15 элементарных вещей, которые предотвращают деградацию разума

Мозг пластичен. Он изменяет структуру в ответ на внешние стимулы. Согласно данным нейробиолога Сиднейского университета М. Валенсуэла и американского психиатра Д. Амена, ежедневные упражнения сохраняют эффективность и продуктивность мозга на максимально долгий срок.

Творческие задания прибавляют количество клеток и связей между ними в мозге. Тренировка улучшает память, совершенствует способность к анализу, ускоряет обработку информации.

В статье найдете 15 эффективных советов, которые предотвращают деградацию разума. Они научать мыслить быстрее, принимать правильные решения.

1

Полноценный сон

Британский профессор-нейролог Эдриан Оуэн с группой итальянских ученых выяснили, что нехватка сна негативно сказывается на когнитивных способностях человека. Оуэн утверждает, что из-за этого скорость памяти и реакций, правильность решения задач, адекватность мышления снижается. При недостатке сна клетки начинают пожирать друг друга, их количество уменьшается. Нейронные связи рвутся.

  • Во сне мозг систематизирует полученную информацию.
  • Стабилизируется эмоциональное состояние.
  • Восстанавливаются процессы гормонального баланса.
  • Закрепляются связи между нейронами. Хорошие связи между клетками позволяют выполнять навыки автоматически.
2

Чтение

Согласно исследованию профессора С. Деэне, чтение стимулирует мозг, позволяет эффективнее использовать его ресурсы.
  • Чтение упорядочивает структуры и нейронные пути. Для обработки графической информации задействуется зрительная, слуховая кора, речевой анализатор.
  • Пополняется словарный запас, расширяется кругозор, обеспечиваются дополнительные знания.
  • Чтение координирует мозговую деятельность, повышает эффективность работы, помогает довести до автоматизма навыки восприятия.

женщина читает книгу

Для повышения эффективности, пользуйтесь следующими техниками:

  1. Читайте главы не по порядку. Такая система использована в книге «Игра в классики» Х. Кортасара.
  2. Используйте игрушки для визуализации или одновременного обыгрывания сценок.
  3. Записывайте в отдельный блокнот понравившиеся цитаты или слова.
  4. Читайте несколько переводов одной книги. Сравнивайте с оригиналом.
  5. Используйте аудиокниги.
  6. Учитесь читать быстро или определенное количество слов в минуту.
Чтение улучшает координацию разных зон мозга, память, расширяет кругозор.
3

Классическая музыка

В 1995 году Френсис Раушер (специалист по когнитивному развитию) проводила опыты на крысах. Животные слушали произведение Моцарта по 12 часов в сутки. В результате они лучше ориентировались, быстрее проходили лабиринт. Эффект получил название «эффект Моцарта».

Американсие ученые пришли к выводу, что музыка с повторами через каждые 30 с наиболее совпадает с цикличностью работы нервной системы. Поэтому оказывает благоприятный эффект.

Ген, отвечающий за выработку белков, ответственных за память и внимание, активируется под влиянием музыки.

При прослушивании классической музыки нормализуется работа коры мозга, повышается интеллект, увеличивается концентрация. Музыкальное образование улучшает пространственное мышление и ориентирование.

девушка в наушниках

4

Тренировка памяти

Развитие и тренировка памяти поможет увеличить количество нейронов и связей между ними. 

Используйте такие техники:

  • Ассоциативное мышление.
  • Создание «комнаты», где на своих местах размещаются метки-объекты.
  • Личная заинтересованность.
  • Структурирование информации, подача материала в краткой форме.
  • Повторение материала.

Подсказки для развития памяти:

  • Учите стихи, прозаические тексты.
  • Изучайте иностранные языки, особенно азиатские.
  • Запоминайте числа или объекты (например, таблицы Шульте).
  • Меняйте привычные маршруты.
  • Разгадывайте кроссворды, ребусы.
5

Настольные игры

Развивают память, внимательность, планирование и стратегическое мышление.

К ним относятся:

  • шашки;
  • шахматы;
  • нарды, домино;
  • современные карточные стратегии (Монополия, Мафия, Magic: The Gathering, Urban Rivals, Civilization, The Small World и другие).

Логические, стратегические игры координируют работу обоих полушарий. Развивается абстрактное, конкретное, логическое мышление.

В процессе требуется активная обработка зрительной информации, моделирование многочисленных возможных ситуаций. Одновременно большое количество потенциальных вариантов, способов реагирования содержатся в памяти.

Логические игры развивают координацию полушарий и все виды мышления.

6

Логика и интуиция

  • Логическое мышление

    Позволяет из конкретных данных, фактов, предпосылок сделать обоснованный вывод.

  • Абстрактное мышление

    Позволяет воспринимать мир в целом, а также предполагать те или иные варианты событий, исходя из прошлого опыта.

Оба типа дополняют друг друга.

Упражнение для логики

  1. Разгадывание кроссвордов, загадок, решение задач.
  2. Решение простых математических примеров: подсчет случайного количества мелочи, суммирование цен покупки в уме.
  3. Решение головоломок, ребусов, шарад.
  4. Складывание пазлов.
  5. Прохождение тестов на IQ с анализом результатов.
  6. Занятие точными науками: физика, математика, программирование.
  7. Чтение детективов.

Тренировка интуиции

  1. Угадывание чисел на монетах, банкнотах, на номерах машин, маршрутах общественного транспорта или угадывание реплики собеседника.
  2. Складывание пасьянсов.
  3. Мысленное воспроизведение картин.
  4. Представление события, сопоставление реальных, воображаемых результатов.
Почитать в тему:
7

Необычное хобби

Поможет сформировать новые нейронные связи и улучшить навык обработки информации и память. Новые интересы позволят расширить кругозор и круг знакомств, получить новые идеи.

Примеры занятий:

  • Коллекционирование предметов.
  • Поиск предметов с помощью металлоискателя.
  • Резьба по фруктовым косточкам.
  • Составление скульптур из отходов.
  • Коллекционирование найденных предметов.
  • Выращивание растений.

девушка с флагом

8

Спорт

Физическая активность улучшает питание нейронов, память, усиливает логику, внимание, помогает лучше воспринимать, использовать новую информацию.

Занятия спортом 2 раза в неделю предупреждают развитие когнитивной дисфункции, проблем сердечно-сосудистой системы. Что снижает вероятность инсульта. Следствием развитого тела и мозга являются быстрое мышление, высокая работоспособность, выносливость, хорошая память.

Делайте гимнастику 2-3 раза в неделю в течение 1 часа. Ежедневно прогуливайтесь 45 минут.
9

Меньше телевизора

Согласно исследованию калифорнийского психолога Кристина Яффи, просмотр телевизионных программ более 3 часов в день снижает умственные способности, скорость усвоения информации, способности к выполнению задач.

Телевидение предоставляет готовый продукт, мозг не работает, не развивается. Просмотр программ нередко сопровождается нарушение осанки, употреблением чрезмерного количества пищи. Это приводит к ожирению, нарушению кровоснабжения мозга.

10

"Тетрис"

Согласно исследованиям американским ученых, «Тетрис» способствует активному увеличению числа клеток серого вещества мозга. Игра требует координации зрительной, тактильной и пространственной информации. Развивает логику.

Достаточно играть 15 минут в день.
11

Медитация

Стабилизирует нервную систему.

Американский психолог Ребекка Глэддинг утверждает, что регулярная медитация снижает тревожность и повышает стрессоустойчивость.

Мышление сохраняется адекватным в напряженных ситуациях. Медитация тренирует навык эмпатии – сопереживание и понимание окружающих.

Краткая медитация улучшает настроение, самоконтроль, снижает тревожность и уровень стресса, повышает иммунитет.

Рекомендуется медитировать по 15 минут в день.

девушка медитирует

12

Чувство ритма

Нейро­биологом Анирудом Пателем из Сан-Диего доказано, что чувство ритма способствует хорошей учебе. За восприятие информации отвечают базальные ганглии, которые также вовлеченные в движение.

Отстукивание ритма любимой песни повысит восприятие информации, концентрации.
13

Желтая вещь в гардеробе

Леатрис Эйсман, специалист по цвету и исполнительный директор института Pantone Color Institute, утверждает, что с желтым цветом ассоциируются слова «счастье», «позитив», «энергия» и «тепло».

Желтые вещи в гардеробе или интерьере активизируют работу мозга, способствуют хорошему настроению. 

девушка в желтом платье

14

Трудности

Основоположник рефлексологии, патопсихологии В. Бехтерев предлагал воспринимать трудности, как возможности тренировки мозга и одновременного укрепления воли.

Сосредоточившись на мысли “у меня все получится”, мозг начинает работать эффективнее.
15

Питание для мозга и памяти

Морская рыба Богата на омега-3 жирные кислоты. Они нужны для восстановления и создания связей между нейронами. Антиоксиданты защищают клетки от воздействия свободных радикалов и преждевременного старения. Рыбу желательно употреблять 2 раза в неделю.
Орехи и семечки
  • Орехи богаты жирными кислотами омега-6 и омега-3, фолиевой кислотой, витаминами Е и В6. Эти вещества способствуют нормальному мышлению и препятствуют депрессии. Тиамин улучшает память и когнитивные функции. Рекомендуется в качестве перекуса в день кушать 3-5 ядер орехов.
  • Тыквенные семечки (100 г в день) обеспечивают потребность в магнии, который необходим для передачи и генерации нервных импульсов. Они содержат триптофан, из которого синтезируется серотонин – гормон радости.
Шпинат Лютеин, фолиевая кислота и бета-каротин, которые содержатся в шпинате, стимулируют работу мозга и помогают запоминать информацию.

Исследователи Университета Раш в Чикаго выявили, что употребление шпината снижает риск развития когнитивной дисфункции и потери памяти.

Шалфей
  • Тиамин регулирует работу нервной системы.
  • Флавоноиды укрепляют стенки кровеносных сосудов и улучшают кровоснабжение мозга.
  • Никотиновая кислота требуется для выработки энергии.
  • Танины сохраняют ясность мышления и улучшают память.
Кофе Исследование итальянских ученых показали, что употребление кофе в умеренных количествах позитивно сказывается на работе мозга и предотвращает развитие когнитивных нарушений.

Чашка кофе:

  • стимулирует концентрацию;
  • улучшает память;
  • повышает настроение;
  • снимает сонливость.

Негативное влияние кофеина:

  • эффект не более 60 мин;
  • потребность в увеличении крепости и дозы для достижения результата;
  • мочегонное действие.

Чтобы не допустить передозировки, бессонницы и судорог, рекомендуется соблюдать дозу до 150 мг в сутки.

Зеленый чай Употребление:

  • улучшает память;
  • повышает скорость мышления;
  • усиливает концентрацию внимания;
  • оказывает тонизирующие эффект на нервную систему;
  • повышает энергичность и работоспособность.

Для хорошего самочувствия достаточно 4 чашки в день.

Мате Парагвайский чай стал популярной альтернативой кофе. Содержание кофеина в мате приблизительно такое же. Одну заварку можно заваривать до 5 раз.

Эффект:

  • улучшает питание клеток мозга;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • нормализует эмоциональный фон;
  • повышает концентрацию внимания;
  • тонизирует нервную систему.

Рекомендуется заваривать в специальном сосуде – калебасе, или на 200 мл воды брать 10 г заварки.

Какао, шоколад Согласно данным исследования специалистов из США, Канады и Дании, шоколад стимулирует кровообращение головного мозга. Клетки насыщаются полезными веществами, кислородом. Количество энергии увеличивается, активность, качество работы повышаются, память улучшается.

Для стимуляции мозга рекомендуется пить 2 чашки теплого какао или шоколада в день.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.