Как физически и морально восстановиться после родов

Независимо от пола младенца, роды для женского организма – большой стресс. Волнительное ожидание, мучительные схватки и ключевой момент процесса – роды – это то, что физически и морально выматывает новоиспеченную мать и может привести к серьезным последствиям.

Отсутствие настроения, полная апатия, гормональные перемены причиняют женщине большой дискомфорт. Организм может не выдержать таких нагрузок.

На выяснение своего состояния и постановку диагноза не хватает ни сил, ни времени. Все внимание молодой мамы полностью посвящено новорожденному ребенку.

Игнорировать тревожные симптомы категорически недопустимо. И сегодня мы рассмотрим несколько правил, которые помогут восстановиться после родов.

Совет
1

Помощь родных и близких

Как на последнем сроке, так и сразу после рождения малыша молодой маме обязательно понадобится поддержка. В роддоме это будут работники больницы, дома – муж, родители, друзья, наемные работники.

отец ребенок новорожденный

По статистике, около шести женщин из десяти страдают послеродовой депрессией.

Основными ее признаками являются:

  • слабость;
  • перепады настроения;
  • синдром хронической усталости;
  • отстраненность;
  • боль при вскармливании грудью;
  • непроходимость кишечника;
  • плаксивость;
  • агрессивность и др.

Пока новоиспеченная мать будет справляться с данной проблемой, ей потребуется помощь родных: уборка по дому, уход за малышом и, конечно же, теплое общение.

Совет
2

Отдых при первой возможности

Сон – лучшее лекарство, однако выспаться маме удается очень редко.

Специалисты рекомендуют выделять несколько часов в дневное время для отдыха.
Это может быть даже не сон. Просто ложитесь на удобную для вас поверхность и закрывайте глаза. Медитируйте.

девушка спальня кровать

При этом обязательно соблюдайте правила безопасности.

Не засыпайте, когда кормите малыша грудью или он находится на опасном расстоянии.
Во сне наступает фаза так называемого «паралича». В такие моменты Вы можете причинить ребенку вред.

Перед тем как лечь отдыхать, убедитесь, что ребенку ничего не угрожает.

Совет
3

Уход за собой

Несмотря на то, что с появлением ребенка у вас появилось значительно больше новых забот, не поленитесь потратить время и на себя. Помните, что, как минимум, вы должны быть самой красивой мамой на детской площадке.

семья, мама, папа, ребенок

Это можно соединить с советом № 2. Перед тем как лечь отдыхать, сделайте себе увлажняющую или питательную маску. Уделяйте должное внимание состоянию волос, ногтей, принимайте витамины, чаще гуляйте на улице – такие прогулки полезны и малышу.

Совет
4

Минимальные физические нагрузки

Спустя 15-42 дня после родов женский организм постепенно приходит в форму. Матка сокращается в размерах, выделения прекращаются, тело возвращается к своему прежнему виду. Самое время приступать к послеродовой гимнастике.

Естественно, до этого женщине следует пройти обследование и проконсультироваться со своим гинекологом. При рекомендации врача воздержаться от больших физических нагрузок, можно обойтись более простым методом.

парк коляска прогулка мама

Это, опять же, прогулки с коляской. Только не думайте, что достаточно вытащить коляску на улицу, а потом просто присесть на лавку.

Полезная прогулка – это когда вы ходите по парку достаточно долгое количество времени.
Такое занятие может заменить спортивную ходьбу, благодаря чему ваше тело быстрее придет в форму.

Совет
5

Хорошее состояние интимных мышц – залог высокой самооценки

Для многих будущих мам именно изменение состояния влагалища является главным ужасом. Бояться этого не стоит. Во-первых, сухость спустя определенное время уходит сама, обычно через две недели или месяц. Во-вторых, размеры влагалища постепенно будут уменьшаться. К сожалению, до начального состояния оно не вернется само по себе.

Но расстраиваться не стоит. Существуют несколько методов, которые помогут женщине обрести желаемый результат:

  • упражнения Кегеля (можно делать в любом месте);
  • упражнения с грузами (существует множество тренажеров, которые можно найти, к примеру, в секс-шопе);
  • пластика влагалища (хирургический путь).

любовь романтика пара

Все эти методы помогут восстановить влагалище и сделают женщину счастливее и увереннее в себе.

Совет
6

Не срывайтесь на родных и близких

После родов уровень ваших гормонов подскочил так высоко, что порою разобраться в своих чувствах и желаниях довольно тяжело.

Но нужно понимать, что чрезмерная сентиментальность и раздражительность – временное явление. В 80% это проходит само собой.
Если же видите, что сами не справляетесь – обратитесь к врачу. Существует медикаментозное лечение таких случаев.

маліш ребенок новорожденный

Помните, что у счастливой мамы – счастливый ребенок.
Поэтому вы просто обязаны заботиться о себе и своем самочувствии.

Заключение

Заключение

Быть мамой – это большая ответственность. Не только за ребенка, но и за себя. У вас не появилась «вторая жизнь», которая состоит лишь из ползунков и погремушек. Вы все та же девушка, которая ухаживает за собой, любит быть в центре внимания. Вы – лучшая мама, жена и подруга. Скоро полностью осознаете свой новый статус и научитесь грамотно распределять время и силы. Надеемся, наши советы помогут вам в этом.


Комментарии экспертов

Анна, консультант по здоровому питанию, фитнес-тренер, блогер
Как и любой женщине, молодой маме хочется быть красивой и стройной. К счастью, это осуществимо и в домашних условиях. Если роды были естественными и прошли без осложнений, то уже через 2 недели можно выполнять легкие упражнения для того, чтобы мышцы получали дополнительную нагрузку.

Главное упражнение после родов - укрепление мышц тазового дна, а именно тех мышц, которые активно участвовали в родовом процессе. Обязательной выполняйте упражнения Кегеля. Второе упражнение на развитие мышц стабилизаторов нашего тела - планка. Работают мышцы живота, спины, плеч, груди, рук. Можно начать с легкой версии планки на прямых руках.

Подключите к этим упражнениям прогулки с коляской и первые результаты не заставят вас ждать. Через 2-3 недели, когда тело адаптируется к нагрузкам, вы сможете включить новые упражнения в домашние тренировки.

Кроме того, кормящие мамы в день тратят лишние 500 ккал и более на "производство" молока, поэтому грех не воспользоваться таким подарком природы.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0