Особенности “Военной диеты”: меню на три дня

Есть сосиски, крекеры, мороженое и худеть — это ли не мечта? Новые диеты появляются почти каждый день. Они обещают быстрое похудение без изнурительных занятий в спортзале. Это так заманчиво! Но прежде чем экспериментировать на себе, соберите информацию и отзывы о диете, которой собираетесь следовать. Сегодня мы разберем плюсы и минусы так называемой военной или милитари диеты, пришедшей к нам из США. Иногда эту диету называют кофейной.

Суть военной диеты, которая, кстати, к армии не имеет никакого отношения, в том, что 3 раза в неделю вы питаетесь по строгому плану, а четыре раза в неделю следуете более-менее свободному меню, и длится эта диета месяц.

Из плюсов можно отметить простоту диеты и быстрые результаты. Предполагается, что за месяц вы можете похудеть до 18 кг, то есть около 4,5 кг за неделю! Но так ли это? И насколько эта диета безопасна для здоровья?

Вам понадобятся:
1

День 1

Завтрак:

  • Грейпфрут 1/2 шт.
  • Бутерброд 1 шт.
  • Арахисовое масло (для бутерброда) 2 ложки
  • Чай или кофе 1 чашка (без сахара)

FotorCreated

Обед:

  • Консервированный тунец 1/2 банки
  • Хлеб 1 кусок
  • Чай или кофе 1 чашка

112

Ужин:

  • Мясо (или курица, или рыба, или бобовые) 1 кусок (порция для бобовых)
  • Зеленая стручковая фасоль 1 чашка
  • Яблоко (небольшое) 1 шт.
  • Банан 1/2 шт.
  • Ванильное мороженое 1 шарик

FotorCreated

2

День 2

Завтрак:

  • Яйцо (в любом виде) 1 шт.
  • Хлеб 1 кусок
  • Банан 1/2 шт.

FotorCreated

Обед:

  • Яйцо (варенное) 1 шт.
  • Творог 1 чашка
  • Крекер 5 шт.

FotorCreated

Ужин:

  • Сосиски 2 шт.
  • Морковь 1/2 чашки
  • Брокколи 1 чашка
  • Банан 1/2 шт.
  • Ванильное мороженое 1 шарик

FotorCreated

3

День 3

Завтрак:

  • Яблоко (небольшое) 1 шт.
  • Крекер 5 шт.
  • Сыр 1 кусок

FotorCreated

Обед:

  • Хлеб 1 кусок
  • Яйцо (вареное) 1 шт.

FotorCreated

Ужин:

  • Консервированный тунец 1 банка
  • Ванильное мороженое 1 шарик
  • Банан 1/2 шт.

FotorCreated

4

Требования к рациону

Остальные 4 дня следует питаться в основном овощами в разном виде, качественным белком в виде вареной курицы, рыбы на пару, бобовых или тофу.

FotorCreated

Нужно избегать сладких газированных напитков, десертов и полуфабрикатов.
 Такого питания следует придерживаться всегда, а не только во время диеты.

Наличие в меню сосисок, крекеров и мороженого, конечно, настораживает. Врачи относят сосиски, так же как и колбасу к продуктам, приводящим к раковым заболеваниям. А кофе обладает мочегонным эффектом, так что потеря жидкости происходит «насильственным» способом. Но авторы диеты утверждают, что рацион грамотно продуман для того, чтобы вы не теряли сознание от голода, питались разнообразно и вкусно, в то же время теряли вес за счет уменьшения калорий. Хотя можно ли нормально существовать, пообедав лишь кусочком хлеба с яйцом?

5

Вред диеты

Диетологи говорят, что военная диета не является здоровой, и прибегать к ней можно только в крайних случаях.
К примеру, вам нужно влезть в свадебное платье или резко похудеть к какому-то мероприятию. Но нужно понимать, что вес вернется так же быстро, как уйдет, как только вы вернетесь к своему обычному питанию. А вы к нему вернетесь, потому что дольше месяца «сидеть» на милитари диете нельзя.

  • Во-первых, диета низкокалорийная. То есть вы получите калорий меньше, чем средний минимум для женщины. А значит, будете вялой, усталой и не сможете вести активный образ жизни. Долгое ограничение в калориях чревато гормональными нарушениями и другими неприятностями со здоровьем.
  • Во-вторых, стоит помнить, что строгие диеты способствуют похудению за счет потери жидкости, а не жировой массы. А значит, вес быстро вернется.

Вред

6

Йо-йо похудение

Частый цикл «похудение-набор веса» сравнивают с игрушкой йо-йо, которая крутится на нитке туда-сюда. Постоянные перемены веса вредны для организма и для психологического здоровья.

Исследования показывают, что строгие диеты в долгосрочной перспективе приводят к набору веса даже больше, чем он был до диеты!
Кроме того, потеря веса в 4,5 кг в неделю вредна для здоровья. Такое количество килограмм безопасно терять за месяц. Исключение составляют люди с ожирением, для которых потеря жидкости в таком количестве за этот срок, чаще всего, непринципиальна для здоровья.Йо-йо похудениеДолгосрочного похудения на военной диете не случится, потому что вы не прививаете себе полезные привычки и не занимаетесь спортом в течение диеты. А настоящая потеря жира возможна только в сочетании грамотного рациона и физических нагрузок.

Заключение

Заключение

Отзывы о военной диете не добавляют оптимизма. Многие худеющие рассказывают о сильных головных болях, слабости, бессоннице и психологическом дискомфорте. Кроме того, эта диета приводит к проблемам с концентрацией на работе или учебе.

Похудение, действительно, происходит, но почти у всех худеющих на милитари диете вес возвращается сразу после окончания диеты.

Так что такой вариант подходит только для того, чтобы влезть в какой-то костюм на очень важное мероприятие, которое стоит того, чтобы мучить свое тело и дух. Для долгосрочного эффекта стоит придерживаться принципов сбалансированного здорового питания и регулярных занятий спортом.




Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 2

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.