Как избавиться от кошмарных снов взрослым и детям

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался среди ночи в холодном поту от кошмарных сновидений. Плохие сны иногда преследуют без ведомых причин.

По статистике, до 8% взрослого населения постоянно видят кошмары, гораздо выше этот показатель среди детей и подростков – около 70%.
Давайте разберемся, почему снятся ужасы, и что по этому поводу думают специалисты.

Вам понадобятся:
1

Особенности таких снов

Кошмары – это сновидения, в которых присутствуют напряженные сюжеты и преобладают отрицательные эмоции.
Человеком одолевает чувство беспомощности и тревоги, он становится участником плохих событий, совершает неприемлемые поступки либо подвергается преследованию.

Ночные ужасы и кошмары

Кошмары чаще всего снятся в предутреннее время.

Психодинамическая психотерапия определяет «кошмар» как визуальные образы собственных разрушительных эмоций человека (ярости, злости, обиды, агрессии), которые вытесняются в подсознание как морально неприемлемые.
Специалисты выделяют распространенные сюжеты таких сновидений:

  1. Невозможность передвигаться при ощущении опасности.
  2. Падение с высоты.
  3. Потеря голоса.
  4. Удушье.
2

Почему они появляются

Ужас, который испытывает спящий во время «просмотра» кошмарного сна, похож на первобытный. Страх нередко сопровождается криками, беспокойными движениями, паникой.

Наиболее распространенные причины появления таких состояний:

  • Психические нарушения (составляют 80% случаев парасомнии)

    посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, пограничное расстройство личности, проявления депрессии и др.

  • Воздействие психоактивных веществ, нарушающих функции медиаторных систем в мозге

    антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов, психостимуляторов и седативных средств.

  • Стрессовые ситуации и тревожность

    сильные эмоциональные переживания, кардинальные жизненные перемены, потеря близкого человека и др.

  • Алкоголь

    способствует преждевременному пробуждению, что негативно отражается на функционировании мозга

  • Неправильное питание

    прием жирной и острой пищи перед сном усиливает метаболизм и активизирует работу головного мозга.

  • Медикаменты с побочным эффектом в форме ночных кошмаров

    Кетамин, Тералиджен, Кветирон, Анафранил и мн. др.

  • Заболевания, сопровождающиеся повышением температуры

    ОРВИ, грипп, менингит.

  • Негативное отношение к жизни, пессимизм

Причин возникновения ночных кошмаров гораздо больше. Плохой сон может присниться как ребенку, так и человеку с похмелья. Часто ужасы снятся при беременности, когда у женщины изменяется гормональный фон.

девушка уснула

Приступы апноэ и нарколепсия, прием наркотических средств также могут стать причинами. Сон в незнакомом месте, полный мочевой пузырь, просмотр телевизора перед ночным отдыхом и даже чтение о чем-нибудь волнующим могут спровоцировать кошмары.

3

Что означают

Определить значение страшного сна бывает сложно. Разгадка кошмара не всегда кроется в соннике.

Решение следует искать в событиях прошедшего дня, пережитых стрессах, через анализ своего психического состояния.

Сон

Что означает

снится сон

Стихийные бедствия

Могут сигнализировать о чрезмерном беспокойстве и нервозности человека в реальной жизни. стихийное бедствие
Встреча с покойником Ассоциируется с неспособностью человека принять неизбежное (например, смерть). Часто такой сон снится тяжелобольным людям. встреча людей
Страх опоздать на работу или встречу во сне Возникает у человека, который старается соответствовать ожиданиям других людей. опаздывать на работу
Нагота Свидетельствует о боязни осуждения со стороны окружающих. тело обнажонное
Выпадение зубов Сигнализирует о неуверенности, переживаниях по поводу внешнего вида. зубы
Падение с высоты Говорит о неспособности самоконтроля. высота
Бегство или подвержение атаке во сне Означает стремление избежать проблем, а не решать их. бегство
Неразрешенные конфликты, постоянные переутомления на работе, забота о финансовом благополучии, переживания проблем в личной жизни – все это отражается на качестве сна.
4

Детские кошмары

Страшные сны могут присниться ребенку в возрасте от 3 до 8 лет на фоне конфликтной ситуации в детском саду, школе или семье. Физические нагрузки и подвижные игры перед сном также могут стать причиной.

Малыша может преследовать бессознательный страх во сне, рожденный пугающим словом, жестом или взглядом взрослого человека. Часто через ночные ужасы дает о себе знать затаившаяся болезнь.

детский сон

Детишкам снятся страшные великаны и персонажи сказок, фантомы, пугающие дикие животные.

Правильный распорядок дня, отсутствие тревожной информации, родительская ласка и забота помогут малышу преодолеть такую проблему.

5

Польза и вред

Польза кошмаров заключается в «голосе» совести, который указывает человеку на совершенные ошибки. Так можно исправить трудную ситуацию, помириться с близким, пересмотреть образ жизни и сделать выводы.

кошмарные сны

Вред от тревожных сновидений (особенно у детей) выражается в виде расстройств нервной системы, частой бессонницей, истеричных состояний и неадекватного поведения.

6

Как с ними бороться

  1. Проанализировать привычки, связанные с засыпанием (устранить факторы, негативно влияющие на качество сна).
  2. Принять горячую ванну перед сном.
  3. Прибегнуть к лекарственной терапии (строго под наблюдением врача).
  4. Попробовать фитотерапию или народные методы, способствующие полноценному сну (чай и настои из травы мелиссы, валерианы, цветов лаванды).
  5. Обратиться к психотерапевту, который подберет технику когнитивно-поведенческой терапии, направленной на разрушение плохих эмоций.
7

Режим дня и правильное питание

  • Важно выработать правильный режим дня: просыпаться и засыпать в определенное время, не есть на ночь, ограничить физические нагрузки перед сном.
  • Рекомендуется за 3-4 часа до ночного отдыха делать упражнения продолжительностью около получаса. Это хорошая профилактика стресса.
  • Следует ограничить потребление алкоголя в вечернее время.
  • Ужинать рекомендуется не позже 19.00, при этом лучше всего устроить легкий перекус.
  • Крепкий чай допускается в количестве не более 2 чашек в день.
  • Кофе не следует пить после 15:00, поскольку кофеин остается в организме очень долго, вызывая фрагментацию сна.
8

Профилактика

  • Правильное освещение (жалюзи, шторы, мягкий свет ночника).
  • Устранение посторонних шумов в спальне.
  • Своевременная смена постельного белья.
  • Проветривание комнаты перед сном.
  • Поддержание температурного режима в помещении.

Приучайте себя засыпать в спокойной обстановке. Скорректируйте образ жизни и выполняйте указанные рекомендации.

Профилактка

Если приснился кошмар, то его обсуждение с другом или близким родственником поможет трезво оценить происходящие события в жизни и выяснить первопричину.

Заключение

Заключение

Преодолеть ночные кошмары можно, если приложить усилия. Правильный режим дня, рацион питания, здоровый образ жизни и своевременная помощь специалиста – те составляющие, которые разрешат проблему.

Необходимо выработать привычку радоваться повседневным мелочам, не зацикливаться на проблемах и неудачах. Важно не держать в себе эмоции и мучительные переживания.

Ели вы испытываете тревожность, хроническую усталость, не можете самостоятельно справиться с определенными моментами своей жизни, обратитесь к профессионалу.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.