Как избавиться от тревожного расстройства
Тревожное расстройство – это медицинский диагноз, предполагающий наличие несменной, постоянной тревоги или нервозности не имеющей под собой логического обоснования в виде конкретного объекта страха или реальной угрозы.

Тревожное расстройство характеризуется:

  1. Психологическим аспектом. Когда человек беспокоится от чего-то, но назвать конкретную причину или объект беспокойства не с состоянии;
  2. Физиологическим аспектом. Когда тревожность сопровождается наличием нарушением некоторых физиологических функций организма: напряжение в мышцах и невозможность расслабиться, учащенное сердцебиение, чрезмерная потливость, головокружения, сбитое дыхание и т.д.

Важно сделать различие между общей тревожностью как психологической характеристикой личности и генерализированным тревожным расстройством как заболеванием.

Тревожная личность – это человек, который в силу своих психологических индивидуальных особенностей, образа жизни, убеждений и опыта, проявляет беспокойство по всем вопросам своей жизнедеятельности и сфер жизни других людей. Такого человека волнуют коммунальные тарифы, смена прически соседки, возможное заражение крови от пореза пальца, о невозможности смены места жительства родственника-аллергика во время цветения амброзии и т.д. Но при этом, общая жизнедеятельность такой личности, ее распорядок дня, самочувствие, отношения с окружающими людьми и работоспособность не нарушены. В основном, причинами к такому проявлению себя как тревожной личности является окружающая среда, в которой человек функционирует. Потому что беспокоясь о всех неприятностях и бедах мира, например, можно стать чувствительным и очень сострадательным человеком, а эти качества часто позитивно окрашены в нашем социокультурном пространстве. В этом смысле, тревожный человек получает вторичную выгоду от такого стиля поведения. Естественно, проявляет свои качества и получает выгоду в виде хорошего отношения с окружающими бессознательно.

Тревожное расстройство личности – это другое. Это болезнь, которая требует медицинского вмешательства и создает массу неудобств для больного и его близких. Согласитесь, одно дело увлеченно расспрашивать знакомую о болезни мужа ее троюродной сестры и пустить слезу при диагнозе «рак», совсем другое потерять аппетит и сон, боясь что ты умрешь от сердечного приступа во сне. В первом случае, тревожность носит, скорее, наигранный характер без истинной эмпатии. Во втором, возможность смерти воспринимается как реальная угроза независимо от наличия реальных к тому предпосылок.

Важно так же отметить, что диагностировать тревожное расстройство личности возможно при состоянии тревоги продолжительное время, более двух недель.

Поэтому, если вы обнаружили у себя признаки тревожного расстройства в обязательном сопровождении с физиологическими проявлениями, тогда следующие советы помогут разобраться с проблемой быстро и легко.

Совет
1

Медицинская помощь

Тревожное расстройство согласно симптоматике может установить, исключительно врач.

Самостоятельная постановка диагноза и, тем более, самостоятельное лечение чревато серьезными последствиями, которые в будущем сложно будет исправить. Каким бы очевидным вам не казался ваш диагноз, потрудитесь получить заключение у специалиста.

Тревожное расстройство можно назвать одним из «легких» психических расстройств, которое часто не предполагает медикаментозного лечения, но продолжительно по времени.

Часто достаточно систематических разъяснений доктора на предмет того, с чем связана ваша тревога, чтобы ее накал снизился.

Если у вас наблюдается учащенное сердцебиение, которое рассматривается вами как возможность смерти от инфаркта, то квалифицированный специалист после проведения соответствующего обследования объяснит наличие других причин вашего учащенного пульса, которые никак не приведут к смерти. Таким образом, информирование является мощным инструментом «лечения» тревожных расстройств.

Совет
2

Обратитесь за помощью к психологу

Помимо медицинского заключения необходимым в лечении тревожного расстройства личности является систематическое посещение профессионального психолога, который обладает всеми инструментами для определения причин появления расстройства и работы по его устранению или снижению.

Совет
3

Научитесь расслабляться

Проявления тревожности на психологическом и физиологическом уровне возможны вследствие воздействия стресса на организм человека.

При этом, не важно, осознает человек стрессовую ситуацию или нет. Возможно, тревога появилась в раннем детстве и человек не помнит саму ситуацию, или же это «накопленный» за жизнь стресс, когда приходится делать то, что человеку не нравится.

В любом случае, расслабление – лучший доктор в борьбе со стрессовым расстройством.
Каким образом лучше расслабиться – это только ваш выбор. Он зависит от личных склонностей человека, его предпочтения и желаний. Кому-то по душе расслабляющие занятия духовными практиками, йогой, медитацией, массажем. Кто-то любит рисовать даже не умея. 1
Что бы вам не пришло в голову, вид расслабления необходимо воспринимать как систематический прием лекарства, а не одноразовая акция релакса, который в моменте будет очень полезным, но без повторения не принесет устойчивой пользы.

Совет
4

Развиваем мелкую моторику

Как бы странно это не звучало, но именно пальчиковая деятельность является чудесным методом для снятия напряжения или стресса.

В пальцах рук находится огромное количество нервных окончаний, которые активизируются и дают сигнал к насыщению определенных клеток головного мозга, снимая напряжение.
Способов работы с мелкой моторикой есть много. Например, ежедневное поглаживание домашнего животного в течение 15–20 минут дают колоссальный успокаивающий эффект. Важно, чтобы животное было покрыто длинной шерстью. Если ваш домашний любимец – кот сфинкс, тогда следует поискать другой вариант. Это может быть шуба или кусочек меха. Так же хорошо воздействуют на нервную систему четки или плетение фигур из бисера.
3

Отлично развивают мелкую моторику рук, успокаивают и помогают собраться с мыслями современные онлайн-раскраски Антистресс. Одну из них представляем у нас на сайте. Выберите нужные цвет, маркер или заливку и приступайте.

Выберите как хотите закрашивать.

Совет
5

Подружитесь с природой

Замечательным успокоителем являются стихии природы. Долго смотреть на огонь. На воду, например. Выберитесь в лес и разведите огонь, побудьте в одиночестве некоторое время, глядя на пламя. Эта процедура снимет напряжение.4

Если нет возможности пойти в лес, примите ванну. Включите кран с водой и смотрите на струю воды, пока ванна не наполнится.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог
Давайте мы с вами более подробно рассмотрим корень тревожного расстройства, который, на мой взгляд, исходит как раз из тревоги. Тревога – это пограничное чувство, которое проживает человек. Особенность тревоги в том, что тревога не бывает в переживаниях человека, происходящих в настоящий момент. Тревога – это, скорее, убегание вперед (мы тревожимся о том, что случится, а не о том, что происходит сейчас). Поэтому, на мой взгляд, важно не убегать вперед переживая о чем-то, а как раз-таки осознать, что каждый из нас живет в «здесь и сейчас». Любое убегание вперед будет порождать тревогу. Поэтому предлагаю Вам технику для пребывания в настоящем моменте:
1. Примите удобное для Вас положение тела. Только ноги поставьте на пол. Так, Вы будете ощущать, что Вы стоите на земле. Осознайте, что Вы сейчас не двигаетесь вперед, не идете назад, а находитесь здесь.
2. Посмотрите по сторонам и опишите то, что видите в комнате. Так, вы сможете подробнее рассмотреть то, что Вас окружает.
3. Теперь прислушайтесь к себе. Что Вы чувствуете? Что с Вами происходит сейчас?
Выполнив это небольшое упражнение, Вы сможете остаться в «здесь и сейчас» и избавиться от тревоги.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0

загружаем...