Как без вреда для организма перестроиться на “зимний” режим

Теплые дни становятся все короче, а холод все ближе подступает к нашим домам. Пляжный сезон завершен, мы начинаем доставать свитера и теплые брюки. Наступает осень, а там и до зимы «рукой подать». Как же помочь нашему организму безболезненно перейти из теплого лета в плаксивую осень и морозную зиму?

Выход один – укрепить иммунную систему, чтобы она защитила наш организм от вирусов и неприятных сюрпризов с приходом зимы.

Наши советы помогут вам с легкостью пережить холодные времена.

1

Утренние пробежки

Утренние занятия бегом, несомненно, приносят большую пользу. Когда мы бежим, мы усиленно дышим. В это время улучшается работа нервной системы, пульс повышается, а вместе с ним давление в кровеносной системе увеличивается, организм очищается от шлаков. Во-вторых, лишний вес не способствует плавному входу в зиму.

Утренние пробежки помогут вам привести в порядок ваше тело, избавится от избыточного веса, который влияет на быстрое изнашивание суставов и повышают риск заболеваний кровеносной системы.
Пробежка займет у вас не более получаса, а пользы это принесет организму намного больше. Самое сложное – это начать. Если вы полюбите это занятие, то хорошее настроение каждый день вам гарантировано.

Советы от тренера:

  • Для начала выберите место, где вы собираетесь бегать. Площадкой для бега может стать парк, стадион школы или пешеходные дорожки вокруг вашего дома.
  • Когда занимаетесь бегом, старайтесь смотреть впереди себя, на линию горизонта, а не под ноги. Это облегчит пробежку.

Утренние пробежки

  • Увеличивайте нагрузки постепенно, не перезагружая свой организм. Если в первый день вы решили пробежать 1 км, то через пару дней стоит увеличить нагрузку до 2 км.
  • Не рвите себя! Так вы только навредите организму. А легкий бег трусцой поможет бегать около получаса, получая максимальный результат для вашего тела.
2

Лечебное закаливание

Кто может похвастаться в наше время, что просыпается в отличном настроении и чувствует себя бодрым с самого утра? А в холодное время года вылезти из-под одеяла все сложнее. Закаляться не каждый захочет. Менять свой привычный образ жизни под силу не каждому. Самый лучший и простой способ – контрастный душ – поочередное обливание, сначала горячей, а после – холодной водой. Контрастный душ гораздо полезнее обливаний. Вначале вы почувствуете некоторый дискомфорт. Но со временем вы полюбите это занятие и контрастный душ станет вашей любимой процедурой.

Что нам дает контрастный душ:

  • Помогает взбодриться организму, укрепляет иммунитет, способствует сопротивлению организма к различным болезням.
  • Контрастный душ помогает перестроиться организму осенью и работать в новом режиме зимой. Терморегуляция тела становится лучше, организму легче справится с перепадами температур.
  • Ваше настроение значительно улучшится, а стрессы уйдут сами собой за счет укрепления нервной системы.
  • Такая каждодневная процедура тренирует ваши сосуды и капилляры, а также улучшает кровообращение.
  • Благотворно воздействует на вашу кожу, делает ее эластичной и упругой.

Лечебное закаливание

3

Правильное питание

Зимний рацион питания значительно отличается от летнего. Наш организм осенью переходит в другой режим работы, в «энергосберегательный». Зимой укорачивается солнечный день, процессы в нашем организме замедляются. Если вы правильно подберете рацион питания, то осенне-зимний период пройдет для вас незаметным.

В зимнее время старайтесь сделать ударение на «тяжелый белок» – красное и белое мясо, птицу или рыбу.
Если летом мы легко обходились без него, наслаждаясь свежими фруктами и овощами, то в зимнее время белок нужен нашему организму для работы без сбоев. Не стоит забывать о достаточном количестве витаминов и микроэлементов. Недостаток в организме могут восполнить замороженные фрукты, моченые яблоки и квашенная капуста. Орехи и сухофрукты станут незаменимым источником микроэлементов в холодные дни.

Враги иммунитета:

  • Сахар

Сахароза создает в нашем организме определенную среду, в которой могут развиваться микроорганизмы, вызывающие простуду. Советуем вам вместо сахара употреблять сухофрукты и мед.

  • Кофе

Медики доказали, что большое употребление кофе вымывает из организма микроэлементы и способствует снижению иммунитета. Если вы любитель кофе, в осенне-зимний период постарайтесь значительно снизить количество его употребления.

Правильное питание

  • Спиртное

Алкоголь ослабляет защитные функции иммунной системы, приводит к более медленному выздоровлению, замедлению заживления ран.

4

Пейте больше воды

Благодаря воде, в наш организм поступают нужные вещества и микроэлементы. Вода разносит их к тканям и клеткам. Не забывайте заботиться о себе и зимой.

Выпивайте на голодный желудок утром стакан воды с долькой лимона. Это запустит ваш организм с самого утра, улучшит пищеварительную систему, а витамин С укрепит иммунитет.
Пейте воду маленькими глотками. Другие напитки не восполняют водный баланс в организме. Недостаточное потребление воды обезвоживает организм. Мы начинаем чувствовать усталость и раздражительность.

5

Держать ноги в тепле

Есть такая распространенная народная мудрость: «Держать тело в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле». Не зря народ говорил о ногах. Оказывается, рефлекторные зоны и биоэнергетические каналы связывают кожные покровы наших ног с кровеносными сосудами верхних дыхательных путей. А также на ногах находится огромное количество рецепторов, которые напрямую связаны с рецепторами слизистой носа.

Держать ноги в тепле

Чтобы не заболеть простудой, держите ноги в тепле. Позаботьтесь о хорошей обуви для слякоти и холода. Не только ноги, но и весь организм скажет вам спасибо.

6

Не отказывайте в сексе

С наступлением холодов все стараются согреться, как могут. Мы натягиваем шапки, литрами пьем чай и кофе, укутываемся в пледы. А есть самый простой и эффективный способ – согреться любовью.

Сексологи советуют зимой заниматься сексом ежедневно, так как это помогает укрепить иммунитет, дает необходимую нагрузку на мышцы, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, а также благоприятно влияет на психологическое здоровье.
  • Регулярный секс способен вылечить осенне-зимние депрессии.
  • Утренний секс бодрит эффективнее кофе и позволяет целый день чувствовать прилив сил и бодрости, а вечерний секс – это лучшее снотворное. Он оказывает седативный и расслабляющий эффект.

Не отказывайте в сексе

Заключение

Заключение

По статистике, взрослые болеют 3-4 раза в год, и большая часть простуд припадает на осень и зиму. Мы забываем о правильном питании, переохлаждаемся, организм ослабевает и дает сбой.

Заранее подготовиться к холодам – это защита всей семьи от болезней и простуд.





Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.