Как и когда принимать креатин

Креатин моногидрат относится к наиболее востребованным спортивным добавкам на сегодняшний день. Ее используют, чтобы нарастить мышцы (средняя прибавка в весе – 7 кг за месяц) и в целях повышения выносливости (около 20% к пятому дню употребления).

Вам понадобятся:
Шаг
1

Оптимальная схема приема

Оба варианта разработаны для приема вещества в любой форме, будь то раствор, порошок или капсулы.

Схема без загрузки

Продолжительность — 8 недель. За ним сделать перерыв 3-4 недели.

Суточная доза: 5-6 г.

Тренировка: принимать, когда закончите заниматься, в сочетании со сладким соком или протеином, аминокислотами или гейнером.

Свободные дни: утром в сочетании с протеином, аминокислотами, гейнером или сладким соком.

Схема приема креатина.

Схема с загрузкой

Продолжительность — 4 недели, затем следует перерыв 3-5 недель.

Первые 5-6 дней: 4 приема ежедневно, одна порция — 5 г. Совмещать с протеином, аминокислотами, гейнером или сладким соком. В дни тренировок не забывать употреблять по окончанию занятия (один раз в день).

До конца месяца: 1 прием в день по 2 г, в сочетании с протеином, гейнером, аминокислотами или сладким соком.

Не забывайте, что креатин необходимо запивать жидкостью в объеме 250 мл.

Шаг
2

Время

Оптимальное время употребления – сразу после тренировки. Усиление кровотока и стимуляция обмена веществ, которые происходят после занятия, способствуют усвоению вещества.

В свободные дни рекомендуется принимать утром – высокая концентрация гормона роста усиливает транспортные процессы.

загрузка...
Шаг
3

Сколько принимать

Подбирая схему приема, имейте в виду, что в день усваивается не больше 5-7 г, остальное просто выводится из организма.

Схема загрузки

В течение 5-6 дней ежесуточно 20 г вещества, разделив дозу на 4 приема по 5 г в каждом. Мышцы насыщаются креатином, и потом достаточно лишь двух-трех грамм на один день.

Исследования показали, что прием с фазой загрузки спустя месяц приводит к тому же результату, что употребление без фазы загрузки. Потому что за 24 часа человек может усвоить только 5-7 г креатина. Вывод: от схемы загрузки можно отказаться.

Как принимать креатин.

Циклическая схема

Чередуйте прием: 3 дня принимаете, 3 дня отдыхаете.

Цикличекая схема приема креатина.

Адепты этой методики уверяют, что такой вариант обеспечит высокую концентрацию креатина на протяжении длительного времени. Между тем, научные эксперименты сообщают, что циклический режим нецелесообразен, так как не приводит к должному эффекту от тренировки.

Снижение порций

Низкие дозировки, то есть менее 5 г в сутки, не приводят к набору мышечной массы, уменьшению жировой прослойки и увеличению выносливости. На этот аспект особенно важно обратить внимание тем спортсменам, которые выбирают добавку в капсулах: там дозировка часто бывает неадекватно уменьшенной.

Шаг
4

Соввместимость с другими продуктами

Креатин не подойдет, если вы страдаете гипертонией: ему свойственно задерживать воду в организме, что может привести к повышению давления. Кроме того, большое количество людей жалуется на непереносимость этой добавки.

Отзывы, как принимать креатин.

При этом, средство обладает массой достоинств: увеличивает выносливость, наращивает сухую мышечную массу, помогает быстро восстановиться после тренировки.

Шаг
5

Советы

  • Исключите из рациона кофе. Напиток разрушает креатин, и эффект от употребления будет минимальным.
  • Ешьте продукты, богатые калием: картофель, капуста, морковь, свекла, хлеб. Добавка снижает концентрацию калия, так как вымывает его из клеток. Это способно обернуться неприятными последствиями — начиная от ночных судорог, заканчивая сердечной недостаточностью.
  • Принимайте вещество не дольше двух месяцев – после этого периода мышцы привыкают, и эффект от него значительно снижается.


загружаем...
Заключение

Заключение

Мы разобрали основные вопросы, касающиеся креатина. А подойдет или не подойдет эта добавка именно вам – определить придется самостоятельно.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipo Star System

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Fire Fit

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Турбофит

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Здоров

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Активатор сжигания жира

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Гуарчибао

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

EasyFit Gel

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Instadiet

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Чанг-Шу

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Day-Night Energy

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

ПБК-20

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ганодерма

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Липоксин

8,4

84% положительных/16% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Комментарии экспертов

Арсений Демиденко, тренер по тяжелой атлетике
Популярность креатиновых добавок является в том. что это вещество почти не имеет побочных эффектов, хотя мнение исследователей до сих пор неоднозначно. В любом случае, я советую принимать строго прописанную дозу, а также делать перерывы между применением препарата.
иногда при употреблении креатина необходимо добавить в свой рацион продукты с высокой вместительностью калия. Так как во время приема препарата человек пьет большое количество воды, калий вымывается. Чтобы избежать усложнений, я рекомендую спортсменам включить в свой рацион калий.
Если придерживаться дозировок и проконсультироваться у врача перед приемами креатина, можно добиться хороших результатов в наращивании мышечной массы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0

загружаем...