Как недосып влияет на организм: ужасные последствия и неожиданная польза

В современном мире гаджетов и ночных развлечений каждый пятый человек страдает от недосыпа.
В среднем, 6-8 часов сна в сутки достаточно для восстановления сил и энергии. Эти цифры мы помним еще со школы. Но сколько в действительности спите вы?

По данным австралийских и американских ученых на 2017 год, россиянин в среднем спит около 9 часов 20 минут в сутки. Самыми выносливыми оказались японцы – 7 часов 16 минут в сутки, а дольше всех спят аргентинцы – 10 часов 16 минут.

Ни для кого не секрет, что отсутствие здорового сна сказывается непосредственно на здоровье и трудоспособности людей. В этой статье мы рассмотрим, как недостаток влияет на организм человека.

Но для начала разберемся, для чего вообще нужен сон?

  1. Сон благосклонно влияет на органы и мускулатуру: помогает им отдыхать;
  2. нейтрализует токсины, которые вырабатываются за день;
  3. формирует долгосрочную память, закрепляет новые навыки;
  4. анализирует общее состояние организма;
  5. образует иммунокомпетентные клетки, проще говоря, повышает иммунитет.

Как в любом явлении, недосып имеет свои плюсы и минусы. Для начала рассмотрим вред отсутствия сна, затем перейдем к положительным сторонам.

1

Переедание

Это первое последствие недосыпа. Это связано с тем, что для пополнения баланса энергии в организме теперь используется пища, а не отдых. Вы начинаете выбирать более калорийную еду. Или же есть в неприемлемых размерах. Из-за этого у вас появляется лишний вес и проблемы со здоровьем. К примеру:

  • Проблемы с давлением, гипертония;
  • проблемы с печенью;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • панкреатит.

Как недостаток сна сказывается на организме человека

Самое банальное решение проблемы, которое находят люди – диета и физические нагрузки. Естественно, это поможет вашему телу, однако без решения основной проблемы – отсутствия или дефицита здорового сна – проблема не исчезнет.

Подобная проблема у детей приводит к задержке выработки гормона роста, что задерживает их развитие.

2

Невнимательность и снижение реакции

Если вы чувствуете, что сегодня не выспались:

  • Не садитесь за руль;
  • избегайте повышенной физической нагрузки;
  • избегайте повышенной интеллектуальной нагрузки.

Такого рода занятия могут привести к необратимым последствиям. Лучше отложить их до времен, когда здоровый сон будет преобладать в вашей жизни.

К тому же, отсутствие отдыха снижает интеллектуальные способности.
Исследователи выяснили, что это зависит от возникновения медленного глубокого сна. Так, во время одного из экспериментов, группа молодых людей после сна ответила на 50% лучше, чем до него.

3

Раздражительность

Также недостаток сна может послужить причиной гиперчувствительности. В связи с этим вы можете чувствовать себя более раздражительными, все пустяки будут выводить из себя.

Зачастую это приводит к напряжению в отношениях между друзьями, коллегами, родными. Что в свою очередь угрожает разводом, увольнением и одиночеством.

Распространенной проблемой в этот пункт можно отнести также прием таблеток. В связи с чрезмерной раздражительностью, некоторые люди, не обращаясь к специалистам, покупают успокоительные средства: капли, таблетки, сиропы. Это может привести даже к летальному исходу.

таблетки

4

Плохой внешний вид

Все замечали, как сильно влияет сон на внешний вид. Синяки под глазами, сухость или высыпания на коже – причиной этого может послужить отсутствие или недостаток сна.

Ученые Швеции также доказали, что старение кожи напрямую зависит и от здорового сна.

Несмотря на то, что сейчас существует множество вариантов борьбы с кожными проблемами: патчи, маски, сыворотки и так далее, – все лечение должно происходить изнутри. Помните, здоровая кожа – это здоровый сон.

Как недостаток сна сказывается на организме человека

5

Длительные простуды

Ваша простуда длится более 5 дней, или вы заболеваете чаще раза в квартал? Причиной может быть недосып. Лучше всего обратиться к врачу, однако, не лишним будет нормализовать сон. Иммунитет точно станет сильнее, и это поможет сохранить здоровье.

Во время сна «вымывается» из организма все то, чего там быть не должно. Ученые называют это «отходами».

Объясняется тем, что дренажные системы открываются на 60%, из чего следует, что артерии работают в интенсивном режиме. Тем самым из головного мозга уходят те вещества, которые тормозят выработку гормонов, усиливают сонливость и делает другие «пакости» для нашего организма.

Как недостаток сна сказывается на организме человека

Несмотря на это, у недосыпа есть и положительные стороны. Об этом далее.

6

Бодрость

Ученые Гарвардского университета обнаружили, что после одного дня без сна в головном мозге человека активизируется гормон удовольствия. Многим знакомо то чувство, когда посреди ночи вдруг открывается «второе дыхание». Тогда спать уже совсем не хочется. Вы счастливы и активны, но помните, это лишь кратковременный эффект.

7

Высокая успеваемость

Самая распространенная причина недосыпа – чрезмерная занятость людей. Ведь иногда пожертвовать ради важных дел нельзя ничем, кроме сна. За счет сокращения сна мы продлеваем время, которое можем посвятить себе и своим заботам. В свою очередь, выполнение максимума из поставленных целей делает нас счастливыми.

Как недостаток сна сказывается на организме человека

Почитать в тему:
8

Будете все помнить

Сон сглаживает все переживания и затупляет эмоции. Это означает, что после того, как вы окунетесь в сон, скорее всего, все те эмоции, которые были вызваны у вас сегодня – станут менее выражены завтра. Проще говоря: восхищение от полета на самолете после сна станет притупленным.

Не зря говорят: «Мне нужно переспать с этой мыслью». К этому часто прибегают во время ремонта, большой покупки или любых серьезных желаний. Так и есть.

Если вы хотите написать восхитительный отзыв о чем-либо, то лучше это сделать до того, как легли спать. А если же хотите дать кому-то более объективную информацию о происходящем, то лучшим советом будет прилечь отдохнуть перед этим.

Как недостаток сна сказывается на организме человека

За это отвечает быстрый короткий сон. Благодаря ему вы сможете помочь себе быстрее пережить психологические травмы, нервные срывы. Таким образом, вы не сотрете происшествие из памяти полностью, но реакция на него уже будет другая.

9

Известность

В этом пункте хотелось бы упомянуть о том, что благодаря добровольному лишению себя сна, люди становятся знаменитыми.

Так, к примеру, 17-летний подросток в 1963 году попал в Книгу рекордов Гиннеса. Он не спал ровно 264 часа.

Проще говоря, 11 суток. И это не самый большой результат: дело в том, что представители Книги рекордов отказались фиксировать подобные случаи, ведь это создает угрозу жизни людей. Но попытки продолжаются по сей день.

Британец Тони Райт бодрствовал в течение 274 часов и остался жив. Данный рекорд был поставлен в 2007 году и пока является последним, который удалось зафиксировать.

Заключение

Заключение

Мы выяснили, какие существуют негативные и позитивные последствия недостаточного сна.

Естественно, преобладают минусы, но выбор всегда стоит за вами. Только помните, правильный сон – причина и последствие вашего здоровья. Это своеобразная взаимосвязанная цепь: благодаря сну вы получаете крепкое здоровье.


Комментарии экспертов

Анна, консультант по здоровому питанию, фитнес-тренер, блогер
Правильный перекус в вечернее время придет вам на помощь. Подберите для себя хороший успокаивающий чай из трав (ромашка, мята, чабрец, душица).

Грецкие орехи это источник триптофана, учавствующий в синтезе серотонина и мелатонина, которые способствуют хорошему сну. Кроме того, сам орех имеет в составе мелатонин. А еще добавьте в меню мед, который также является источником триптофана. Итак, вкусная формула для здорового сна: чашечка травяного чая, 5-6 шт. грецкого ореха и пол чайной ложки меда.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *