Как научиться контролировать эмоции во избежание нежелательных последствий

Наши эмоции и чувства могут сильно повлиять на многие ситуации и, нужно сказать, что не всегда позитивно. Именно поэтому так важно научиться этому сложному мастерству под названием самоконтроль. На поводу у своих эмоций и чувств люди часто совершают ошибки, что нередко приводит к разочарованию и, как следствие, депрессии. Чтобы избежать этого, нужно уметь контролировать свои мысли, желания, чувства и эмоции, и следовать здравому смыслу.

В сложных жизненных ситуациях трудно принять решение, и мы не знаем за что хвататься. Не нужно делать поспешных выводов. Нужно включить внутренние весы и определить все факторы, которые влияют на данную ситуацию:

  1. В первую очередь нужно спросить себя: « Что я чувствую и чего хочу?».
  2. На основании полученного ответа, нужно провести анализ потенциального развития событий, и тогда уже принимать решение.

Проще говоря, получив эмоциональный сигнал, мы сначала должны его проанализировать, оценить риски, преимущества и недостатки, а потом уже приступать к действиям.

Итак, мы разобрались с внутренними сложностями, теперь остается только научиться контролировать внешний мир. Часто, даже приняв свои эмоции, мы не хотим ими делиться, потому что хотим оставить их в тайне или же не до конца с ними смирились. Независимо от причины, нужно уметь контролировать поток своих эмоций во избежание нежелаемых последствий. Как же справиться с этой нелегкой задачей?

Совет
1

Сделайте паузу

Даже если все внутри бурлит, и вы вот-вот взорветесь, не нужно, чтобы весь мир об этом знал.

Выходя на улицу или непосредственно перед встречей с людьми, от которых желаете скрыть истинный настрой, сделайте глубокий вдох, вспомните несколько приятных моментов, и пообещайте себе, что в течение нескольких часов сделаете паузу, и не будете думать о вашей проблеме.
Самовнушение всегда работает, убедите себя хотя бы на несколько часов, что все хорошо, и весь мир вам поверит.

girl-1562025_1280

Совет
2

Сохраняйте баланс

В первую очередь важно понимать, что для любого человека важен баланс. Как же его сохранить?

Нельзя просто взять и закрыться от чувств, выполняя свой жизненный план.
Ведь именно чувства и эмоции духовно насыщают наш организм, дарят нам заряд энергии и наполняют жизнь смыслом. То есть, основная задача заключается в том, чтобы достичь гармонии между чувствами и разумом и тогда будет проще решить какие эмоции можно демонстрировать, а какие лучше скрыть.

Совет
3

Улыбайтесь

Улыбка — это не только красивый аксессуар, который привлекает внимание больше чем самое шикарное платье, но и проверенный способ развеселиться. Наши мышцы привыкают к эмоциям, поэтому в случае с улыбкой можно сделать все с точностью наоборот.

beautiful-1274361_1280

Попробуйте улыбаться хотя бы несколько минут, и вы сами не заметите, как хорошее настроение появится само собой, ну или с помощью этой маленькой, но действенной хитрости.
Совет
4

Переключите внимание

Переключите свои эмоции на что-то другое: посмотрите фильм, почитайте книгу, или займитесь любым делом, которое отвлечет вас и заставит хотя бы ненадолго сменить эмоцию. Посмотрев интересный фильм, вы захотите поделиться сюжетом с окружающими и возможно они никогда и не узнают, что перед просмотром вы испытывали совершенно другие эмоции.

Совет
5

Забудьте о проблеме

Зачем притворяться, если можно просто уйти от проблемы и сделать вид, хотя бы на время, что ее не существует.
Если вы испытываете негативные эмоции и знаете их источник, то постарайтесь от него избавиться, и наполнить себя более светлыми мыслями. Ничто так не скроет ваши негативные эмоции как их отсутствие.

Заключение

Заключение

Есть много способов скрыть свои эмоции и то, как мы это делаем, часто зависит от темперамента.

  • Многие люди, особенно холерики, не могут скрывать свои эмоции, и вынуждены приложить немало усилий, чтобы хоть как-то контролировать себя.
  • Есть люди, которые молчат, но по их поведению, взгляду и внешнему виду можно легко понять, что они чувствуют.
  • Есть и такие, кто может рыдать полдня, а вечером смахнуть слезы, навесить улыбку и веселиться с друзьями.

Как правильно — никто не знает, но, все же, уметь скрывать свои эмоции иногда нужно.



загружаем...

Комментарии экспертов

Шарова Дарья, психолог-психотерапевт
Конечно, самоконтроль одно из главнейших качеств взрослого человека, и развивать его в себе можно и нужно. Но что насчёт эмоций?
Самоконтроль - это не просто подавление эмоций, это грамотное отношение с ними. В целом, эмоция - это сигнал от Вашего организма – информация, что ему нравится, а что не нравится. Через эмоции тело пытается сообщить Вам, какие явления для него положительные, а какие вредоносные.
Если у Вас часты вспышки злости, неудовлетворённости и прочих негативных эмоций – нужно понять, что именно заставляет Вас эту эмоцию испытывать. Если подвергать такие эмоции подавлению, это может приводить к истощению нервной системы, в связи с чем может появиться апатия, утомление, депрессия, болезни сердца и сосудов и тд.
Так что же делать?
Как только чувствуете, что эмоция начинает Вами овладевать, найдите способ отреагировать её, при чём безопасно как для себя, так и для окружающих. Это нужно чтобы снизить силу этой эмоции. Например: можно покричать в подушку; поплакать (тем самым снять колоссальное напряжение), высказать всё воображаемому обидчику, когда наедине с собой; написать всю свою злость, грусть или обиду на бумаге. То есть дать высвободиться этой эмоции.
Затем необходимо проанализировать возникшую эмоцию. Я предлагаю достаточно простую схему это сделать, задайте себе следующие вопросы:
- Что именно заставило Вас испытать такую сильную эмоцию?
- А действительно ли нужно Вам так сильно убиваться из-за этой причины?
- А что будет если Вы будете продолжать так бурно на неё реагировать?
- А что будет если Вы отнесётесь к этому равнодушно?
Таким образом, Вы посмотрите на ситуацию со всех сторон, немного отстранитесь от неё и сможете принять взвешенное решение, при этом обратив внимание, что пытается донести в виде эмоции ваш организм.

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0