Дистресс – как не разрушить свою жизнь

В сложных ситуациях, которые так или иначе встречаются в нашей жизни, стресс помогает адаптироваться и сохранить ресурсы нервной системы, принять верное решение в сложной ситуации.

В экстремальной ситуации стресс всегда является физиологическим ответом на раздражитель. При этом в психологии врачи четко отличают две категории стрессовых ситуаций:

  1. Положительные (эустресс). Защищают организм от стрессового расстройства, выступают в роли «эмоциональной встряски», помогают сохранить баланс нервной системы, овладеть ситуацией.
  2. Отрицательные (дистресс, или обратная сторона эустресса). Организму не удается сопротивляться стрессовым факторам, энергетические запасы истощаются, происходит нервно-психическое истощение.

При чрезмерном психическом перенапряжении, деструктивном стрессе, стрессовые факторы провоцируют хроническое истощение нервной системы. Из-за этого страдает весь организм, так как он становится уязвимым для болезней.

В этой статье рассмотрим дистресс “со всех сторон”.

Вам понадобятся:
1

Что происходит

  • Хроническое нервное и эмоциональное напряжение приводит к истощению защитных механизмов нервной системы, развивается синдром хронической усталости.
  • Субъективное восприятие ситуации становится крайне негативным, теряется навык спокойного реагирования на все раздражающие стимулы внешнего мира.
  • Резко снижается устойчивость к стрессогенным факторам, малейшая жизненная неурядица воспринимается как большая проблема, решения которой нет.
  • Возникает эмоциональный дистресс, что проявляется резким отсутствием интереса к жизни, событиям, семейным заботам или рабочим задачам.
  • Пропадает интерес поддерживать общение с людьми, снижается работоспособность, интеллектуальная продуктивность, беспокоят вопросы о смысле каждого действия.
  • Без надлежащей медицинской помощи, деструктивный стресс может обернуться тяжелой депрессией.
2

4 основных типа деструктивного стресса

В современной психологии врачи выделяют:

Название

Почему возникает

Психологический Основная причина расстройства – эмоциональные переживания, последствие положительного и отрицательного стресса. Также это изменения на работе или учебе, семейные ссоры, утрата близкого человека.
Физиологический Причина – перемена погоды, нерегулярное питание, малоактивный образ жизни, или же наоборот, чрезмерные тренировки, которые становятся причиной негативного воздействия на организм. И в череде событий – слишком мало сна и постоянная усталость, голод, переутомление, провоцирует деструктивный стресс.
Хронический Наиболее неблагоприятный тип стресса, при котором постоянное нервно-психическое перенапряжение приводит к апатии, депрессивному расстройству. Хронический дистресс может осложниться мыслями о нежелании жить, попытками суицида. В таких случаях лечение должно быть строго обязательным.
Нервный Отдельный тип, который возникает преимущественно на фоне сильного стрессового расстройства, клинически напоминает невроз с резким снижением работоспособности, выраженной усталостью, истерией.
3

Что служит провокатором

Провокаторами психоэмоционального расстройства являются стрессоры, которые можно разделить на три категории:

Неконтролируемые

К ним можно отнести изменения в политике, финансовой ситуации в стране, глобальные перемены на работе, изменения климата. Такие стрессоры могут значительно нарушать наше психическое равновесие от осознания собственной невозможности что-либо сделать и решить проблему.

Подвластные

Их мы можем изменить, но не делаем этого в силу собственной неуверенности в успехе или нежелании прикладывать большие усилия. Плохое планирование дня, неверно расставленные приоритеты, недостаточная подготовка к важному мероприятию или экзамену оборачиваются неудачей и стрессом.

Самовольные

Зависят от нас и являются отражением прошлого, и мыслей о будущем. Постоянное беспокойство и переживания о мелочах, мысли о том, что было сделано не так раньше, что нужно было сделать иначе, или вовсе постоянные сожаления о содеянном. Такое превращение всей жизни в проблему оборачивается серьезным расстройством.

4

Симптомы

Деструктивный стресс оказывает влияние на весь организм в целом, что проявляется:

  1. Изменением настроения и резкими переменами от радости до гнева и истерии. Нарушается концентрация внимания, снижается интерес, возникает дефицит сил и энергии. Нарушается сон, появляется головная боль и головокружение.
  2. Моменты переживаний могут осложниться тоскливостью, апатией, чувством угнетенности и подавленности, паническими атаками.
  3. Резкие смены настроения могут сопровождаться плаксивостью или истерией без веской причины.
  4. Повышается давление, частота сокращений сердца, появляется аритмия или тахикардия, у лиц старше 30 лет значительно растет риск сердечных осложнений и приступов.
  5. Снижаются защитные свойства иммунной системы, организм более подвержен вирусным и бактериальным заболеваниям.
  6. На нервной почве возникает нарушение пищеварения, при отказе от еды или длительном голоде, дистресс осложняется гастритом и язвой желудка, функциональными расстройствами кишечника.
  7. Нервное расстройство осложняется снижением полового влечения, нарушением репродуктивных функций.
5

Какие могут быть последствия

  • Апатия, депрессия — наиболее частные осложнения, которые характерны для лиц молодого возраста. Хорошо поддаются коррекции при своевременном обращении к психотерапевту, раннем начале терапии.
  • Заболевания сердца, острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения — частое последствие дистресса у лиц старшего возраста. Требует неотложного лечения в условиях специализированной больницы, в кардиологическом или неврологическом стационаре, в связи с угрозой жизни пациенту.

одинокая женщина

  • Острый невроз, истерическое расстройство. Без лечения у психоневролога чревато психозом, необратимым расстройством психики.
  • Заболевания органов пищеварения на нервной почте, диарея, обострение гастрита или язвы желудка. Хорошо поддается лечению при устранении главной причины болезни – стрессовых факторов.
  • Проблемы со сном, бессонница, синдром хронической усталости.
6

Лечение

Основа терапии – методы психологической помощи и коррекция нарушений.

  1. Чтобы найти выход из ситуации, нужно признать проблему, и только после искать метод решения хронического стрессового расстройства.
  2. Специалист, который точно поможет с лечением – врач-психоневролог.
  3. Устранить последствия стресса удастся, наладив режим сна и отдыха. Не менее 8 часов ночного сна показано каждому взрослому человеку.
  4. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут взбодриться, активизировать собственные силы и энергию.
  5. Отказ от курения и алкоголя – основа восстановление нервной системы и избавление от стресса.
  6. Ограничить также стоит крепкий кофе, 1-2 чашек в день достаточно, также не стоит употреблять много крепкого чая.
  7. Регулярные щадящие тренировки эффективны в борьбе с дистрессом легкой и средней степени тяжести, помогают настроиться на продуктивную и активную работу.
  8. Избавление от агрессии – важный шаг в лечении деструктивного стресса. Активный спорт с возможностью излить злость на боксерской груше, или желание разбить посуду – вполне нормальны в моменты стресса. Главное – чтобы метод был безопасным.
  9. Психологическая помощь складывается работы над принятием проблемы, постановки в верной последовательности приоритетов, ослаблении контроля за ситуаций, умением рассказать и поделиться переживаниями с другими.
  10. В комплексе данные мероприятия помогают выяснить причину проблемы и решить ее.
  11. В случае серьезных соматических нарушений, помимо психологической помощи, показано лечение у кардиолога, невропатолога или терапевта.
7

Профилактика

Защитить себя и своих родных не сложно, соблюдая 10 простых правил:

  • Не воспринимайте все рабочие или учебные моменты как проблему, старайтесь найти плюсы и минусы в любой ситуации, чтобы прийти к верному решению.
  • Учитесь мыслить позитивно, не настраивайте себя на негатив.
  • Учитесь говорить и рассказывать своим близким о том, что вас тревожит.
  • Используйте метод переключения на приятные занятия или хобби, которые помогут поднять настроение после тяжелого дня.
  • Не подавляйте негатив и злость, это может привести к депрессии. Откройте для себя способ избавления от отрицательных эмоций, занимаясь активным спортом или любимым делом.

  • Уделяйте 20-30 минут в день на профилактику стресса при помощи легкой разминки, паузы на чашку кофе, встречи с другом или прослушивании любимой музыки.
  • Старайтесь соблюдать режим отдыха, после 8 часового рабочего дня требуется как минимум 8 часов сна.
  • Питайтесь правильно, не пропускайте прием пищи на работе или учебе. Так вы сохраните заряд сил на весь день, и обезопасите себя от гастрита или язвы желудка.
  • Планируйте отдых и отпуск заранее, так вы будете знать, что впереди вас ожидает приятность, даже если работа слишком утомительна.
  • Если силы на исходе и не удается справиться со стрессом самостоятельно – обратитесь к специалисту: психотерапевту, психоневрологу. Так вы обезопасите себя от тяжелых последствий деструктивного стресса.
Заключение

Заключение

Стресс является реакцией нашего организма на постоянно меняющиеся окружение и события в жизни.

Чем менее устойчива нервная система к переменам, тем больше шанс стрессового деструктивного расстройства.
Полностью избежать стресса невозможно. Но если научиться смотреть на мир более оптимистично, и не заострять внимание на проблемах, которые практически всегда можно решить – вы обязательно справитесь.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.