Как женщине поправиться, но не выглядеть полной

Недостаток веса сказывается на физическом и моральном состоянии человека, и заставляет чувствовать неполноценность и дискомфорт. И если вы не проконтролируете процесс увеличения веса тела, то последствия могут быть плачевными.

Самое ужасное начинается с отсутствия менструации, что может привести к потере репродуктивной функции – бесплодия. Звучит очень неприятно, не так ли? А как быть, если вы действительно занимаетесь спортом, никогда не сидели на диетах, а повысить вес к норме все равно не получается? Не пытайтесь самостоятельно решить проблему, а срочно идите к врачу! В вашем организме мог произойти сбой, с которым поможет разобраться только специалист. Если же все не настолько трагично, оставайтесь с нами, и вы будете наверняка знать, как можно быстро набрать вес.

Вам понадобятся:
Совет
1

Как питаться

Правильное питание – основа правильного веса.

1

Попробуйте на протяжении нескольких дней записать все, что едите и в каких количествах.
Учтите все приемы пищи, включая маленькие перекусы. В конце дня получите конкретное число того, сколько грамм вы съели за 1 день.

Помните о том, что в одном приеме должно быть как минимум 700 грамм еды (с учетом жидкостей – супов и напитков).

По полученному результату можно сразу определить, что стало причиной недостачи веса.

2

Если сумма завтрака и обеда идет меньше 700 грамм – основная проблема в недоедании. Если наоборот – вы съедаете больше 1500 грамм, это значит, что вам нужно подсчитать количество белков в рационе. Ведь все мы знаем о том, как быстро растут и набирают вес младенцы. Так вот, это связанно с тем, что ребенок за сутки способен выпить такое количество молока, которое равно пятой части его общего веса.

Итак, правило №1 – режим. Питание должно происходить 4-5 раз в день, с интервалом в 3-4 часа, и желательно в одно и то же самое время.

Лучше употребляйте пищу в комфортной и спокойной обстановке, а не на бегу. Ведь чрезмерное и частое нервное возбуждение содействует истощению организма и плохому усвоению пищи.

3

Уютная и позитивная атмосфера играет немалую роль.

Совет
2

Что нужно кушать

Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка, и закройте глаза на жирную пищу.
К примеру, частое употребление сала или другого продукта с повышенным содержанием жиров, может способствовать не только быстрому ожирению с негативными последствиями, но также нарушит пищеварительную функцию организма.

3_75

Итак, обратите внимание на топ-10 продуктов, которые позволяют быстро поправиться:

  • Сметана 25%

    Легко усваивается организмом, а также насыщена белками и жирами, которые очень полезны для жизнедеятельности.

  • Жареные и печеные мучные изделия

    Сюда входят пряники, пирожные, тортики, булочки и круассаны. Идеальным дополнением к подобной пище станет чай или фруктовый компот.

  • Рис

    Он содержит в себе высокое количество калорий. Вы можете приготовить на бульоне или молоке, а еще лучше – сделать плов.

  • Сливочное масло

    Данный продукт известен множеством питательных витаминных веществ.

  • Обезжиренное молоко

    Желательно принимать по 1 литру молока в день. Присущий молоку кальций – идеальный компонент для организма.

  • Крупы

    Любая каша, приготовленная на молоке, содержит огромное количество минералов и питательных элементов.

  • Тяжелые фрукты

    В их число входят бананы, дыни, манго, абрикосы, хурма и т.д. Они способствуют хорошему пищеварению, а высокая калорийность – залог быстрого набора веса. Также советуем употреблять соки с мякотью.

  • Овощи

    Рекомендуем записать в свой рацион картошку, кабачки, свеклу, тыкву и т.д. Их можно добавить практически в каждое блюдо, которое вы готовите.

  • Мясо

    Обязательно ешьте говядину, баранину или свинину каждый день. В этой пище содержится много белка, который попросту незаменим.

  • Конфеты и шоколад

    Сладкое всегда способствовало прибавлению веса. Главное - не переусердствовать.

Старайтесь кушать все с хлебом. Начнете готовить в горшочках – так еда будет лучше усваиваться.

1381750916_nabrat-ves-devushke

Детская молочная смесь или другие продукты для малышей – неотъемлемая часть рациона для девушки, которая желает быстро поправиться.

Совет
3

Тренировки - то без чего не обойтись

Не достигнете 100% эффекта, если не будете заниматься фитнесом. Конечно, можете поправиться за неделю, но какой толк от этого, если вы наберете лишний жир. Ведь цель не только быстро поправиться, но и получить стройную и подтянутую фигуру.

4

Многое еще зависит от вида физических нагрузок. Лучшим вариантом будет посещение тренажерного зала.

Проводите тренировки три раза в неделю, не больше. Это делается для того, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.

При постоянных тренировках очень важен полноценный сон и отдых. Придя в зал, разомнитесь около 10 минут и потом выполняйте 2-3 разных упражнения со средними весами, по 8-10 повторений + 3-4 подхода каждое.

Еще лучше делать тренировки с утра, ведь они поспособствуют хорошему аппетиту во второй половине дня.
Одним из самых распространённых и эффективных является BodyPump. Оно положительно влияет на мышцы тела, делая его подтянутым и стройным.

ufqAHoHzXqg

Существует еще несколько полезных советов для набора веса. Но их нужно применять только после того, как вы проконсультируетесь с вашим личным тренером и сложите индивидуальную программу тренировок.

1-mini

Совет
4

Возьмите на вооружение

  • Стандартные упражнения. Приседайте, делайте выпады, становую тягу. База поможет вам подкачать мышцы ягодиц и ног.
  • Тяжелые упражнения. Подбирайте такую нагрузку, чтобы хватило сил на более чем 8 повторений и 3-4 подхода. Последние разы отдавайтесь по максимуму.
  • Постепенный прогресс. Помните — без этого никуда. Со временем вес для занятий нужно увеличивать, для набора вашей мышечной массы.
  • Кардиотренировки. Выберите хоть один день в неделю для подобных тренировок.
  • Дневник. Он поможет в правильной организации режима тренировок и отслеживать результативность занятий.



Комментарии экспертов

Иван Артеменко, диетолог (работаю со звездами шоу-бизнеса)
Поправляться необходимо постепенно. Поэтому важно соблюдать режим питания. Кроме того, чтобы нарастить именно мышечную массу, нужно поменьше кушать жирных блюд, а перейти на продукты с высоким составом белка, как и рекомендуется в статье. Также соглашусь с важностью тренировок. Это необходимо для того, чтобы мышцы не потеряли форму. Также советую пить больше сока. Он способствует появлению аппетита. Более того, жидкость нужно употреблять как можно чаще, независимо от того, худеет человек или поправляется. Летом можно питаться овощами и фруктами. Советую как можно меньше питаться жареной едой. Если сбалансировать рацион самостоятельно не получается, можно записаться на курсы или же просмотреть информацию по данному вопросу в Интернете. Главное – не переусердствовать.

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

25 Да Нет 6


загружаем...