Теплые дни становятся все короче, а холод все ближе подступает к нашим домам. Пляжный сезон завершен, мы начинаем доставать свитера и теплые брюки. Наступает осень, а там и до зимы «рукой подать». Как же помочь нашему организму безболезненно перейти из теплого лета в плаксивую осень и морозную зиму?
Выход один – укрепить иммунную систему, чтобы она защитила наш организм от вирусов и неприятных сюрпризов с приходом зимы.
Наши советы помогут вам с легкостью пережить холодные времена.
Утренние пробежки
Утренние занятия бегом, несомненно, приносят большую пользу. Когда мы бежим, мы усиленно дышим. В это время улучшается работа нервной системы, пульс повышается, а вместе с ним давление в кровеносной системе увеличивается, организм очищается от шлаков. Во-вторых, лишний вес не способствует плавному входу в зиму.
Советы от тренера:
- Для начала выберите место, где вы собираетесь бегать. Площадкой для бега может стать парк, стадион школы или пешеходные дорожки вокруг вашего дома.
- Когда занимаетесь бегом, старайтесь смотреть впереди себя, на линию горизонта, а не под ноги. Это облегчит пробежку.
- Увеличивайте нагрузки постепенно, не перезагружая свой организм. Если в первый день вы решили пробежать 1 км, то через пару дней стоит увеличить нагрузку до 2 км.
- Не рвите себя! Так вы только навредите организму. А легкий бег трусцой поможет бегать около получаса, получая максимальный результат для вашего тела.
Как начать бегать: советы для новичков Лечебное закаливание
Кто может похвастаться в наше время, что просыпается в отличном настроении и чувствует себя бодрым с самого утра? А в холодное время года вылезти из-под одеяла все сложнее. Закаляться не каждый захочет. Менять свой привычный образ жизни под силу не каждому. Самый лучший и простой способ – контрастный душ – поочередное обливание, сначала горячей, а после – холодной водой. Контрастный душ гораздо полезнее обливаний. Вначале вы почувствуете некоторый дискомфорт. Но со временем вы полюбите это занятие и контрастный душ станет вашей любимой процедурой.
Что нам дает контрастный душ:
- Помогает взбодриться организму, укрепляет иммунитет, способствует сопротивлению организма к различным болезням.
- Контрастный душ помогает перестроиться организму осенью и работать в новом режиме зимой. Терморегуляция тела становится лучше, организму легче справится с перепадами температур.
- Ваше настроение значительно улучшится, а стрессы уйдут сами собой за счет укрепления нервной системы.
- Такая каждодневная процедура тренирует ваши сосуды и капилляры, а также улучшает кровообращение.
- Благотворно воздействует на вашу кожу, делает ее эластичной и упругой.
Правильное питание
Зимний рацион питания значительно отличается от летнего. Наш организм осенью переходит в другой режим работы, в «энергосберегательный». Зимой укорачивается солнечный день, процессы в нашем организме замедляются. Если вы правильно подберете рацион питания, то осенне-зимний период пройдет для вас незаметным.
Враги иммунитета:
- Сахар
Сахароза создает в нашем организме определенную среду, в которой могут развиваться микроорганизмы, вызывающие простуду. Советуем вам вместо сахара употреблять сухофрукты и мед.
- Кофе
Медики доказали, что большое употребление кофе вымывает из организма микроэлементы и способствует снижению иммунитета. Если вы любитель кофе, в осенне-зимний период постарайтесь значительно снизить количество его употребления.
- Спиртное
Алкоголь ослабляет защитные функции иммунной системы, приводит к более медленному выздоровлению, замедлению заживления ран.
Топ-13 рецептов согревающих напитков: алкогольные и безалкогольные варианты Пейте больше воды
Благодаря воде, в наш организм поступают нужные вещества и микроэлементы. Вода разносит их к тканям и клеткам. Не забывайте заботиться о себе и зимой.
Как сделать полезную для здоровья воду Держать ноги в тепле
Есть такая распространенная народная мудрость: «Держать тело в холоде, желудок в голоде, а ноги в тепле». Не зря народ говорил о ногах. Оказывается, рефлекторные зоны и биоэнергетические каналы связывают кожные покровы наших ног с кровеносными сосудами верхних дыхательных путей. А также на ногах находится огромное количество рецепторов, которые напрямую связаны с рецепторами слизистой носа.
Чтобы не заболеть простудой, держите ноги в тепле. Позаботьтесь о хорошей обуви для слякоти и холода. Не только ноги, но и весь организм скажет вам спасибо.
Как быстро согреть замерзшие ноги Не отказывайте в сексе
С наступлением холодов все стараются согреться, как могут. Мы натягиваем шапки, литрами пьем чай и кофе, укутываемся в пледы. А есть самый простой и эффективный способ – согреться любовью.
- Регулярный секс способен вылечить осенне-зимние депрессии.
- Утренний секс бодрит эффективнее кофе и позволяет целый день чувствовать прилив сил и бодрости, а вечерний секс – это лучшее снотворное. Он оказывает седативный и расслабляющий эффект.
Заключение
По статистике, взрослые болеют 3-4 раза в год, и большая часть простуд припадает на осень и зиму. Мы забываем о правильном питании, переохлаждаемся, организм ослабевает и дает сбой.
