Как сделать переднее и заднее сальто

Вот с чем именно у вас ассоциируется такое понятие как “акробатика”? Как правило, для одних людей это такие акробатические трюки как стойка на одной руке, для других – сложный переворот назад, для третьих – переворот с поворотом на 180 градусов, для четвертых – переворот в воздухе назад или вперед на 360 градусов. Другими словами – сальто или кувырки. Помимо акробатики, оно также является основой для брейк-данса – популярной разновидности танцев. Сальто это очень интересно и эффектно. И мы более чем уверены, что не найдется человека, который не хотел бы уметь делать сальто. Сегодня мы поговорим о том, как научиться делать сальто назад и как научиться делать сальто вперед самому.

Существует много разновидностей этого трюка – сальто назад, сальто вперед, боковое сальто, арабское сальто, сальто от стены, пируэт. Но нам бы хотелось поведать вам о двух самых распространённых и главных разновидностях.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. Улучшайте растяжку, чтобы потом не лечить растяжение связок. Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Palestinian youths practice their parkour skills in Khan Younis in the southern Gaza Strip

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если научитесь садиться на шпагат, это только улучшит и ускорит процесс обучения, как делать заднее сальто.

Вариант
2

Техника выполнения заднего сальто

  • Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног — чуть согнутое в коленях.
  • Голову во время выполнения трюка держите ровно.
  • Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
  • Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
  • В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
  • После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Frosti Backflip

Вариант
3

Сальто вперед

Само собой, и перед тем как научиться делать переднее сальто, вы должны выполнить ряд требуемых упражнений для ног, о котором мы уже говорили ранее. Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.

3

загрузка...
Вариант
4

Техника выполнения переднего сальто

  • Приготовьте маты.
  • Хорошенько разбегитесь.
  • Выполняя прыжок вытяните руки, оттолкнув ноги с максимальной силой.
  • Выполните кувырок и аккуратно приземлитесь на землю.
  • Шею во время выполнения прыжка держите ровно.

4

Вариант
5

Рекомендации

Разумеется, в первый день тренировок сальто сделать не получится. Тем более, если вы никогда не посещали спортивный зал. Но всегда есть время наверстать упущенное! И если вы человек не из робкого десятка, который упорно идет к вышепоставленной цели, то, не отменно, у вас все получится достичь самому.

Учитесь хорошо владеть своим телом и развивайте координацию. В этом вам помогут постоянные тренировки, хотя бы 30-50 минут на день.

Если вы хотите сделать сальто чисто из-за любопытства – можете даже не начинать. Хотя, потратить свое время вы можете, но не исключено, что следующие несколько дней вы проведете в больнице. Подойдите к этому делу с полной серьезностью. Вы не справляетесь сами? Не проблема, найдите себе хорошего тренера, который будет вас мотивировать. Но, конечно же, лучше всего не терять мотивацию к тренировкам. Ну и, конечно же, когда вы учитесь делать заднее или переднее сальто, у вас должны гореть глаза. Желаем побед и новых свершений на вашем жизненном пути!



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

54 Да Нет 15