Как распознать в себе выученную беспомощность, и избавиться от нее

Термин «выученная беспомощность» означает состояние, при котором человек не пытается изменить свою жизнь к лучшему, даже когда у него есть такая возможность. А все потому, что его опыт показывает: любые попытки ни к чему не приведут.

О том, как распознать этот феномен и избавиться от него, и пойдет речь в нашей статье.

Совет
1

Происхождение термина

Такой вид беспомощности еще называют приобретенной или заученной.

Автор термина «выученная беспомощность» – основоположник позитивной психологии Мартин Селигман. Он заметил этот феномен, проводя эксперименты над собаками и установив: если эти животные имели опыт невозможности выбраться из враждебного окружения, затем они не предпринимали таких попыток, даже когда появлялся шанс.

После более сложных экспериментов с животными изучение феномена было продолжено уже другими психологами.

В частности, были проведены исследования с привлечением людей – например, двух групп жителей дома престарелых, где одну группу убедили в том, что они не могут существенно влиять на качество своей жизни, основные решения об этом будет принимать руководство. А другую группу – наоборот, поощряли контролировать свою жизнь. По итогам исследования оказалось, что участники второй группы отмечали более высокий уровень удовлетворенности своей жизнью, были более активными, общительными и пр.

Эксперимент доказал предположение о том, что возможность влиять на свою жизнь, и контролировать ее течение имеет невероятно положительное воздействие.

Кроме того, проводился эксперимент, в рамках которого двум группам людей предлагали выполнить задание при шуме. Первая группа не могла влиять на шум, а другой сообщили, что люди имеют возможность отключить звук, но попросили потерпеть, пока есть возможность. Именно вторая группа справилась с заданиями намного лучше.

woman-918981_1280

Различают два вида беспомощности – она может быть ситуативной и личностной (устойчивой). К тому же, этот феномен легко переносится с одной жизненной ситуации на остальные.

Совет
2

Признаки

Основные признаки выученной беспомощности:

  • Пассивность;
  • утрата чувства свободы;
  • ощущение потери контроля над жизнью;
  • никакой инициативы;
  • неверие в собственные возможности;
  • подавленность;
  • депрессия.

Признаки

Совет
3

С чего начать

Безусловно, это комплексная задача, и часто ее решение требует привлечения специалиста – психолога или психотерапевта. Однако и сам человек может помочь себе, предприняв простые, но эффективные шаги. В частности:

  • Проанализировать проблемную ситуацию и постараться найти в ней преимущества.
  • Определить, какие конкретные шаги для улучшения можно предпринять немедленно.
  • Сделать выводы на будущее, чтобы извлечь урок и постараться не допускать повторения ситуации.

strategise-865006_1280

Совет
4

Жить по-другому

Несмотря на то, что выученная беспомощность – это серьезная проблема, ее нельзя считать пожизненным приговором. Чтобы избавиться от нее, важно создать для себя новый план и жить согласно с ним. Придется привыкнуть брать на себя ответственность, а также осознать тот факт, что успехи других людей зависят не от везения, а от их усилий.

Нужно постараться поменьше критиковать себя самого и хвалить за маленькие победы. Не ставить высокую планку достижений сразу, чтобы не разочаровываться в себе – а добиваться успехов постепенно, идти к цели маленькими шагами.

Совет
5

Правильное воспитание детей

Часто феномен выученной беспомощности наблюдается даже в поведении детей и подростков, обычно – вследствие неправильного воспитания и возникновения непростых жизненных обстоятельств. В частности, при воспитании детей, во избежание таких последствий, психологи рекомендуют:

  • Поощрять самостоятельные действия детишек. Даже если у них сначала ничего не получается: терпеливо объяснять, показывать, позволять делать ошибки.
  • Приучать детей нести ответственность – например, для начала, за порядок в собственной комнате.
  • Не оскорблять и не унижать детей.
  • Сделать все, чтобы дети росли в благоприятном психологическом климате.
  • К выученной беспомощности может приводить не только личный опыт, но и наблюдение за таким поведением других людей.
  • Безграничная забота и тотальный контроль также приводят к формированию выученной беспомощности.
  • Рекомендуется предоставлять детям адекватную и корректную обратную связь об их поведении. При этом обратную связь нужно предоставлять сразу после действия – иначе ребенок просто не понимает, о чем речь.

children-817365_1280

Заключение

Заключение

Выученная беспомощность – проблема, с которой может столкнуться кто угодно.

И ребенок, которого слишком опекали в детстве, и взрослый человек, который имеет неуспешный опыт борьбы с непростыми жизненными обстоятельствами.
Важно понять, что это состояние поддается корректировке, и начать его менять можно с того, чтобы принять ответственность за свою жизнь. А если необходимо – найти возможность обратиться к специалисту.


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

загружаем...