Как перестать злиться и раздражаться

Злость является базовой эмоцией человека наряду со страхом, радостью, интересом. Современные социальные рамки предают негативный окрас злости, тем самым, утверждая, что злиться – это плохо. Действительно, злой человек вызывает неприятие, тревогу и желание отдалиться на безопасное расстояние. Тем не менее, от природы не убежишь.

Психология не разделяет эмоции и чувства на плохие и хорошие, а принимает их как неотъемлемую часть проявления личности. Мы испытываем злость не потому что мы плохие, а просто потому, что мы люди и нам свойственно ее испытывать.
Как и любая эмоция, злость – это реакция на воздействие окружающей среды. Например, в транспорте нам наступили на ногу и мы разозлились. Или испачкали красивое платье по дороге на свидание. Или еще что-то.

Таким образом, испытывать эмоцию злости вполне нормально. Тогда почему общество так настойчиво во мнении, что злиться неприемлемо? Суть в том, что злость – это одно, а проявление злости – другое. Сама эмоция – это данность природы, это механизм нашей защиты, ее проявление – результат социальной адаптации человека. Демонстрация злости напрямую зависит от культурного уровня личности, внутренних личностных границ, опыта и убеждений. Важным является не подавление злости, что чревато психическими расстройствами, а ее выражение в социально приемлемой форме.

Вам понадобятся:
Совет
1

Определите причину злости

Для того, чтобы научиться адекватно реагировать на негативные факторы из вне, нужно определить, а какие именно причины у нас вызывают злость.

Разозлиться можно разово на что-то или кого-то, но так же злость может быть типичным и постоянным сопровождением некоторых аспектов нашей жизни.
Например, вы каждый раз злитесь на мужа за его неряшливость или за непослушание детей. Если причина постоянной злости для вас очевидна, тогда поразмышляйте над тем, как ее устранить.
kitchen-231969_1920
Возможно, стоит договориться с мужем о порядке в доме, а с детьми установить четкие и беспрекословные правила, которым будет следовать вся семья? И кто провинился, того ждет заранее оговоренное наказание? 

Совет
2

Заведите "дневник злости"

Если же определить причину вашей злости проблематично, тогда записи в дневнике могут облегчить вам задание. Заведите дневник злости и каждый раз, когда вы ее испытываете, делайте записи в виде ответов на вопросы:

  • «Какое событие предшествовало появлению злости?»
  • «Что я хочу получить на самом деле от этого человека/ситуации?»
  • «Как я хочу проявить свою злость?»

female-865110_1920

Потренируйте свою осознанность в этом вопросе около месяца, понаблюдайте за собой. И через некоторое время истинные причины злости станут явными и вы сможете над ними работать согласно Совету 1.

Совет
3

Злитесь правильно

Выполняя физические упражнения или работу, можно снизить градус злости до приемлемого уровня. Отжавшись от пола 50 раз, например, можно очень качественно отреагировать эмоцию.

Следующие упражнения помогут сбросить злость.

Упражнение № 1.

Садимся на стул/кресло/диван не облокачиваясь, спину держим ровно. Сосредоточиваем все свое внимание на той эмоции, которая в данный момент времени нас поглощает — злость. Стараемся не только дать определение эмоции, но и мысленно описать ее качества: цвет, форму, где находится, запах и т.д. После чего максимально напрягаем ВСЕ мышцы тела и сбрасываем эмоцию энергично стуча ногами по полу. Стучать ногами необходимо до усталости. Можно добавить голосовое сопровождение в виде крика или мата, предварительно убедившись, что вы одни в помещении. Повторить 3-5 раз, пока не ощутите физическую усталость, с которой и эмоция уйдет.

Упражнение № 2.

Необходимые инструменты:

  1. Лист бумаги;
  2. Цветная акварель;
  3. Кисточка;
  4. Вода.

Сосредоточьте свое внимание на стрессовой ситуации, на том, что доставило вам дискомфорт.
А теперь берите в руки кисточку и начните рисовать. Используйте много воды и красок, которые на данный момент больше всего отражают ваше внутреннее состояние. В процессе можете плакать, кричать, рычать, издавать разные звуки и т.д. Это нормально. У Вас может получиться сюжетный рисунок, может абстракция.

Задача не в том, чтобы Вам понравился рисунок, чтобы Вы нарисовали все детали и т.д., а в том, чтобы рисовать до тех пор, пока Ваше состояние не изменится. Вы сами почувствуете эти изменения.
Естественно, если Вы рисуете негодование, то ждать ощущения эйфории за один раз не стоит. Ощутили изменения внутри себя, закончили рисовать. На следующий день снова принялись. И так творим, пока не ощутим состояние, в котором нам комфортно, держа при этом образ первоначального чувства или ситуации в сознании.art-1209519_1920Рисовать акварелью можно и на мокром листе бумаги. Это требуется тогда, когда вам нужно выплакаться, а никак не получается. Такое «мокрое рисование» может в этом деле стать эффективным.

Совет
4

Обратитесь за помощью к психологу

Заниматься самоанализом, искать причины появления злости и способы ее отреагирования, здорово, но не у каждого может получиться. Поэтому стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу, благодаря которому вы не только определите настоящую причину злости, но и придумаете приемлемую форму отреагирования.

Совет
5

Улыбайтесь чаще

“Подобное притягивает подобное” – часто можно услышать фразу. И это правда. Когда человек наполнен негативом, то и внешний мир будет отвечать ему тем же. Ваша внутренняя злость станет притягивать к себе “доказательства и подтверждения” злости мира. Например, вас незаслуженно оклеветали, вы злитесь. Ваше сердце переполнено злостью и кажется, что все вокруг сплетничают и злословят. И первый человек, который спросит, как ваше настроение, подпадет под гребенку сплетников и злословов. Даже незаслуженно.
beautiful-1274361_1920

Если вас беспокоит проблема злости, попытайтесь не акцентировать на том, за что можно позлиться вволю, а посмотреть на мир шире и увидеть позитив. Начните с мелочей, которые могут порадовать. Улыбнитесь чужому ребенку на улице. Спросите о самочувствии соседку на лавочке по пути домой. Обнимите жену просто так.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

8 Да Нет 0