Как перестать испытывать страх перед публикой

Подготовка за несколько дней

Надо знать свою аудиторию.

Знать, значит не бояться, что из черной комнаты выедет черный гроб на колесиках.

Вы знаете свою аудиторию, и это обычные люди, которые тратят свое время, чтобы услышать вашу речь. Они также, как и вы, порой волнуются, нервничают и переживают.

Итак, они обычные люди – это факт.

Второе, нужно знать глубже: желания целевой аудитории.

Задайте себе вопрос – «что они хотят услышать?», «для чего и зачем они сюда пришли?». Смотрите на возврат, финансовое положение, квалификацию и прочие факторы. Если это тема для колхозников, то ненужно рассказывать им высшую математику. Например, если лекция будет про увеличение дойки молока, то ненужно на примерах синуса рассказывать про спады и подъемы.

Лекция должна захватывать.

Вы же не хотите, чтобы аудитория ушла в литургический сон? Монотонный, тихий голос способен уложить спать любого, особенно если такая дикция длится несколько часов.

Повышайте и понижайте голос, вставляйте личные смешные примеры, обращайтесь к залу. У вас должен быть контакт, отдача, общение, циркуляция энергии.

Поэтому изначально вставьте в свою лекцию запланированные «экспромты».

Напишите лекцию, проживите ее.

Вначале лекция должна быть в вашей голове, а потом в бумажном виде. Читая вслух текст, не спешите, проговаривайте все внятно, жестикулируйте, но не машите истерично руками. Все должно быть в меру. Почувствуйте вибрацию своего голоса. Выпрямите спину, не трогайте пуговицы и не теребите ручку.

Прокатайте сценарий перед близким человеком.

Репетируйте перед тем, кто ваш настоящий друг, а не подхалим или «черный критик». Запишите свое выступление на видео. Просмотрите его, сделайте выводы. Прорепетируйте пред зеркалом.

Придумайте ритуал.

Кто-то заводит себе счастливую рубашку, ручку или носовой платок. Сделайте так же! Если у вас нет вещи или предмета, с которыми бы ассоциировалась победа, то возьмите вещь от любимого человека. Это может быть оберег или талисман, привезенные кем-то из родных для вас. Или же самостоятельно приобретенный в счастливой лавке. Главное знайте, пока с вами эта вещь, вы хищные беркуты!

Что делать накануне выступления

Забудьте что у вас завтра выступление. Вы достаточно потрудились, теперь нужно отдохнуть. Поиграйте в теннис, сходите на экскурсию, поспите. Одним словом – делайте все что угодно, только не готовьтесь к выступлению. Вы уже подготовлены! Зубрить и зазубрить – ошибочный путь к победе. Чем больше будете прочитывать, проговаривать выступление, тем быстрее начнете сбиваться, путаться и забывать.
Посмейтесь от души. Посмотрите комедию, вспомните с другом веселое прошлое. Только без спиртного и тяжелой пищи. И помните, что спать ложиться нужно рано.
Перед сном представьте счастливые ощущения от своего выступления. Вы молодец, вы на коне! Зал внимает каждому вашему слову, а вы благодарны ему за это. Главное никаких прокручиваний в голове самой лекции. Только ощущения! Ощутите свой завтрашний триумф уже сегодня!

Утром перед выступлением

Начните с пробежки или зарядки. Лучше, конечно, именно пробежаться в наушниках, из динамиков которых в ваш разум и сердце будет вливаться симфоническая музыка или баллады о любви. Слушайте что-то на иностранном языке, смысл слов которые вам не ясны или же музыку без слов. Не забивайте голову ненужной информацией. В противном случае, вы можете услышать песню, с которой у вас возникнут плохие ассоциации. Правильная пробежка – отличный способ снять напряжение и усилить выработку гормонов счастья – эндорфинов.
Примите контрастный душ. После пробежки обязательно смойте с себя неуверенность и приведите мышцы в тонус. Вода, как источник наполнения себя позитивными мыслями методом выталкивания плохих мыслей. Позвольте воде смыть из вашего сердца неуверенность.
Уделите время медитации. Не нужно садиться в позу лотоса, открывать все чакры и общаться со вселенной на равных. Достаточно будет 15-20 минут провести слушая пение птиц, шум прибоя или любую другую релаксирующую музыку. Главное без спешки уймите свои мысли, отбросьте складывание в уме всех предстоящих шагов: забежать в парикмахерскую, забрать костюм из химчистки, купить блокнот. Лягте, закройте глаза и представьте вечер на берегу спокойного океана.
Откажитесь от энерго-напитков. Будоражить свой организм внешними факторами нельзя. Лучше выпить фреш, сок или минеральную воду без газа.
Дайте себе установку не волноваться определенное время. Подсознание, получив четкую команду, обязательно его выполнит. Запишите в мозг программу без волнений на время выступления. Только дайте команду правильно, в настоящем времени, как будто это уже произошло, к примеру – «я спокоен и уверен в себе с 12-00 до 15-00». Избегайте приставки «не», ведь подсознание его отбрасывает, как нечто незначительное. Избегайте таких фраз – «я не нервничаю», «я не волнуюсь» и т.д. С такими установками подсознание принимает к действию – я нервничаю, я волнуюсь.

Что нужно сделать за час до выступления

Придите на место выступление заранее. Нет, ничего хуже опаздывать, психовать на пробки на дорогах, спотыкаться и лететь, потея каждой клеточкой. Придите за полчаса или за час до выступления. Войдите в пустую аудиторию. Посмотрите как в ней спокойно, чисто и уютно.
Поговорите с кем-нибудь из зала до выступления. Когда люди начнут собираться, будет хорошо, если вы заручитесь вниманием некоторых из них еще до начала выступления. Расскажите анекдот. Поболтайте о погоде. Улыбайтесь!
Посидите немного в зрительном зале. Наденьте на несколько минут на себя шкуру слушателя. Так вы поймете, что они такие же, как и вы.
Представьте зал другим. Некоторые советуют представить людей обнаженными. Довольно-таки странный совет, но помогает. Таким способом оратор как бы снимает спесь с зала и делает его уязвимым. Кто-то представляет всех на одно лицо – лицо любимого и родного человека. Кто-то смотрит не в лица, а поверх голов, представляя людей волнами океана. Найдите свое, это вам поможет расслабиться.

За 5 минут до выхода

Погудите внутренним голосом. Напойте про себя спокойный мотивчик. Желательно, чтобы эта песенка была из детства, оттуда, где вам было спокойно, легко и умиротворенно. Мамины руки, папины колени и мир в душе.
Съешьте что-нибудь легкое, к примеру банан. Желудок не должен сосать и жечь. Бабочки в животе появляются от сильной любви, а жужжание мухи от страха. Сейчас в вашем желудке никто не должен шуршать крыльями!

Пожуйте жевательную резинку, но не долго. Жевательные функции расслабят челюсть и настроят на ораторское искусство.
Потянитесь всем телом – руки вверх, выгнули спинку, потянули ножки. Запомните вы вальяжная кошка, которая проснулась и пошла за мышкой.

Почитать в тему:

Как стать интересным рассказчиком, чтобы вас хотелось слушать часами

Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог

Очень часто наши страхи, сомнения связаны с нашим прошлым, с нашим детством. Быть может, выходя на сцену перед залом, Вы чувствуете себя маленькой девочкой или маленьким мальчиком, которого вызвали к доске или ребенком, у которого родители проверяют уроки? Да, когда-то давно Вас оценивали. Возможно, поэтому Вы продолжаете ждать оценки и сейчас… Но сейчас всё поменялось. Вы взрослый и самостоятельный человек. И Вам не нужна оценка родителя, ведь Вы сами можете себя оценить. Все Ваши страхи живут у Вас в голове. Помните об этом.