Мозг пластичен. Он изменяет структуру в ответ на внешние стимулы. Согласно данным нейробиолога Сиднейского университета М. Валенсуэла и американского психиатра Д. Амена, ежедневные упражнения сохраняют эффективность и продуктивность мозга на максимально долгий срок.
Творческие задания прибавляют количество клеток и связей между ними в мозге. Тренировка улучшает память, совершенствует способность к анализу, ускоряет обработку информации.
В статье найдете 15 эффективных советов, которые предотвращают деградацию разума. Они научать мыслить быстрее, принимать правильные решения.
Полноценный сон
Британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн с группой итальянских ученых выяснили, что нехватка сна негативно сказывается на когнитивных способностях человека. Оуэн утверждает, что из-за этого скорость памяти и реакций, правильность решения задач, адекватность мышления снижается. При недостатке сна клетки начинают пожирать друг друга, их количество уменьшается. Нейронные связи рвутся.
- Во сне мозг систематизирует полученную информацию.
- Стабилизируется эмоциональное состояние.
- Восстанавливаются процессы гормонального баланса.
- Закрепляются связи между нейронами. Хорошие связи между клетками позволяют выполнять навыки автоматически.
Чтение
- Чтение упорядочивает структуры и нейронные пути. Для обработки графической информации задействуется зрительная, слуховая кора, речевой анализатор.
- Пополняется словарный запас, расширяется кругозор, обеспечиваются дополнительные знания.
- Чтение координирует мозговую деятельность, повышает эффективность работы, помогает довести до автоматизма навыки восприятия.
Для повышения эффективности, пользуйтесь следующими техниками:
- Читайте главы не по порядку. Такая система использована в книге «Игра в классики» Х. Кортасара.
- Используйте игрушки для визуализации или одновременного обыгрывания сценок.
- Записывайте в отдельный блокнот понравившиеся цитаты или слова.
- Читайте несколько переводов одной книги. Сравнивайте с оригиналом.
- Используйте аудиокниги.
- Учитесь читать быстро или определенное количество слов в минуту.
Что читать для интеллектуального и духовного развития Классическая музыка
В 1995 году Френсис Раушер (специалист по когнитивному развитию) проводила опыты на крысах. Животные слушали произведение Моцарта по 12 часов в сутки. В результате они лучше ориентировались, быстрее проходили лабиринт. Эффект получил название «эффект Моцарта».
Американсие ученые пришли к выводу, что музыка с повторами через каждые 30 с наиболее совпадает с цикличностью работы нервной системы. Поэтому оказывает благоприятный эффект.
При прослушивании классической музыки нормализуется работа коры мозга, повышается интеллект, увеличивается концентрация. Музыкальное образование улучшает пространственное мышление и ориентирование.
Как воздействует мелодия на организм и психику Тренировка памяти
Используйте такие техники:
- Ассоциативное мышление.
- Создание «комнаты», где на своих местах размещаются метки-объекты.
- Личная заинтересованность.
- Структурирование информации, подача материала в краткой форме.
- Повторение материала.
Подсказки для развития памяти:
- Учите стихи, прозаические тексты.
- Изучайте иностранные языки, особенно азиатские.
- Запоминайте числа или объекты (например, таблицы Шульте).
- Меняйте привычные маршруты.
- Разгадывайте кроссворды, ребусы.
Настольные игры
Развивают память, внимательность, планирование и стратегическое мышление.
К ним относятся:
- шашки;
- шахматы;
- нарды, домино;
- современные карточные стратегии (Монополия, Мафия, Magic: The Gathering, Urban Rivals, Civilization, The Small World и другие).
Логические, стратегические игры координируют работу обоих полушарий. Развивается абстрактное, конкретное, логическое мышление.
В процессе требуется активная обработка зрительной информации, моделирование многочисленных возможных ситуаций. Одновременно большое количество потенциальных вариантов, способов реагирования содержатся в памяти.
Логические игры развивают координацию полушарий и все виды мышления.
Схема сборки кубика Рубика 3 на 3 Логика и интуиция
-
Логическое мышление
Позволяет из конкретных данных, фактов, предпосылок сделать обоснованный вывод.
-
Абстрактное мышление
Позволяет воспринимать мир в целом, а также предполагать те или иные варианты событий, исходя из прошлого опыта.
Оба типа дополняют друг друга.
Упражнение для логики
- Разгадывание кроссвордов, загадок, решение задач.
- Решение простых математических примеров: подсчет случайного количества мелочи, суммирование цен покупки в уме.
- Решение головоломок, ребусов, шарад.
- Складывание пазлов.
- Прохождение тестов на IQ с анализом результатов.
- Занятие точными науками: физика, математика, программирование.
- Чтение детективов.
Тренировка интуиции
- Угадывание чисел на монетах, банкнотах, на номерах машин, маршрутах общественного транспорта или угадывание реплики собеседника.
- Складывание пасьянсов.
- Мысленное воспроизведение картин.
- Представление события, сопоставление реальных, воображаемых результатов.
Как развивать интуицию Необычное хобби
Поможет сформировать новые нейронные связи и улучшить навык обработки информации и память. Новые интересы позволят расширить кругозор и круг знакомств, получить новые идеи.
Примеры занятий:
- Коллекционирование предметов.
- Поиск предметов с помощью металлоискателя.
- Резьба по фруктовым косточкам.
- Составление скульптур из отходов.
- Коллекционирование найденных предметов.
- Выращивание растений.
Спорт
Занятия спортом 2 раза в неделю предупреждают развитие когнитивной дисфункции, проблем сердечно-сосудистой системы. Что снижает вероятность инсульта. Следствием развитого тела и мозга являются быстрое мышление, высокая работоспособность, выносливость, хорошая память.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Меньше телевизора
Телевидение предоставляет готовый продукт, мозг не работает, не развивается. Просмотр программ нередко сопровождается нарушение осанки, употреблением чрезмерного количества пищи. Это приводит к ожирению, нарушению кровоснабжения мозга.
"Тетрис"
Согласно исследованиям американским ученых, «Тетрис» способствует активному увеличению числа клеток серого вещества мозга. Игра требует координации зрительной, тактильной и пространственной информации. Развивает логику.
Медитация
Стабилизирует нервную систему.
Мышление сохраняется адекватным в напряженных ситуациях. Медитация тренирует навык эмпатии – сопереживание и понимание окружающих.
Краткая медитация улучшает настроение, самоконтроль, снижает тревожность и уровень стресса, повышает иммунитет.
Как самостоятельно освоить технику медитации разными способами Чувство ритма
Нейробиологом Анирудом Пателем из Сан-Диего доказано, что чувство ритма способствует хорошей учебе. За восприятие информации отвечают базальные ганглии, которые также вовлеченные в движение.
Желтая вещь в гардеробе
Леатрис Эйсман, специалист по цвету и исполнительный директор института Pantone Color Institute, утверждает, что с желтым цветом ассоциируются слова «счастье», «позитив», «энергия» и «тепло».
Трудности
Основоположник рефлексологии, патопсихологии В. Бехтерев предлагал воспринимать трудности, как возможности тренировки мозга и одновременного укрепления воли.
Питание для мозга и памяти
| Морская рыба | Богата на омега-3 жирные кислоты. Они нужны для восстановления и создания связей между нейронами. Антиоксиданты защищают клетки от воздействия свободных радикалов и преждевременного старения. Рыбу желательно употреблять 2 раза в неделю. |
| Орехи и семечки |
|
| Шпинат | Лютеин, фолиевая кислота и бета-каротин, которые содержатся в шпинате, стимулируют работу мозга и помогают запоминать информацию.
Исследователи Университета Раш в Чикаго выявили, что употребление шпината снижает риск развития когнитивной дисфункции и потери памяти. |
| Шалфей |
|
| Кофе | Исследование итальянских ученых показали, что употребление кофе в умеренных количествах позитивно сказывается на работе мозга и предотвращает развитие когнитивных нарушений.
Чашка кофе:
Негативное влияние кофеина:
Чтобы не допустить передозировки, бессонницы и судорог, рекомендуется соблюдать дозу до 150 мг в сутки. |
| Зеленый чай | Употребление:
Для хорошего самочувствия достаточно 4 чашки в день. |
| Мате | Парагвайский чай стал популярной альтернативой кофе. Содержание кофеина в мате приблизительно такое же. Одну заварку можно заваривать до 5 раз.
Эффект:
Рекомендуется заваривать в специальном сосуде – калебасе, или на 200 мл воды брать 10 г заварки. |
| Какао, шоколад | Согласно данным исследования специалистов из США, Канады и Дании, шоколад стимулирует кровообращение головного мозга. Клетки насыщаются полезными веществами, кислородом. Количество энергии увеличивается, активность, качество работы повышаются, память улучшается.
Для стимуляции мозга рекомендуется пить 2 чашки теплого какао или шоколада в день. |
Как “перезарядить” мозг после длительной и напряженной нагрузки 
