Мнительность – это свойство человеческой психики, которое проявляется в склонности ожидать от жизни опасность.
Мнительность, которая въедается во все сферы жизни человека, расстраивает и изматывает не только самого носителя, но и окружающих его людей. Близкое окружение мнительного человека вынуждено подстраиваться под него вербально (чтоб только не насторожить!) и актово (чтобы только не спровоцировать страх и отчуждение!). Постоянный контроль во благо мнительной личности отталкивает окружающих, что является еще большим подтверждением для мнительного человека ненадежности и небезопасности окружающего мира.
Страх, как основная черта мнительного человека, является инстинктивной реакцией на внешнюю опасность. Страх – это защитный механизм любого человека. Без чувства страха мы бы не доживали не то, что до старости, а до подросткового возраста. Страх нас бережет. Страх может быть оправданным, как адекватная реакция на что-то опасное. Например, ползет тарантул по руке – страшно. Иногда люди чувствуют страх неоправданно – опасности вроде бы нет, но почему-то страшно. Если это одноразовое состояние, то его можно объяснить реакцией на пережитый ранее стресс или еще что-то.
Если переживание опасности носит постоянный характер и не имеет под собой четких и однозначных оснований – развивается мнительность. Во всем.
И на работе коллеги смотрят как-то искоса, и жена весь вечер молчала, и соседские дети посмеивались, и друг Николай звонить чаще отчего-то стал… Что-то здесь не так. Наверное, заговор против меня. Или скрывают важную информацию.
Мнительность, как и другие черты характера, является способом адаптации к внешнему миру. Мнительность присуща неуверенным в себе людям, очень чувствительным к критике и общественному мнению, безотказным и контролирующим. Мнительность помогает человеку видеть и анализировать все детали своей и чужой жизни, контролировать все процессы и рассматривать их со всех сторон. Для чего? Для ощущения безопасности.
Мнительный человек – это тот, у кого нет чувства безопасности окружающего мира. Безопасность – это базовая потребность каждого человека. И если на каком-то жизненном этапе она фрустрируется, то личность продолжает жить в ожидании опасности и в состоянии мнительности. Мнительность, таким образом, помогает человеку чувствовать себя спокойно, ведь все под контролем и ничего не предвиденного случиться не может.
- С одной стороны, легкая мнительность – отличный друг, который помогает рассматривать детали людей и событий и не попадать в опасные ситуации.
- С другой стороны, излишняя мнительность истощает энергетические запасы человека. Ведь на поддержание контроля и анализ необходимо очень много сил.
К тому же, мало кому нравится и комфортно общаться с человеком, который вечно напряжен и тревожен.
Если вы замечаете за собой излишнюю мнительность или хотите помочь близким людям справиться с мнительность, следующие советы непременно вам помогут.
Определите сферы своего влияния
Таким образом человек превентивно защищает себя от возможной опасности. Если я все контролирую, значит, ничего непредвиденного не произойдет, я ко всему могу подготовиться.
На самом деле, это не так. Никто и никогда не может быть готовым ко всему и всегда. Постарайтесь осознать свои ограничения в контроле.
Для этого попробуйте следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги и опишите все свои страхи и тревоги касательно основных сфер жизни:
• Тело: здоровье, внешний вид;
• Деятельность: ваша работа, карьерный рост, бизнес, деньги;
• Контакты: семья, дети, друзья, коллеги, соседи;
• Будущее: планы и мечты
Затем разделите свои страхи на адекватные и неадекватные.
- Адекватные – это РЕАЛЬНЫЕ трудности, которые УЖЕ существуют или с вероятностью в 99,9% могут возникнуть.
- Неадекватные – это те страхи, которые не имеют под собой реальных основания и построены исключительно на ваших фантазиях.
Вычеркните неадекватные страхи и тревоги. Обдумайте варианты решения проблем, связанных с адекватными страхами. И начинайте работать в этом направлении. Таким образом, вы избавите свой мозг от ненужной и маловероятной информации, на обработку которой он тратит колоссальную энергию, и возьметесь за решение реальных задач. Когда человек занимается реальными вещами, времени и сил на остальное не остается.
Как самостоятельно избавиться от страхов Научитесь расслабляться
Мозг, который усиленно занят обработкой лишней информации, быстро устает и становится непродуктивным. Поэтому мнительные люди часто чувствуют усталость.
Главная задача – отвлечь собственный мозг от контроля над происходящим. Чем лучше и чаще вы расслабляетесь – тем проще вам будет избавиться от мнительности.
Как медитировать по методу Сильва Упражнение "Поток сознания"
Прекрасное упражнение для снятия напряжения и избавления от лишних мыслей и навязчивостей.
- Возьмите лист бумаги и начните писать все, что приходит вам в голову.
- Важно записывать не структурированные предложения со смыслом, а именно те слова/междометия/обрывки фраз, которые в данный момент приходят в голову. Например: мечта, поле, желтое солнце палит, очень жарко, соломенная шляпа, дверная ручка, картон и т.д.
Останавливайте себя
Как только вы замечаете за собой ощущения тревоги/страха и начинаете анализировать ситуацию, задавайте себе вопрос «Зачем мне это думать?» Если реальной опасности нет, тогда и тратить время и силы на пустые мысли смысла нет.
Например, шлепок резинки по запястью быстро приведет вас в чувство. Или щелчок пальцами, или прикус языка, или щипок за бедро. Важно, чтобы эти действия повторялись каждый раз, когда вы чувствуете, что переходите границу мнительности и тревожности.
Как перестать думать о плохом и начать мыслить позитивно Обратитесь к психологу
Обращение к профессиональному психологу поможет качественно и быстро разобраться в истинных причинах вашей мнительности и придумать наиболее подходящий вариант избавления от нее. Направлений, которые работают с мнительностью в психологии множество (гештальт, гипноз, НЛП и т.д.), вы можете выбрать наиболее подходящий.
ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru
Как найти хорошего психолога 
