Как сделать переднее и заднее сальто

Существует много разновидностей этого трюка – сальто назад, сальто вперед, боковое, арабское, сальто от стены, пируэт. Но нам бы хотелось поведать вам о двух самых распространённых и главных разновидностях.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. Улучшайте растяжку, чтобы потом не лечить растяжение связок. Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Palestinian youths practice their parkour skills in Khan Younis in the southern Gaza Strip

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если научитесь садиться на шпагат, это только улучшит и ускорит процесс обучения.

Вариант
2

Техника выполнения заднего сальто

  • Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног — чуть согнутое в коленях.
  • Голову во время выполнения трюка держите ровно.
  • Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
  • Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
  • В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
  • После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Frosti Backflip

Вариант
3

Вперед

Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.

3

Вариант
4

Техника выполнения переднего сальто

  • Приготовьте маты.
  • Хорошенько разбегитесь.
  • Выполняя прыжок вытяните руки, оттолкнув ноги с максимальной силой.
  • Выполните кувырок и аккуратно приземлитесь на землю.
  • Шею во время выполнения прыжка держите ровно.

4

Вариант
5

Рекомендации

Разумеется, в первый день тренировок сальто сделать не получится. Тем более, если вы никогда не посещали спортивный зал. Но всегда есть время наверстать упущенное! И если вы человек не из робкого десятка, который упорно идет к вышепоставленной цели, то, не отменно, у вас все получится достичь самому.

Учитесь хорошо владеть своим телом и развивайте координацию. В этом вам помогут постоянные тренировки, хотя бы 30-50 минут на день.



Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

54 Да Нет 15


загружаем...