Как быстро бросить курить

Все заядлые курильщики прекрасно осознают вред от сигарет, но начинают задумываться о том, как бросить курить, только после появления серьезных проблем со здоровьем или ухудшении самочувствия.

С любыми привычками, тем более такими, что вырабатывались годами, бороться сложно. Это касается и алкогольной зависимости. Желающих завязать раз и навсегда много, но удается это лишь единицам. Главная преграда на пути к исцелению – отсутствие силы воли, а она, ох, как понадобится.

Сегодня существует огромное количество методик, советов, рекомендаций, есть видео в интернете и публикации в печатных изданиях, но разобраться в их эффективности и понять, какой способ на самом деле поможет избавиться от тяги к табаку, бывает очень сложно.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Подготовка и правильный настрой

Если курите на протяжении многих лет, то бросить быстро вряд ли удастся. Решение может быть спонтанным или вызревать долгие годы, но вы должны четко и ясно осознать, чем оно вызвано, что потеряете и что получите взамен. Не помешает подготовить организм к предстоящим изменениям, ведь некоторые процессы в нем давно нарушены, и резкие перемены могут не самым лучшим образом сказаться на самочувствии.

Период подготовки может растянуться на неделю или даже месяц. За это время постарайтесь сократить количество сигарет и изменить их крепость.

Настроиться решительно поможет литература современных авторов: о том, как легко бросить курить в домашних условиях рассказывает книга Аллена Карра, заслужившая самые позитивные отзывы.
 Определите день, который переменит вашу жизнь. Оградите себя от любых соблазнов, стрессов и переживаний, вас ничто не должно выбить из колеи и заставить потянуться за пачкой сигарет. Постарайтесь научиться быстро успокаиваться, и брать себя в руки. Настройтесь на позитив и… борьбу с собой. cigarette-407238_1920

Вариант
2

Психологическая зависимость

Никотин, по своей сути, является своеобразным наркотиком, вызывающим не столько физическое, сколько психологическое привыкание. Но если вы действительно хотите бросить самостоятельно, то должны уяснить:

  • никаких поблажек и отсрочек, типа «еще одну и все», «начну завтра», «только три затяжки». Приняли решение и точка;
  • никаких заначек – порвите, выбросьте, отдайте все пачки и не покупайте новых;
  • отправляясь в магазин, берите ровно столько денег, сколько понадобится на необходимые покупки, чтобы лишнего на сигареты просто не оставалось;
  • уберите с глаз пепельницы, зажигалки и все остальное, что ассоциируется с сигаретами;
  • придумайте альтернативу курению – сделайте несколько отжиманий или приседаний, звоните знакомым, запустите игру в смартфоне – выполняйте любые действия, которые отвлекут ваши мысли.

Вам будет недоставать сигареты к чашечке кофе, после рюмки коньяка, в рабочие перерывы и в другие моменты, когда сигарета была привычным атрибутом. Теперь здесь образуется пустота и ее нужно чем-то заполнить. Держите в кармане леденцы, семечки, сухарики, даже зубочистки – главное, чтоб рот был занят, и мозг получил соответствующий сигнал.

На первых порах вы будете испытывать раздражительность, срываться на окружающих, нервничать из-за пустяков. Предупредите родных и друзей о возможных срывах, пусть они не обижаются, а, напротив, помогут вам в этот период.

Психологи утверждают, что на вырабатывание стойкой привычки нужен 21 день. Продержитесь всего 3 недели – дальше будет намного проще.
Перестаньте ходить на перекуры с друзьями и вообще избегайте мест, где много табачного дыма. Соблазн может быть слишком велик и вы не удержитесь от затяжки. Не обращайте внимание на шутки и насмешки в свой адрес. Можете придумать важную причину, объясняющую ваш внезапный отказ от сигарет – это станет дополнительным поводом воздержаться в очередной раз, чтобы не выглядеть врунишкой. Хвалите себя и поощряйте за каждое воздержание.как избавиться от никотиновой зависимости
Пусть отказ от сигарет станет новой вехой в вашей жизни. Почему бы не начать ее строить заново? Смените имидж, купите вещи, о которых давно мечтали, да еще на сэкономленные средства, заведите адреналиновое хобби, уделите время спорту, посещению кинотеатра. Каждый день без никотина должен быть наполнен новыми красками и эмоциями, более приятными, чем гадкий вкус во рту.

Вариант
3

Переоценка ценностей

Если курение вызывало у вас положительные эмоции, их нужно кардинально изменить. Попробуйте выработать отвращение к сигарете. При сильном желании затянуться положите в рот пищу, которую терпеть не можете или обладающую резким вкусом – кусочек жгучего перца, лайма, моллюск, морскую капусту. Делая так постоянно, создаете новые ассоциации и обманываете свой мозг. Через несколько дней мысль о папиросе будет вызывать именно эти образы.как избавиться от никотиновой зависимости
Еще один распространенный совет: смочить сигарету в йогурте или добавить в нее овес. Вкус получается отвратительным – именно то, что нам нужно. Захотелось подымить – берете это изделие и пробуете не вырвать в процессе. И так каждый раз. Говорят, это эффективный способ бросить курить, если использовать только такие, специально подготовленные, сигареты.

Вариант
4

Заменители

Вопрос о том, насколько разного рода никотиновые и безникотиновые средства помогают в борьбе с курением, остается открытым. По статистике, трое из пяти человек обходятся без подобной альтернативы. Поэтому рекомендовать ее всем подряд было бы неправильно.

Помимо эффективности ставится под сомнение и безвредность заменителей. Тем не менее для многих курильщиков они становятся настоящим спасением при выраженной психологической и физической зависимости.

На первых порах допустимы травяные папиросы – они помогают сердечно-сосудистой и нервной системе заново научиться работать без стимуляции табачным дымом, а внутренним органам – очиститься от токсинов. Однако продукты сгорания и смолы по-прежнему будут поступать в ваши легкие.

В продаже можно найти пластыри, ингаляторы, спреи, жевательные резинки, пастилки, содержащие терапевтическую дозу никотина. При отказе от курения использование этих средств частично восполняет его нехватку и ослабляет желание покурить по-настоящему. Но они не избавят от психологической потребности держать в руках и подносить ко рту сигарету, при этом никотин по-прежнему будет поступать в организм. Нередки случаи возникновения зависимости уже от жвачки и пластырей.как избавиться от никотиновой зависимости

Вариант
5

Электронная сигарета

Это такой же заменитель, но мы решили рассказать о ней отдельно.

Во-первых, она, в самых простых своих модификациях, очень напоминает обычное табачное изделие. Во-вторых, позволяет подбирать уровень никотина и вкус. В-третьих, полностью повторяет процесс курения – с затяжками и выпусканием «дыма» — только дыма-то на самом деле и нет. Вместо него выпускается пар, создающийся при нагревании специальной заправки. По этой причине людей, перешедших на электронные аналоги, называют «парильщиками».

Вайперы – не что иное, как ингаляторы, используемые как средство от настоящего курения.
Используя такой способ, можно не только снизить дозу никотина, но и полностью от него отказаться, используя лишь приятные на вкус ароматные смеси. С другой стороны, бесконтрольное «парение» может привести к передозировке никотина.как избавиться от никотиновой зависимости
Безвредными подобные девайсы тоже не назовешь – как ни крути, приходится вдыхать не просто воздух, а целый набор подогретых ингредиентов. У нас на сайте есть отдельная статья о пользе и вреде электронных сигарет, а также о том, как правильно ими пользоваться. Возможно? она станет для вас полезной.

Вариант
6

Здоровый образ жизни

Стоит задуматься о том, чтобы полностью изменить ритм своей жизни. Займитесь бегом, спортом, запишитесь в спортивный клуб. Во время физических упражнений увеличивается объем легких, они лучше вентилируются, скорее выводя никотиновую слизь.как избавиться от никотиновой зависимости
Побольше гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, обратитесь к йоге, практикуйте медитацию. Если у вас появится интересное хобби, времени думать о табаке не останется. Для начала вы можете выполнять упражнения дома, бегать по утрам, и качать пресс в свободное время.

Вариант
7

Вспомогательные методы

Для очистки легких регулярно делайте ингаляции: в кипящую воду добавьте соду, эфирные масла и подышите паром.

Отвыкнуть от папирос поможет отвар: 100 грамм овса залейте таким же количеством холодной воды и оставьте на ночь. Утром прокипятите в течение 2 минут и остудите до комнатной температуре. Принимайте отвар по нескольку глотков при желании закурить.как избавиться от никотиновой зависимости
Эффективными считаются и такие рецепты:

  • 1 ст. л. эвкалипта настаивается больше часа в стакане кипятка. После процеживания добавьте по ложке меда и глицерина. Пить отвар следует по 1/4 стакана до 7 раз в день в течение месяца.
  • Отвар из исландского мха, пикульника, жабрея, полевого хвоща, крапивы и птичьего горца готовить около 15 минут на медленном огне. Час настоять и пить 3 рада в день после еды.
  • Зерно овса, проса, ячменя и ржи заливаются водой 1 к 10 и варятся 10 минут. После этого настой перелить в термос и настоять 24 часа. Процедить и принимать перед едой 3 раза в день.
  • О способности зеленого овса просто и легко избавлять от никотиновой зависимости ходят легенды. Можете попробовать принимать настойки из этого злака или полоскать ими рот – тяга к сигаретам понемногу начнет исчезать, а потом пропадет окончательно.

К радикальным методам относится жевание аира или веточки черемухи. Если делать это перед курением, то первая же затяжка может вызвать тошноту. Практикуя такой способ регулярно, вы создаете стойкую неприязнь к табачным изделиям.

Подобным эффектом обладают листья подорожника и хрена. Сок, выделяющийся при жевании можно глотать – он даже полезен, а жмых следует выплевывать.

Вариант
8

Полезное питание

Известно, что молочные продукты, овощи, фрукты, соки и даже обычная вода способны ухудшать вкус сигарет. Почаще употребляйте эти продукты и вам будет проще перетерпеть период отвыкания.как избавиться от никотиновой зависимости
Часто при отказе от курения аппетит как с цепи срывается. В таком случае запаситесь горьким шоколадом и съедайте его по дольке при первых признаках голода.

Откажитесь на время от кофе и спиртного – это самые коварные «соблазнители».

Вариант
9

Помощь специалиста

Если вам не помогли все вышеперечисленные советы, обратитесь за консультацией к наркологу. Он назначит специальные препараты для преодоления зависимости и поможет разработать программу.

Полезной окажется работа с психологом, экспертом с химической зависимости, гуру по йоге. Есть мнение, что можно бросить курить в течение часа при помощи гипноза, но мы бы не рекомендовали доверять многочисленным экстрасенсам и целителям.

Никто и никогда не сможет избавить вас от тяги к курению, пока вы сами этого не захотите.
Сначала – работа над собственными ценностями, настройка и готовность к переменам. Потом включаем силу воли и ищем альтернативу курению. Начинаем любить свою новую жизнь без табака, осознаем, что мы потеряли и что можем вернуть или получить. Держимся. Боремся с соблазнами. И только после того, как этот процесс становится слишком мучительным, обращаемся к врачам – вы уже перешли свой Рубикон, остается лишь получить небольшой толчок со стороны специалистов.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств от никотиновой зависимости. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Puer Combo

9,7

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Табамекс

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Аллена Карра

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Nicoin

8,5

85% положительных/15% отрицательных. Как мы оценивали>>>


Комментарии экспертов

Сергей Васильев, нарколог
Быстро бросить курить является трудным процессом, особенно если человек курит много лет. За такой промежуток организм настолько привыкает к никотину, что эта потребность напоминает своеобразный ритуал. И чем дольше курит человек, тем сложнее ему бороться с зависимостью.
Действительно, мотивация - один из главных факторов при избавлении от этой вредной привычки. Но человек должен сам захотеть бросить курить, а не согласиться под давлением близких или друзей. В таком случае он будет делать вид, что не курит, в крайнем случае, перестанет курить на виду. Но его привычки не изменятся. Поэтому нужно сначала самому захотеть прервать курение.
Для чего бросать курить? Многие пациенты задавали этот вопрос. Если у человека низкая самодисциплина, мотивировать себя будет трудно. Я приведу несколько примеров изменений в организме, когда человек бросает курить:
Через 10 часов нормализуется уровень кислорода в крови.
Через сутки улучшится кровообращение в сердце и мозг, так как никотин препятствует кровообращению.
Цвет лица улучшается через 7 суток.
Через месяц станет легче дышать, пропадут частые головные боли и быстрое утомление организма.

Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

10 Да Нет 1

загружаем...