Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

Бег – чудное средство, чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым. А беговая дорожка именно то, что реально поможет бегать с удовольствием и в любой сезон.

Вам понадобятся:
Совет
1

Когда лучше заниматься

Бег укрепляет организм в целом. С помощью этого упражнения можно поддерживать свое тело в тонусе, быть даже в преклонном возрасте в хорошей форме.

Самый лучший вариант – это бегать с утра. После того как проснулись, съесть что-то полезное и углеводное (очень хорошо подойдет каша), подождать 60-90 минут и идти на пробежку.

Этого времени как раз должно хватить, чтобы добраться до спортзала. Вы не будете голодны, но и желудок не будет переполнен едой. Позанимавшись, потеряете те калории, которые набрали за завтраком. После этого можете перекусить фруктами или выпить кефир.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Если возможности бегать с самого утра нет, совершайте пробежку в первой половине дня. Именно в этот период организм наиболее интенсивно сбрасывает вес. Тренировка в первой половине дня – идеальный заряд бодрости на весь день.

Заниматься на беговой дорожке следует в удобное время. Все же лучше заниматься по вечерам, чем не заниматься вообще.

Бег на дорожке – своеобразный быстрый сбрасыватель калорий. Чувствуете, что съели много или позволили себе пару лишних конфет – идите на дорожку, и за 30-40 минут сбросите ненужные калории. Это идеальный метод для тех, кто склонен переедать.

Совет
2

Сколько времени нужно бегать

Стандартная рекомендация для поддержания формы и нормального состояния организма – бегать на дорожке 3 раза в неделю от 30 минут до часа.

Но если необходимо сбросить много веса, следует бегать не менее 5 дней в неделю. Или каждый день.

Не делайте больших нагрузок. Рекомендовано начинать с 10, потом 20 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа.
Больше чем 60 минут за раз бегать не стоит, это может негативно отразиться на сердце и коленях.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Для поддержания формы следует бежать от 30 до 40 минут в среднем темпе.

Чтобы сбросить лишние килограммы, следует бегать 20-30 минут, но в быстром темпе. А для того, чтобы набрать мышечную массу, при этом не имея лишнего жира, необходимо бегать 10-20 минут в темпе ниже среднего.

Бегать на дорожке для достижения результата следует так, чтобы чувствовалась нагрузка. Даже если вы будете бегать час, но в спокойном темпе, при котором вам будет легко, это не принесет результата. Ведущие тренера утверждают, что после эффективного бега футболка полностью мокрая, а ноги подкашиваются. Именно тогда можно говорить, что вы сбросили лишние калории и принесли себе пользу.

загрузка...
Совет
3

Ходьба и ее польза

Она предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно. Только постоянное занятие принесет результат, иначе не будет от ходьбы никакого проку.

Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

  • 10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
  • 2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
  • 1 минуту идти очень быстро.

В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

Далее следует тренировка. Сначала необходимо 10-15 минут идти со скоростью 4-6 километров час. Потом следует увеличение наклона на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон. Потом уменьшать на протяжении 10 минут. И так уменьшать и увеличивать необходимо в 3-4 подхода. После этого следует поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но ходьба – это сугубо индивидуальное занятие. Хорошо, если с вами будет тренер или он разработает для вас специальную программу, но вы можете сделать это и сами. Для каждого необходимо свое время, свои нагрузки.

Во время ходьбы следует контролировать пульс. Он не должен превышать 140 ударов.
Большинство ведущих тренеров сходиться на мысли, что пульс должен быть 120-130 ударов, еще лучше перед подобными нагрузками проконсультироваться с кардиологом.

Совет
4

Программа тренировок

Бегать на дорожке нужно регулярно. Этап, при котором ваше тело только приучается к тренировкам, составляет 3 месяца. Именно в этот период следует приучаться к тренировкам, увеличивать время и интенсивность. За это время вы поймете, как лучше всего заниматься, найдете свой идеальный пульс. Ведь ЧСС (частота сердечных сокращений) очень важна.

Не нужно искать что-то в интернете или спрашивать у знакомых, только ваш личный тренер и ваш опыт, ваше здоровье должно быть регулировщиком тренировок.

После полугода занятий вы уже будете достаточно большим специалистом в качестве бега на дорожке. Все упражнения будут выполняться на автомате.

Если взять классическую схему тренировки, она рассчитана на 30 минут. Можно приблизительно составить программу для тренировки среднестатистического здорового человека, который занимается несколько раз в неделю.

  1. Начните с разминки. Ее следует проводить 5 минут. Начните с самой минимальной скорости, увеличивайте ее каждые 30 секунд, чтобы дошла до 5 километров в час.
  2. Можете походить несколько секунд на пальчиках, затем на пятках. Держаться за поручни, опускать, потягивать руки, поднимать их. Все это подготовит ваши ноги к работе.
  3. Нагрузка бегом на 10 минут. В это время вам следует бежать 5 минут, при этом уклон должен быть 1 градус, скорость увеличивайте с минимальной до 6 км/час.
  4. Следующие 5 минут увеличивайте уклон, он должен дойти до 8 градусов.
  5. 10 минут для того, чтобы укрепить ягодицы. В это время бегите со скоростью 6 км/час 5 минут, уклон сделайте 6 градусов.
  6. Сделайте уклон 12 градусов, начинает идти очень быстро. Это должно занят 4 минуты.
  7. Процедуры с бегом-ходьбой, уменьшением, увеличением уклона повторите в 3 подхода.
  8. Увеличьте темп, бегите со скоростью 7 км/час 4 минуты, уклон при этом должен быть 2.
  9. Затем на ровной дорожке медленно бегите 60 секунд.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Это примерный способ того, как работать на беговой дорожке. Если же хотите сбросить килограммы, работайте дольше, интенсивнее, выбирайте программы с большой скоростью. А если хотите иметь идеальные ноги, выбирайте программы, которые вам в этом помогут («холмы», «пересечение местности»).

Обязательно во время бега употребляйте воду.

Совет
5

Противопоказания

Для занятий на беговой дорожке есть конкретные противопоказания:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы. Если вы знаете о них, перед занятиями проконсультируйтесь с кардиологом.
  • Повышенное давление.
  • Высокая температура тела.
  • Легочная недостаточность.
  • Астматический синдром, особенно если приступы частые.
  • Все заболевания в период обострения, вирусные инфекции.
  • Остеохондроз.
  • Заболевания суставов, нарушения их функций. Болезни коленей.
  • Проблемы с венами, оттоком крови ног, тромбофлебит.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Ведущие тренера утверждают, что при правильном беге, контроле тренеров бег почти неопасен и не имеет строжайших противопоказаний. Если имеются подобные проблемы, нагрузки можно сделать меньшими, более легкими, ими часто занимаются даже люди из серьезными хроническими болезнями. Это помогает сбросить вес, корректировать его и даже иногда решить некоторые заболевания.



загружаем...

Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipo Star System

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Fire Fit

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Турбофит

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Здоров

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Активатор сжигания жира

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Гуарчибао

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

EasyFit Gel

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Instadiet

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Чанг-Шу

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Day-Night Energy

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

ПБК-20

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ганодерма

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Липоксин

8,4

84% положительных/16% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=ANg0VsR0tl8



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0