Как похудеть с помощью творога, и почему эта диета считается лучшей

Творожная диета – простой и доступный способ похудеть, а также улучшить свое здоровье.

Благодаря полезным свойствам творог нормализует процессы пищеварения и ускоряет метаболизм.
Калорийность творога небольшая: от 70 до 240 килокалорий на 100 грамм в зависимости от жирности. Поскольку он содержит в себе белки и незаменимые аминокислоты, организм не будет голодать и испытывать дискомфорт во время диеты. Значит, убрать лишние килограммы можно легко и с радостью.

Вам понадобятся:
1

В чем ценность творога

Уникальность творога как пищевого продукта в том, что в его состав входит очень ценный компонент – казеин. Этот белок содержит в себе все необходимые для организма аминокислоты, а также является источником кальция и фосфора.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

В твороге содержатся витамины (А, Е, Р, С, В2, В6, В12), микроэлементы (Фосфор, Цинк, Медь, Железо, Магний) и фолиевая кислота.

Регулярное употребление творога помогает улучшить пищеварение благодаря содержащимся в нем лактобактериям.
Кальций укрепляет кости, хрящевые ткани, волосы, ногти и зубы, а железо нормализует процесс кроветворения. Аминокислоты ускоряют метаболизм и предотвращают заболевания печени.

2

Кому рекомендовано его употреблять

Включить в рацион творог рекомендуют людям с такими заболеваниями:

  • Острый и хронический гастрит;
  • рахит;
  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • хронический холецистит;
  • ожирение;
  • туберкулез;
  • остеопороз;
  • переломы костей;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • гипертония.

творог пища

Творог полезно есть детям, пожилым людям и беременным женщинам, ведь он предоставляет огромный запас веществ, необходимых для нормального метаболизма.

Также он является незаменимым помощником для людей с лишним весом, так как ускоряет переваривание и усвоение пищи.

Врачи рекомендуют употреблять творог во время лечения антибиотиками для поддержания нормальной микрофлоры пищеварительной системы.

загрузка...
3

Кому не рекомендуют

Несмотря на всю свою полезность, творог имеет несколько противопоказаний:

  1. Аллергия и непереносимость лактозы.
  2. Заболевания почек и мочевыделительной системы: мочекаменная болезнь, пиелонефрит, цистит и другие.
  3. Нарушения белкового обмена.
  4. Подагра.
  5. Заболевания пищеварительной системы.
  6. Дисбактериоз.

Прежде чем начинать творожную диету, убедитесь, что у вас нет этих болезней.

4

Как употреблять для похудения

Чтобы похудеть с помощью творога, следует придерживаться нескольких правил:

  • Творог лучше всего кушать на ужин, так как вечером он легче усваивается.
  • Убедитесь, что творог свежий. Он должен быть рассыпчатым, белого цвета и не иметь постороннего запаха.
  • Выбирайте обезжиренный творог (не более четырех процентов жирности). Но учтите, что кальций из обезжиренного творога плохо усваивается. И если цель состоит в пополнении запасов кальция, нужно выбирать творог с жирностью от 5-9%.
  • Не переедайте. В день взрослому человеку можно употреблять не более 300 грамм творога. В разгрузочные дни, когда в пищу используется только творог, можно съедать до 500 грамм.
  • Чтобы есть нежирный творог было приятнее, можно добавить сметану. Обратите внимание, что сметаны должно быть совсем немного, и она также с небольшим процентом жирности. А от добавления сахара категорически стоит отказаться, иначе похудеть вряд ли удастся.
  • Творог хорошо сочетается с фруктами и сухофруктами. Если смешать его с изюмом, курагой или ягодами польза только увеличится.
  • Во время диеты следует пить много жидкости. Это может быть негазированная вода, компот без сахара, отвар шиповника или зеленый чай.

вода

5

С какими продуктами сочетать

Если сочетать творог с другими продуктами, можно не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Добавить к творогу можно такие продукты:

  • Мед. Насыщает организм микроэлементами. Стабилизирует нервную систему. Является хорошим заменителем сахара и уменьшает тягу к потреблению сладкого.
  • Петрушка и укроп. Способствуют выведению лишней жидкости из организма. Творог с зеленью лучше кушать на завтрак.
  • Измельченный чеснок. Устраняет дисбактериоз и ускоряет процесс усвоения пищи.
  • Чернослив. Улучшает работу кишечника и избавляет от запоров.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью



загружаем...
6

Варианты монодиет

Стоит заметить, что творожная диета, как и остальные монодиеты, не является вариантом сбалансированного питания.

Оптимальная продолжительность такой диеты – 3 дня.

Повторять ее можно не чаще раза в месяц, так как злоупотребление творожной диетой может привести к заболеваниям печени и почек.

Лучше устраивать регулярно один «творожный» день каждую неделю.
Чтобы эффект похудения был заметнее, за пару дней до начала диеты исключите из рациона жирную, соленую и жареную пищу, а также сладости, мучное и прочие высококалорийные продукты.

Существуют различные варианты творожных диет. Приведем несколько из них:

№ 1

  • Творог 500 г
  • Обезжиренный кефир 0,5 л

№ 2

  • Творог 400 г
  • Молоко 1 ст.
  • Яблока 1 кг

№ 3

  • Творог 300 г
  • Кефир 1 л

№ 4

  • Творог 500 г
  • Пшеничные или овсяные отруби 7 ч.л.

№ 5

  • Творог 400 г
  • Бананы 4 шт.

№ 6

  • Творог 300 г
  • Овощи 500-700 г

Овощи могут быть сырые, вареные или запеченные, но кроме картофеля.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Указанные продукты следует разделить на 5 порций и употребить в течение дня.

После окончания диеты полезно есть овощи, гречневую и овсяную каши. Они помогут закрепить полученный результат.

7

Вариант более комфортного похудения

Это вариант более комфортного похудения по сравнению с предыдущей диетой. Так как она обеспечивает более полноценное питание организма, ее продолжительность может составлять до 7 дней.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Основной принцип диеты состоит в том, чтобы съедать 200 грамм творога на обед вместо основного блюда. При этом общая масса продуктов, съедаемых за обедом, не должна превышать 400 г.

Завтрак и ужин выбираются в соответствии с правилами здорового питания. Например, на завтрак можно съесть овсяную кашу, мюсли или зерновые хлопья; из питья – нежирное молоко, апельсиновый или яблочный сок. А на ужин приготовьте тушеные овощи или суп и запейте зеленым чаем.

8

Диетические блюда с творогом

Если вы не хотите придерживаться строгой диеты, можно включить в рацион блюда с обезжиренным творогом. Будет не только полезно, но и вкусно. Такое питание придется по душе даже детям.

  • Овощной салат с творогом. Понадобится:
  • Томат 2 шт.
  • Болгарский перец 1 шт.
  • Творог 200 г
  • Зеленый лук по вкусу
  • Укроп по вкусу

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Овощи нарезать, смешать с творогом, присыпать зеленью, посолить и добавить специи по вкусу.

  • Диетическая творожная запеканка:
  • Обезжиренный творог 200 г
  • Яичный белок 1 шт.
  • Сахар 1 ч.л.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Все ингредиенты смешать до однородной массы. Выложить в смазанную маслом форму и выпекать в течение 20 минут при 200 градусах.

  • Творожно-фруктовый салат:
  • Яблоко 1 шт.
  • Банан 1 шт.
  • Апельсин 1 шт.
  • Творог 150 г
  • Йогурт 150 г

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Фрукты почистить и нарезать. Размять творог вилкой, смешать его с фруктами и заправить йогуртом.

  • Сырники с отрубями:
  • Яйцо 2 шт.
  • Творог 500 г
  • Овсяные отруби 4 ст.л.
  • Разрыхлитель для теста 7 г
  • Сахар 1 ч.л.

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Смешать яйца, овсяные отруби и творог, добавить сахар. Разложить в силиконовые формочки и запекать в духовке до золотистого цвета.

  • Десерт из творога с печеными яблоками:
  • Яблоко 1 шт.
  • Творог 150 г
  • Корица щепотка

Творожная диета: убираем лишние килограммы легко и с радостью

Яблоко запечь в духовке, а затем измельчить в блендере вместе с творогом и корицей.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *