Что такое стресс, и как его победить

Задумывались ли вы о том, что стресс является неотделимой частью человеческого существования. Он подстерегает на каждом шагу. Даже просто проснуться утром, является стрессовой ситуацией для организма.

1

Что это за расстройство

Стресс – это неспецифическая реакция организма на разные раздражители, активизирующая защитные механизмы.
Термин «stress» был позаимствован из области физики, но в медицинскую практику впервые понятие и определение ввел канадский ученый Ганс Селье.

stress v zhizni cheloveka

При стрессе в кровь выбрасывается определенная доза адреналина и кортизола, которые являются движущей силой.

Именно благодаря этим гормонам, организм в стрессовых ситуациях способен на невероятные вещи для сохранения собственной жизнеспособности.

2

Что провоцирует появление

Существуют три группы стрессоров:

Название

Характеристика

Управляемые

Зависят от мировосприятия и поведения человека. Источником возникновения могут стать межличностные отношения, конфликтное поведение в различных ситуациях, неспособность контролировать эмоции, социальная замкнутость, перегрузка на работе, неправильное планирование времени, чрезмерная загруженность домашними делами, излишняя самоуверенность и прочее.

Неуправляемые

Раздражители, не подвластные изменению со стороны человека (погодные условия, стихии, общегосударственная политика, поведение и привычки людей, заторы на дорогах). Важно научиться адекватно оценивать ситуацию и правильно реагировать на нее не перенапрягая нервную систему ненужными эмоциями.

Самовольные

Ситуации, которые человек по собственному желанию превращает в проблему (тревога, беспокойство о будущем или прошлом, завышенные цели и требования, переживание по пустякам, несоответствие надуманным стандартам, нежелательные мысли, пессимизм).
3

Механизм развития

Ученые выделяют три стадии развития стресса:

Мобилизация

Появляется реакция тревоги в следствии стрессовой ситуации. Запускаются защитные функции организма. Наблюдается резкий рост внутреннего напряжения, повышается скорость реакции, запоминания и принятия решений.

Дезадаптация

Организм или сопротивляется, или адаптируется к раздражителю, вызвавшему стрессовое состояние. Заметно снижается качество деятельности. Ухудшается реакция на происходящее. Наблюдается дезорганизованное и неадекватное поведение, а также потеря части воспоминаний.

Дезорганизация

Третья стадия характеризуется упадком сил. Организм справляется со стрессом, если имеет высокую стрессоустойчивость, в обратном случае последствия могут привести к различным заболеваниям, депрессии, нервному истощению и даже к летальному исходу.

stress v zhizni cheloveka

4

Эустресс

Не всегда стресс – это плохо. В психологии выделяют два вида стресса:

  1. Эустресс.
  2. Дистресс (аутостресс).

Эустресс благоприятен для организма, так как он является полезным и вызван положительными эмоциями. В организме человека наблюдается небольшой выброс адреналина в кровь, который мобилизует внутренние ресурсы для решения поставленных целей и задач, а также замечается неспецифическое повышение стрессоустойчивости к раздражителям.

Эустресс есть в повседневной жизни любого человека: сосредоточенность перед важной встречей, концентрация на экзамене, собранность перед спортивным соревнованием, анализ и решение жизненно важных вопросов, повышение заработной платы.

stress v zhizni cheloveka

Однако он полезен только до тех пор, пока человек сосредоточен на положительных эмоциях, способен адекватно анализировать ситуацию и правильно относится к обстоятельствам. В противном случае, когда уровень напряженности в организме становится неконтролируемым и критическим, это приводит к появлению дистресса – опасному для здоровья виду, с которым организм уже не может самостоятельно справиться.

5

Дистресс

Этот вид, в отличие от эустресса, действует на организм разрушающе. Эмоциональная перегрузка может привести к нежелательным последствиям и заболеваниям.

Дистрессы имеют свои подвиды в зависимости от различных стрессоров

Вид стресса

Характеристика

Психоэмоциональный Возникает вследствие сильных эмоциональных переживаний как положительных, так и негативных. Например, известие о беременности, выигрыш в лотерею, болезнь или смерть близкого человека.
Физиологический Негативное влияние на организм внешних раздражителей (голод, холод, жажда, жара). Организм, находясь в стрессовом состоянии, вынужден после выхода из него вновь адаптироваться, что часто приводит к неблагоприятным последствиям: нарушению сна, расстройству работы пищеварительного тракта, усталости.
Кратковременный Естественный вид стресса, напрямую связанный с инстинктами. Характеризуется внезапностью и моментальным прохождением всех стадий развития стресса. Примером может быть неожиданный звук или резкое движение. Опасности и отрицательных последствий для здоровья организма, в большинстве случаев, не представляет.
Хронический (перманентный) Несет в себе угрозу для здоровья и жизни. Коварен тем, что сопровождая человека ежедневно, негативно влияет на нервную систему, вызывая постепенное привыкание и полное игнорирование симптомов заболевания. Последствием стресса может стать нервное истощение, срыв, депрессия или даже летальный исход (суицид).
Нервный Характерен для людей склонных к тревожным неврозам. Однако даже здоровый человек может быть подвержен данному виду стресса.
6

Виды, в зависимости от стрессоров

Психологический

Вызван сильным нервным перенапряжением. К психологическим механизмам, защищающим психику от негативного влияния, относят подсознательные установки:

  • Подавление (вытеснение чувств и воспоминаний в подсознание);
  • проекция (самооправдание собственных поступков);
  • регрессия (попытка уйти от реальности);
  • рационализация (поиск виновников произошедшего);
  • сублимация (трансформация недопустимого поведения в социально приемлемое).

stress v zhizni cheloveka

Физиологический

Результат влияния на организм негативных факторов из внешней среды. Различают:

  • Механический

    повреждение кожных покровов, органов, шоковое состояние;

  • Физический

    перегрев, переохлаждение, обморожение, ожог, голод, холод, жажда;

  • Химический

    отравление ядовитыми веществами;

  • Биологический

    инфицирование вирусами, бактериями, токсинами;

  • Физиологический

    следствие недоедания (переедания), нарушение сна, чрезмерная физическая нагрузка.

Информационный

Возникает от переизбытка (нехватки) информации при принятии решения. Из-за большого количества потоков информации, нервная система человека не всегда способна справляться и структурировать полученные сведения различного характера, что приводит к информационным перегрузкам и усталости.

stress v zhizni cheloveka

Эмоциональный

происходит в следствии сильных эмоциональных потрясения и переживаний (гнев, агрессия, радость, обман, опасность, неожиданные известия).

Управленческий

Является следствием высокой ответственности при принятии решения. К этому виду стресса могут привести большие (недостаточные) нагрузки, однообразие рабочего процесса, неблагоприятный психологический климат в коллективе, соперничество, противоречивые указания, неопределенность, отсутствие интереса к работе, низкая заработная плата, плохие физические условия труда.

7

Симптомы

Человека, испытывающего стресс, можно определить по симптомам:

  • Частая смена настроения от плаксивости до истерик;
  • пессимистический настрой, апатия;
  • плохое настроение;
  • раздражительность и вспыльчивость;
  • расстройство когнитивного восприятия (проблемы с памятью, повышенная тревожность и беспокойство, невозможность сосредоточить внимание)
  • нарушение сна, бессонница;
  • увлечение вредными привычками (алкоголь, наркотики, переедание или недоедание и др.);
  • физическая усталость, различные недомогания, обострения хронических заболеваний;
  • снижение продуктивности труда;
  • ослабление сексуального влечения;
  • появляется чувство неудовлетворенности жизнью;
  • обострение конфликтных ситуаций;
  • неоправданная агрессия;
  • резкое чувство вины или одиночества.

stress v zhizni cheloveka

Чтобы не допустить обострение стресса и его развития в хронические болезни, необходимо как можно раньше его диагностировать и начать лечение.

8

Влияние на человека

Стресс может привести к серьезным последствиям.

  • Субъективные

Проявляются в виде беспокойства, апатии, быстрой утомляемости, чувства вины и тревоги, неудовлетворения от проделанной работы.

  • Физиологические

Ими могут стать: гипертоническая болезнь, инфаркт, язва, остеопороз и даже возникновение онкологии.

  • Поведенческие

Выражаются в неухоженности, антисоциальном поведении, приобретении вредных привычек, частых травмах, затяжных депрессиях, психических расстройствах (неврозы, психозы, нервное истощение и т.д.).

stress v zhizni cheloveka

  • Когнитивные

Сопровождаются неэффективными решениями и ошибочными действиями, импульсивностью или нерешительностью, нарушением мыслительного процесса (проблемами с запоминанием, анализом и принятием решения), неадекватным поведением, навязчивыми мыслями.

  • Организационные

Проявляются в ухудшении психологической атмосферы в коллективе, прогулах, низкой производительности труда, отпусков по болезням, увеличению чрезвычайных ситуаций на производстве, росте уровня конфликтности.

9

Как справиться

Существует несколько методов преодоления стресса:

Прямые, проблемно-ориентированные методы

Направлены на осознание причины стрессовой ситуации и устранение раздражителей, приводящих к стрессу (смена работы, места жительства, прекращение общения с неприятными людьми и т.д.).

Эмоционально-ориентированные

Предлагают изменить отношение к стрессорам, когда они являются неконтролируемыми (неподвластными). Например, какой смысл подвергать себя стрессу, если вы опаздываете из-за затора на дороге? Даже если вы будете переживать, это не поможет пробке исчезнуть, а вы только навредите себе. Главное в такой ситуации, осознать, что проблема неподвластна вам и научиться контролировать эмоциональную реакцию на нее.

Комплексный

Бороться со стрессом в домашних условиях можно с помощью фитотерапии, медитации, дыхательной гимнастики, водных процедур, ароматерапии, массажей, ограничением будоражащих напитков, продолжительным отпуском, а также составление режима дня.

stress v zhizni cheloveka

Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, следует обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту), который поможет найти источник напряжения и назначит квалифицированное лечение.
Врач, в зависимости от фазы развития стресса, может назначить лекарственные средства:

  • Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием;
  • синтетические седативные препараты;
  • препараты растительного происхождения (успокоительные травяные чаи, отвары, настойки);
  • витамины и минералы;
  • гомеопатические средства и БАДы;
  • рецептурные препараты или безрецептурные анксиолитики.

stress v zhizni cheloveka

10

Профилактика

Так как стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью жизни человека, следует научиться правильно на них реагировать, а для этого нужно повысить стрессоустойчивость организма к раздражителям.

Для стабильного эмоционального и морального состояния необходимо:

  • Сбалансированное питание;
  • нормализовать сон и полноценный отдых;
  • регулярно заниматься спортом;
  • иметь оптимистическое настроение;
  • исключить факторы переутомления и конфликтные ситуации;
  • научиться контролировать свои эмоции;
  • наслаждаться любимым делом;
  • проводить больше времени на свежем воздухе;
  • выполнять расслабляющие упражнения с дыханием.

stress v zhizni cheloveka

Если у вас есть проблемы со сном, побалуйте себя теплой ванной с лавандой или с эфирными маслами (мята, жасмин, апельсин), которые обладают успокоительным и расслабляющим эффектом. Также хорошим седативным средством обладают сборы трав (ромашка, валерьяна, мелисса, фенхель), которые советуют принимать как чай.

Если ваша нервная система на грани стресса, сделайте себе перерыв: отправьтесь в путешествие, выберитесь на природу, устройте день спа-релакса или отправьтесь в клуб, где сможете танцевать всю ночь, а лучше – займитесь умопомрачительным сексом с любимым.

Заключение

Заключение

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс – и именно стресс выбирает болезнь.
Ирвин Ялом
Будьте здоровы и помните: лучшее лекарство от стресса – улыбка.



Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.