Заедание стресса: причины и способы борьбы

Жизнь современного человека тяжело представить без стрессовых ситуаций. У любого может наступить нелегкий период. Причины могут быть разнообразны — от банального недосыпания до неурядиц на работе.

Заеданием проблем называют способ снизить уровень стресса, человек пытается таким образом научиться устранить ситуацию, которая его угнетает.
Это так называемая психологическая зависимость от еды, то есть человек таким образом пытается сгладить стрессовую ситуацию, чтоб почувствовать себя удовлетворенным, более счастливым. Однако голод при этом он может и не чувствовать, и в этом вся проблема.

Совет
1

Почему появляется аппетит

Каждый по-своему реагирует на стрессовую ситуацию. Положительным методом решения проблемы можно назвать занятие спортом, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. К негативным реакциям относятся алкоголизм, курение, а также это касается и заедания проблем.

  1. Благодаря потреблению пищи снимается некое внутреннее напряжение организма, у человека появляется чувство расслабления. Все проблемы просто заедаются вкусной едой, которая дает покой и умиротворение на некоторое время.
  2. Вкусными вещами заменяют отсутствие любви и внимания, когда личность испытывает одиночество. Когда желудок наполнен вдоволь, то исчезает потребность в каких-либо чувствах.
  3. Бывает, что переедание — вовсе не психологическая проблема. А просто оказался тяжелый день, произошел эмоциональный всплеск, возможно банальная нехватка времени, и, в итоге, перекус на ходу. А когда наступает вечер, начинается полное поедание продуктов, которые только попадаются под руку. В результате чего появляется нагрузка на желудок, повышенный холестерин в крови и большие проблемы со здоровьем.
  4. У каждого второго употребление пищи ассоциируется с приятными ощущениями. Вследствие чего, когда человеку плохо, он будет стараться постоянно заесть это вкусной едой.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Совет
2

Что влияет на связь между стрессом и едой

Зачастую стресс возникает в наших мыслях в виде паники, страха или беспокойства. В организме вырабатываются гормоны кортизол (гормон стресса) и адреналин.

Кортизол провоцирует засорение артерий, что в свою очередь может привести к инфаркту или инсульту. Адреналин заставляет сердце биться быстрей, в результате чего может повыситься кровяное давление.

Головной мозг посылает сигналы кишечнику о том, что человеческий организм испытывает стресс. В кишечнике находится кишечная нервная система, которая работает вместе с головным мозгом. Эти процессы могут функционировать в двух направлениях.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Именно поэтому продукты, которые мы употребляем в пищу, так сильно влияют на наше психологическое состояние.

Совет
3

Признаки заедания

Можно выделить ключевые моменты, которые относятся к признакам заедания проблем:

  1. Вы едите даже тогда, когда вовсе не голодны.
  2. Пребывая в стрессовой ситуации, кушаете больше, чем необходимо.
  3. Употребляете пищу не из чувства голода, а просто чтобы стало легче, лучше.
  4. Если вы наедаетесь до отказа.
  5. Когда понимаете, что не в силах контролировать ваши отношения с едой.
  6. Когда чувствуете, что еда дает ощущение комфорта и поддержки.
Совет
4

Почему это опасно

Человек, который заедает стресс, употребляет не всегда полезные продукты, у него появляется неконтролируемый аппетит. В его рационе присутствуют торты, газированные напитки, фаст-фуды, жареная и жирная пища. В таких продуктах избыток холестерина. Большое количество этого вещества в крови ухудшает работу сердечно-сосудистой системы, а также повышается вероятность развития сахарного диабета.

В самых тяжелых случаях появляются неутешительные симптомы: образуются бляшки, которые забивают сосуды и приводят к инсульту и инфаркту.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Еще одним важным моментом является то, что переедание ведет к ожирению. У человека появляется лишний вес, который действует на весь организм. Тогда возникают новые болезни, такие как жирная печень, артрит, кариес и даже бесплодие.

Совет
5

Как скорректировать питание

Необходимо контролировать то, что вы едите, и какое количество пищи употребляете в стрессовый день. Вот несколько советов:

  1. Заведите дневник, в котором будете указывать приступы переедания. Это нужно делать для того, чтобы отследить причину срывов, возможно тогда у вас получится себя более контролировать в следующий раз.
  2. Диеты в этом случае усугубят ситуацию. Когда человек находится в стрессовой ситуации и занимается перееданием, то тут нужно смотреть в корень проблемы и устранять ее. Лучше обратиться к специалисту.
  3. Если и это не помогает, можно занять себя физическими упражнениями. В этом выборе много плюсов — от похудения до избавления негативных эмоций и, в свою очередь, избежание стрессовых ситуаций.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Совет
6

Как избавиться от соблазна поесть

  • Найдите себе альтернативу этому действию. И такую замену, чтобы она вызывала только положительные эмоции и чувство полного удовлетворения.
  • Если чувствуете, что стресс вами овладевает, постарайтесь переключиться на другую волну. Займитесь каким-нибудь веселым делом, например, потанцуйте перед зеркалом, оденьте любимый наряд.
  • Если появились признаки усталости, тогда можете побаловать себя зеленым чаем. Это снимет усталость и полезно для здоровья.
  • Если скучно, можете почитать интересную книгу, посмотреть хороший фильм, послушать качественную музыку. Найдите себе хобби, займите себя тем, что будет для вас действительно интересным.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Если на вышеперечисленные советы нет времени, можете раскрашивать в онлайне.  Современные раскраски «Антистрес» за несколько минут помогают успокоиться и отвлекают внимание.

Выберите как хотите закрашивать.

Почитать в тему:
Совет
7

Продукты, которые снижают стресс

  1. Черный шоколад полезен. Его многие любят поедать плитками, но здесь важно соблюдать меру. В день можно не больше 27 г. Он вкусный и обладает свойством повышать настроение.
  2. Лисички. Способны снижать напряжение в организме, за счет большого количества витамина Д.
  3. Зеленый чай. Этот напиток значительно снизит уровень гормона стресса – кортизола.

kak izbavitsja ot zaedanija stressa

Не забывайте, что хорошо все, что в меру!

Заключение

Заключение

Заедать стресс для нас стало настолько привычным делом, что мы порой даже не понимаем, что это довольно серьезная проблема, с которой нужно бороться. Благодаря поеданию пищи мы привыкли избавляться от своих проблем, но это только на время.

Давайте будем обладать своими эмоциями и последуем вышесказанным советам. Ведь в этом и проявляется наша сила, дабы не допустить, чтобы стресс взял над нами вверх.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0