Все возможные методы борьбы с переутомлением
Переутомление — это особое психофизиологическое самочувствие, свойственное человеку в период повышенной физической нагрузки и излишнего умственного труда, выраженное в длительном спаде трудоспособности.

Обычно переутомление проходит после хорошего отдыха и крепкого здорового сна. Но если симптомы по прежнему остаются, организм дает сигнал. С этим срочно нужно что-то делать. Психологи и неврологи предлагают пациентам различные варианты лечения. Мы рассмотрим самые эффективные, которые помогают устранить симптомы переутомления и вернуть здоровое состояние.

Своевременно начатая терапия снижает риск осложнений на 55%.

Вам понадобятся:
Совет
1

Общие рекомендации

Как известно, переутомление имеет три стадии развития, от которых и будет зависит методика восстановления. Поэтому сначала определите вашу стадию переутомления. Определили? Теперь можно приступать.

Первая стадия

Чтобы вылечить, необходимо нормализовать эмоционально-психологический фон.

  • Рекомендуется:

    - Соблюдение распорядка дня;
    - ограничение умственной работы;
    - уменьшение физической активности.

Чтобы организм мог восстановиться, требуется соблюдать эти рекомендации на протяжении месяца.

Вторая

Выздоровление зависит от того, насколько можно отвлечься от повседневной деятельности.

  • Рекомендуется:

    - Ежедневно проводить много времени на свежем воздухе;
    - пройти курс массажа;
    - заниматься аутогенными тренировками;
    - соблюдать режим дня.

На восстановление уходит около месяца.

Третья

Лечится только в стационаре.

В медицинском учреждении больной проводит две недели, затем еще три недели занимается активным отдыхом, предполагающим полное отключение от важных дел.
Совет
2

Медикаменты

Перед приемом любого лекарства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для здоровья.

Витамины

  • Супрадин

    Способствует улучшению состояния тканей, органов, клеток, сосудов, стимулирует мыслительную деятельность, динамичность, подстегивает обмен веществ.

  • Витрум Суперстресс

    Употребление витаминного комплекса с содержанием железа прописывают для снятия нервного перенапряжения, расстройств сна. Он взбадривает, помогает восстановиться, расслабляет.

  • Бодровит

    Уменьшает проявления усталости, придает сил и бодрости, увеличивает устойчивость к стрессу.

  • Макровит

    Устраняет симптомы утомления, возвращает бодрость.

  • Нейромультивит

    Витаминный комплекс способствует борьбе с перенапряжением и изнеможением.

  • Элькар

    Профилактическое средство от переутомления, нервного возбуждения, физической усталости.

Успокаивающие

Делятся на растительные, с химическим составом, транквилизаторы и гомеопатические.

На первой стадии переутомления врач может назначить растительные успокаивающие средства. Эти препараты абсолютно безвредны, по’тому их можно принимать в любом возрасте (кроме детей). Чаще всего, это таблетки или спиртовые настойки боярышника, пиона, валерьяны, пустырника. Не все они имеют приятный запах. Действие настоек ощутится скорее, чем таблеток.

Многие лекарства на растительной основе представляют собой смесь различных составляющих. Например, Экстал-3, Нервофлукс, Фитосед, Фитоседан, Дормиплант, Ново-Пассит, Персен. Их применяют при повышенной тревожности, возбужденном состоянии, панических атаках, излишней раздражительности.

Эффективные препараты с химическим составом:

  • Адонис-Бром

    Это таблетки, состоящие из травы горицвета и бромида калия. Они обладают успокоительным и кардиотоническим эффектом.

  • Валокордин

    Снимает раздражительность, нервную возбудимость, утомление, тревожность, нормализует сон, избавляет от страхов.

  • Корвалол

    Служит легким успокоительным и снотворным средством. Стабилизирует работу сердца, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

  • Гидазепам

    Этот анксиолитический препарат также имеет противосудорожное и расслабляющее действие.

  • Адаптол

    Снимает напряжение, беспокойство, симптомы утомления.

  • Тенотен

    Рекомендован при вегетативной дисфункции, повышенных умственных и физических нагрузках, хронической усталости, нарушении концентрации внимания, проблемах душевного равновесия, неврастенических проявлениях.

  • Нотта

    Стабилизирует сердечный ритм, снимает усталость, нормализует сон.

Ноотропы

Усиливают нейронные связи клеток мозга. Их действие заключается в снижении утомляемости, нервной возбудимости, улучшении памяти, ускорении мыслительных процессов.

  • Аминалон

    Психостимулирующее средство нормализует кровообращение головного мозга, способствует улучшению в нем обменных процессов, нейтрализует и удаляет токсичные вещества. Положительно воздействует на регенерацию умственных способностей, физиологические функции, память и мышление, а также снижает артериальное давление.

  • Фенотропил

    Нейромодулятор, влияющий на нейромедиаторные системы головного мозга. Способствует активизации интегративной деятельности головного мозга, повышению физической работоспособности, а также консолидирует память, повышает самочувствие и сопротивляемость организма стрессовым ситуациям на фоне возросших физических и психических нагрузок.

  • Пикамилон

    Способствует восстановлению в краткий период физической и психической работоспособности. Нормализует кровообращение, лечит нервные расстройства.

Стимуляторы кровообращения

  • Платифиллин

    Сосудорасширяющий препарат с выраженным спазмолитическим и легким седативным действием. Снижает потоотделение.

  • Кавинтон

    Предназначен для улучшения кровообращения и метаболизма в головном мозге. Повышает стрессоустойчивость, помогает легче переносить физические и психологические нагрузки.

  • Гинкго билоба

    Способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы, мозгового кровообращения, повышению настроения, улучшает память и концентрацию внимания.

Настойки

  • Настойка элеутерококка

    Стимулирует нервную систему, нормализует сон, содействует повышению умственной и физической трудоспособности, устойчивости к стрессу.

  • Настойка женьшеня

    Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действием, снимает усталость, последствия стресса и переутомления, нормализует сон. Повышает выносливость, сопротивляемость организма большим физическим и умственным нагрузкам.

  • Настойка лимонника

    Принимают для нормализации работы головного мозга, сна, снятия раздражительности, повышения стрессоустойчивости, улучшения памяти.

Совет
3

Лечебные ванны

Пресная ванна Снимает усталость, переутомление, оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы. Во время проведения процедуры необходимо следить, чтобы вода не доходила до области сердца.

  • Продолжительность принятия ванны — 15 минут;
  • Температура — 37 градусов;
  • Курс лечения — 20 сеансов.
Соляная Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снимает боль, оказывает благотворное влияние на кожу, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, активизирует метаболизм.

  • Чтобы приготовить соляную ванну, нужно полотняный мешочек заполнить морской или поваренной солью (3-4 кг) и поместить его под горячую воду, стекающую в место купания, пока соль не растворится;
  • Рекомендуется принимать соляную ванну после тяжелого физического труда или курсом в 15 сеансов, чередуя день принятия процедуры с днем отдыха от нее.
Хвойная Способствует снятию нервного напряжения, усталости, освежает, тонизирует, успокаивает.

Способ приготовления:

Набрать в ванну воду и растворить в ней порошкообразный хвойный экстракт (2 столовые ложки) или таблетки с хвойным экстрактом (2 штуки) или хвойный экстракт в виде жидкости (100 мл).

  • Также возможно применение самостоятельно приготовленного отвара. Он делается из двух горстей хвойных иголок, залитых литром кипятка;
  • Смесь проваривается 15 минут и процеженной вливается в ванну. Зеленовато-желтая вода с хвойным экстрактом приятно пахнет и расслабляет;
  • Длительность сеанса — 15 минут при температуре воды — 36 градусов.
Ванна с конским каштаном Поднимает тонус, нормализует кровообращение.

Способ приготовления:

  • Свежие листья конского каштана измельчают;
  • 2 с. л. листьев бросают в кипяток (1 литр), накрывают крышкой и оставляют на полчаса;
  • Затем процеживают и растворяют в воде для принятия ванны;
  • Длительность сеанса — 10 минут при температуре воды — 37 градусов.
Совет
4

Физиопроцедуры

Гидромассаж Способствует повышению работоспособности и улучшению настроения. Укрепляет иммунную систему, снимает головную боль, расслабляет, нормализует кровообращение, помогает бороться с лишним весом и бессонницей.
Бальнеотерапия Это водные процедуры с добавлением различных масел, глины или солей. Восстанавливает нервную систему, помогает бороться с бессонницей, стрессом, избыточным весом. Применение эфирных масел активизирует метаболические процессы в клетках.
Импульсное электровоздействие Подача тока с чередованием пауз снимает раздражительность, перенапряжение, повышает стрессоустойчивость, нормализует сон.
Магнитотерапия Действие магнитного поля на нервную систему заключается в успокаивающем и обезболивающем эффекте, нормализации сна, снятии эмоционального напряжения, общем улучшении самочувствия.
Массаж Разогревает мышцы, снимает напряжение, оказывает расслабляющее действие.
Лечебная физкультура Хорошо сказывается на психо-физиологическом состоянии, активизирует работу всех внутренних органов. Упражнения должны быть несложными и проводиться под спокойную музыку. Еще лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе — солнечные лучи и звуки природы благотворно влияют на организм.
Иглоукалывание Снимает болевой синдром, нормализует состояние нервной системы и сна.
Совет
5

Народные средства

Брусничный чай

Чай из листьев брусники заваривается как обычный и употребляется в неограниченном объеме.

брусника

Настойка из алоэ

Для приготовления нужно растение примерно пятилетнего возраста. За три дня до этого отменяют полив алоэ.

  • Сок алоэ 1 ст.
  • Мед 300 г
  • Кагор 400 мл
  1. Несколько срезанных листьев промывают, измельчают и отжимают сок. По этой ссылке вы можете прочитать, как выдавить сок алоэ.
  2. Сок алоэ смешивают в стеклянной банке медом и Кагором.
  3. Поставить напиток в темное место с температурой не выше 10 градусов и не трогать неделю.
  4. Употреблять настойку трижды в день по столовой ложке за полчаса до приема пищи.

коллаж алоэ

Свекольная настойка

  1. Красную свеклу измельчить на терке и заполнить ею стеклянную банку до плечиков.
  2. Влить водку, чтобы она покрыла свеклу.
  3. Накрыть крышкой и отставить в темное место на две недели.
  4. Настойку употреблять ежедневно по рюмке перед обедом.

коллаж свекольный сок

Микстура из черной смородины

  • Черная смородина 500 г
  • Мед 100 г
  • Кипяток 1 ст.
  • Ягоды измельчить в кашицу;
  • Мед развести в стакане кипятка и полученной смесью залить смородину;
  • Приготовленную микстуру употребить за два дня в произвольном порядке.

коллаж черная смородина

Лекарство из лимона и чеснока

  • Чеснок 500 г
  • Лимоны 25 шт.
  1. Чеснок очистить и измельчить с помощью терки.
  2. Взять лимоны и отжать из них сок.
  3. Компоненты смешать, поместить в емкость из стекла, вместо крышки использовать марлю.
  4. Употреблять ежедневно перед обедом, разведя одну чайную ложку препарата в стакане теплой воды.

коллаж чеснок и лимон

Совет
6

Рацион питания

Разрешенные продукты

  1. Продукты с большим содержанием фосфора: сардины, скумбрия, крабовое мясо, кальмары, минтай, креветки, плавленый сыр, грецкие орехи, арахис, миндаль.
  2. Зеленый лук. Включив его в рацион питания, можно нормализовать сон, повысить работоспособность. Зеленый лук содержит цинк, который укрепляет волосы и ногти, нормализует работу репродуктивной системы человека. 100 г зеленого лука могут компенсировать суточную потребность организма в витамине С. Также в нем много других витаминов: А, В1, В2, В3, В9, Е. Зелень лука повышает выносливость, придает сил. Все полезные элементы в нем находятся в белой ножке и зеленых перьях не выше 10 см от ножки.
  3. При усталости, упадке сил хорошо сделать питательный напиток из горячего молока, яичного желтка и сахара.
  4. Кофе в небольших дозах. В нем содержатся полезные для организма витамины РР, В1, В2. А кофе с сахаром — полезный коктейль для мозга.
  5. Чтобы нормализовать кровообращение, улучшить память и концентрацию внимания, следует включать в рацион свеклу. Она способствует активизации мыслительных процессов, помогает бороться с депрессией. Этот корнеплод содержит целый список витаминов, микроэлементов и минералов: В, ВВ, С, пантотеновая кислота, железо, марганец и др.
  6. Специя карри. Эта приправа спасает от слабоумия, успокаивает нервную систему, а также является кладезем витамина С, калия и фолиевой кислоты.
  7. Проросшие зерна пшеницы. Они являются замечательным поставщиком энергии, способствуют выработке лецитина, служащего питанием для нервной системы. В состав входят: витамин Е, В, фосфор, кальций, железо, магний.
  8. Овсяная каша. Она прибавляет активности и бодрости, содержит много магния, фосфора, витамина В1.
  9. Чтобы нормализовать сон, расслабиться, а также набраться сил, повысить тонус, преодолеть психологическую изнуренность, рекомендовано употребление орехов и семечек. В их составе много магния, аминокислоты триптофан, омега 3.
  10. Приготовленный йогурт в домашних условиях. Благодаря полезным бактериям, входящим в этот продукт, в кишечном тракте поддерживается здоровая микрофлора, повышается уровень триптофана, способствующего выработке серотонина, снятию напряжения.

коллаж еда

Запрещенные продукты

  1. Верхняя часть зеленого лука. Концы перьев провоцируют мигрень, вялость, заторможенность, нервозность.
  2. Блюда категории «фаст-фуд». Они могут вызывать нейропатию, гипертонию и другие болезни.
  3. Майонез и кетчуп пагубно влияют на сердечно-сосудистую систему, вызывают проблемы с кровообращением. Но можно, конечно, майонез сделать дома из натуральных ингредиентов.
  4. Употребление сладкой газировки приводит к депрессии и усталости.
  5. Мясо и колбаса провоцируют депрессию, потому что на переваривание животного белка требуется много времени и в процессе образуются токсины.
  6. Употребление консервированных продуктов содействует накоплению токсинов в организме, что негативно сказывается на нервной системе и ухудшает настроение.

коллаж еда

Совет
7

Психологическая помощь

Ваша задача — найти психолога. В его задачу входит выяснение, устранение или ослабление причин, вызвавших переутомление, без применения медикаментов. Психотерапия начинается с избавления от мотиваторов стресса, возбудимости или упадка сил. Необходимо устранить факторы, приведшие к недополучению отдыха и сна.

Первопричинами переутомления психологи считают:

  • Психотравмы, проистекающие из детства;
  • Семейные конфликты;
  • Глубинные переживания;
  • Неверное распределение времени на труд и отдых;
  • Неправильное питание;
  • Отсутствие релаксации.
Совет
8

Как беременным бороться с переутомлением

В период вынашивания ребенка сильно расходуются энергетические ресурсы. Особый гормональный фон не дает возможности стабилизироваться эмоциональному состоянию. Потому, любое повышение нагрузок, способствующее усталости, может нарушить все биохимические процессы в теле будущей мамы. Следовательно, немаловажно предупредить переутомление, а не бороться с его последствиями.

Беременной не следует заниматься тяжелой физической работой, ограничить интеллектуальную деятельность. Переутомление за собой влекут стрессовые ситуации, сильные переживания.

Способы борьбы:

  • Сон

Кроме восьмичасового ночного сна, следует включить в дневной распорядок непродолжительные передышки, а в случае надобности, и полноценный сон в дневное время. Для сна нужно приготовить полужесткую постель и хорошо проветриваемую комнату.

  • Комфортная одежда

Использование специального бандажа для поддержки живота, а в некоторых случаях и эластичных чулок — обязательные условия для здоровья. Для одежды и белья годятся только натуральные материалы. Ничто не должно сковывать движения женщины. Не нужно забывать об удобной обуви с невысоким каблуком.

  • Вода

Если возможно, на протяжении дня следует неоднократно принимать душ. Или организовать ежедневное принятие ванночек для ног. С помощью воды комфортной температуры можно снять утомление и напряженное состояние.

  • Питание

Для сохранения физического и душевного здоровья нужно уделять внимание здоровому и рациональному питанию.

  • Спорт

На протяжении дня несколько раз устраивать физкультурные паузы. Утренняя гимнастика и легкие дневные разминки помогут приободриться и ощутить приток энергии.

  • Свежий воздух

Ежедневный променад на открытом пространстве — лучший рецепт от переутомления.

Совет
9

Профилактические меры

Смена деятельности

Рекомендуется иногда менять род занятий и направлять активность в другое русло. Если на работе приходится много времени проводить в сидячем положении, устраивайте небольшие гимнастические паузы.

Полноценный сон

Современный ритм жизни почти не оставляет времени на полноценный сон. Недосыпание обязательно приведет к переутомлению. Поэтому постарайтесь настроить свой организм на здоровый и крепкий сон.

Питание

Для поддержания работоспособности необходимы всех жизненно важные витамины и микроэлементы. Требуется рациональное, сбалансированное, полноценное питание. Особенно это актуально в условиях повышенных нагрузок. В такие дни не стоит ограничивать себя в еде.

Отдых

Полезным будет выделить один день посреди напряженного графика работы для релаксации. Неважно, что в этот день вы будете делать — просто лежать на диване или прогуливаться в парке на свежем воздухе, главное — отдохнуть от рутины. Вечером, ложась спать, постарайтесь не думать о плохом и успокоиться.

Почитать в тему:

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0