Почему женщины полнеют при климаксе

Климакс и вес – взаимосвязанные понятия.

Дополнительные риски преподносит женщинам снижение уровня эстрогенов, влияющих на настроение. Накатывает апатия, мучают приливы, депрессии становятся длительными, пропадает сон и желание проводить время активно.

Во время подобных стрессов многие начинают налегать на вредные продукты и сладости, что также не лучшим образом сказывается на фигуре.

Это главные причины, почему в климаксе набирают вес. Но гораздо опасней в этот период резкое похудение, оно может свидетельствовать о серьезных патологиях и даже раке. Если женщина похудела без видимых для этого причин, ей нужно обязательно пройти обследование и сдать анализы.

Психологический настрой

Многие слово «климакс» воспринимают как приговор и конец полноценной жизни. Это не так: менопауза – естественный процесс, задуманный природой. Сначала мы мучаемся гормональными сбоями во время пубертата, готовящего нас к зачатию и беременности, а потом возвращаемся в исходное положение, правда, уже в более взрослом виде.

У одних это явление наступает раньше, у других – позже, в среднем в возрасте 45-50 лет. Осознав неизбежность этого жизненного этапа и готовясь к нему заранее, можно легче перенести изменения и полюбить себя в новом состоянии.

Не исключено, что небольшая полнота вам даже идет и прибавляет солидности. Иногда вместо того, чтобы бороться с лишним весом, проще обновить гардероб и оставаться счастливой. Но если подаренные возрастом килограммы вас сильно утруждают, от них нужно и можно избавиться.

Диете – нет

К сожалению, и к счастью, прошел тот период, когда можно было пытать себя изнурительными голоданиями без видимого вреда для организма.

Забыть о голодовке нужно уже после 40 лет, когда организм только готовится к будущему дефициту эстрогенов. Недостаток пищи будет восприниматься как опасность, метаболизм замедлится, и все калории превратятся не в энергию, а в подкожный жир.

Нужно питаться правильно, разнообразно и в достаточном количестве. Только так вы сможете обеспечить себя всеми необходимыми полезными веществами, витаминами и минералами, не провоцируя тело делать запасы на годы вперед.

Едим с умом

Похудеть при менопаузе без ущерба для здоровья можно только придерживаясь основных правил питания:

• Кушаем частыми, но мелкими порциями. Такая система позволит не испытывать чувства голода и тратить все употребленные калории на выработку энергии, которую вы обязательно используете в течение дня.
• Завтрак – самый обильный изо всех приемов пищи. С утра обмен веществ немного быстрее, чем вечером, поэтому сытный завтрак необходим для снабжения организма силой.

• Вода – лучший друг. Пейте не меньше 2 л воды в сутки. К тому же, не забывайте выпивать стакан чистой воды перед каждым приемом пищи: жидкость заполнит место в желудке, и вы съедите меньше.
• Откажитесь от вредных продуктов: всевозможные соусы, газированные напитки, фастфуд, жирные блюда и пр.
• Вместо того чтобы покупать «химию», вы можете сделать майонез в домашних условиях или приготовить шаурму из диетических и полезных ингредиентов.
• Снизьте калорийность порций за счет уменьшения животных жиров и замены их на растительные.
• Не ешьте перед сном. В ночное время процесс обмена веществ замедляется, еда не успевает перевариваться и все попытки похудеть сведутся к нулю.

Продукты для снижения веса

Основная наша задача – не поправиться во время климакса, тогда не придется задаваться вопросом, как похудеть в этот период. Изменив свой рацион, мы будем получать все необходимое из еды без риска пополнеть.

Итак, питание после 45 должно быть следующим:

1. Много свежих плодов – фруктов и овощей, а также свежевыжатые соки.
2. Рыба. Рекомендуются как жирные сорта: форель, семга, масляная, так и любая другая морская рыба: сельдь, треска, палтус.
3. Морепродукты. Мидии, кальмары, осьминоги, морская капуста помогут ускорить обмен веществ.
4. Нежирные сорта мяса: курица, индейка, телятина, кролик. Свинина – не чаще раза в 10 дней.
5. Молочные продукты. Это не обязательно обезжиренные образцы, во время климакса жиры особенно необходимы для поддержки гормонального баланса.
6. Злаки и хлеб. Ешьте побольше каш и не отказывайте себе в парочке ломтиков ржаного или цельнозернового хлеба.

Ошибки в питании

Стремление сохранить стройность после 50 лет не должно сопровождаться опасными экспериментами со здоровьем. Жесткие ограничения не менее опасны, чем переедание. Если вы вовремя поймете это, то сможете даже оттянуть наступление климакса.

• Холестерин

  Его отсутствие автоматически снижает выработку половых гормонов и ускоряет менопаузу. Кроме того, преждевременно пропадает интерес к сексуальным контактам.

• Белки

  Необходимы, но не в виде белковой диеты, исключающей употребление легкоусвояемых углеводов и соли. Сердцу и почкам уже тяжело справиться с такой нагрузкой.

• Вегетарианство

  Недостаток продуктов животного происхождения чреват раздражительностью, хронической усталостью, перегрузкой органов пищеварения и снижением либидо. А вот разгрузочные дни на растительной пище раз в неделю приветствуются.

Препараты для снижения веса при климаксе

Выбрать подходящее именно вам лекарство может только врач после полноценного обследования и выявления причин. Однако и в этом случае оно окажется бессильным без изменения привычек и питания.

Гомеопатические препараты при климаксе имеют широкий список показаний и не требуют рецепта. В первую очередь они призваны облегчить и устранить неприятные ощущения от приливов, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, снять нервное напряжение и улучшить эмоциональный фон.

Одновременно с этим действующие вещества нормализуют метаболизм, снижают чувство голода и препятствуют отложению жиров, способствуя похудению.

Двигаемся больше

Благодаря физической активности похудение при климаксе будет проходить намного эффективней.

• Если у вас есть свободное время, запишитесь на фитнес, йогу, в бассейн. Не отказывайте себе в сауне.
• Начните делать утреннюю зарядку – всего 15 минут, а эффекта хватит на целый день.
• Откажитесь от лифта и побольше ходите пешком – не менее пяти километров в день.
• Гуляйте в парке, пройдитесь по магазинам, даже самую мелкую работу не поручайте близким – выполните ее сами.
• Постарайтесь больше стоять, чем сидеть. Выработайте привычку находиться в стоячем положении во время разговора по мобильному.

Не важно, с какой скоростью вы будете ходить или выполнять упражнения, главное – не позволять телу находиться в состоянии покоя.

Но и не переусердствуйте. Если вы начнете терять вес слишком стремительно, это может стать стрессом для вашего организма, что обязательно отобразиться на гормональном балансе. При менопаузе кожа уже не имеет былой эластичности, и резкое похудение может привести к обвисшим складкам и дряблости.

Народные средства

Природа наградила каждое растение полезными свойствами, в том числе и помогающими преодолеть возрастные изменения.

Для этого принимайте:

• мед, пыльцу, маточное молочко и другие продукты пчеловодства;
• сою, льняное семя, люцерну;
• отвары душицы, клевера, тысячелистника, солодки, ревеня, ромашки, хмеля, листьев и корней одуванчика;
• настойку пиона;
• виноград красного цвета;
• свежевыжатые соки – фруктовые и овощные.