Почему в холод больше хочется есть, и как обмануть голод

Повышение аппетита осенью и зимой связано с физиологическими процессами организма.

Причинами ощущения голода является большая потеря энергии на согревание организма, которая восполняется только после приема пищи, а также «заедание» стрессов, плохое настроение и т.д.
Недостаток витамина D ведет к накоплению жира в организме. При попадании солнца на кожу этот витамин синтезируется. У людей с нормальным уровнем витамина D меньше жировых отложений, чем у людей с его недостатком.

В осенне-зимний период организм испытывает ничуть не меньшую потребность в жидкости, чем летом. Причина кроется в испарениях за счет сухого воздуха в отапливаемых помещениях. И часто мы ошибочно принимаем сигнал жажды за сигнал очередного подхода к холодильнику.

Как без ущерба для организма справиться с повышенным аппетитом в холодные времена года — расскажет наша статья.

Вам понадобятся:
Совет
1

Как "обмануть" голод

  1. Пейте теплую жидкость, она избавляет от чувства голода. Запретите себе газировки и сладкие напитки.
  2. Устраивайте здоровые перекусы. Идеальные варианты: бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра, злаковый батончик, арахис, грецкие орехи, кунжут, семена льна. Они быстро восполняют чувство голода.
  3. Прогулки на солнце и свежем воздухе. И легкие провентилируете, и витамин D выработается.
  4. Употребляйте полезные жиры. Они необходимы для усвоения витаминов. Помимо рыбы и орехов, содержатся в оливках, сыре тофу, авокадо.
Совет
2

Как контролировать аппетит

Правило

Для чего нужно

Всегда завтракайте Залог успешного дня. Именно в завтраке организм получает то количество полезных веществ, которые может в течение дня использовать. Лучше есть каши. Они надолго заставят забыть о голоде.
Пейте достаточно жидкости Возможно, организм и не просит есть, но мы ошибочно полагаем, что сигнал желудка — это сигнал голода. Выпейте стакан воды, если в течении 10 минут дискомфорт исчезнет, значит проблема заключалась в жажде.
Придерживайтесь режима питания Нерегулярное питание наносит организму одинаковый вред. Поэтому важно питаться в одно и то же время, хотя бы приблизительно .
Здоровая еда В холодную пору часто хочется съесть что-то вредное и калорийное. Чтобы такого не случилось, возьмите с собой на роботу заранее приготовленное овощное рагу и отварное мясо или полезный бутерброд. Пользы организму намного больше, да и голода вы не почувствуете еще долгое время.
Режим дня и сон Они прямо влияют на проблему неконтролируемого голода. Сон должен занимать не менее 8 часов и никаких ночных кормлений быть не должно.
Совет
3

Чем следует питаться

Мясо и рыба

Нужно отдать предпочтение телятине, курятине, крольчатине. Запекайте, тушите и варите мясо. Оно снабдит организм белками и жирами, необходимыми для нормального функционирования.

В холодное время года полезно употреблять в пищу жирные сорта морской рыбы: лосось, семга, пангасиус.

Цельнозерновые каши

Откажитесь от белого риса и картофеля. Вместо них употребляйте овсянку или хлопья, гречку, нешлифованный и бурый рис. В таких кашах присутствуют сложные углеводы, которые медленно расщепляются и освобождают большое количество энергии. К примеру, каша «Геркулес» с молоком во время завтрака наполнит организм энергией на весь день и поможет контролировать вес. Да и полезно это для организма, как не крути.

Молочные продукты

Белковый недостаток в организме поможет также восполнить кисломолочная продукция. Цельное молоко, ряженка, кефир, йогурт, творог наполнят организм кальцием, белком, выведут шлаки, нормализуют кишечную микрофлору.

Овощи и фрукты

В период холодов организм особенно остро ощущает нехватку витаминов. Осенью по максимуму старайтесь употребить все возможные сырые овощи и фрукты: морковь, яблоки, виноград, тыква, груши, капуста и т.д.

Растительные масла

Чтобы получить достаточное количество витамина Е, нужно употреблять в пищу оливковое и подсолнечное масло. Любители могут употреблять и льняное масло.

Травяные чаи и витаминные напитки

Горячие напитки помогают организму сбалансировать температурный обмен. Растительные чаи станут на стражу здоровья, повышая иммунитет. Пейте чай из шиповника, имбирный чай, с лимоном, мятой и мелиссой, отвар калины, с медом, отвар мороженных ягод малины и смородины.

травяной настой

Совет
4

От каких продуктов лучше отказаться

Мы уже говорили о том, от каких продуктов нужно отказать летом. Теперь представляем список пищи, которая ничего хорошего не принесет и в холодное время года, а только ухудшить самочувствие и фигуру:

  • Колбасные изделия;
  • соленая еда;
  • алкогольные напитки;
  • сладости, разве что «безопасные» сладкие продукты;
  • хлебобулочные изделия;
  • фаст-фуд;
  • макаронные изделия;
  • сладкие напитки с сахарозаменителями;
  • майонезные салаты;
  • полуфабрикаты.

В них содержатся вредные вещества такие как: глутамат натрия, сахарозаменители, стабилизаторы, холестерин.

Совет
5

Ошибки в питании, которые нас губят

  • Бесчисленные чае- и кофепития

Их употребление дает долгожданное ощущение тепла и насыщения. Но, как правило, вместе с этими напитками, присутствует сахар и другие коварные недруги фигуры: конфеты, булочки, печенье. Пока содержимое чашки остынет, можно съесть полторта.

  • Джанк-фуд

Возвращаясь домой с диким чувством голода, обычно в ход идут колбасы, сосиски, макароны с сыром, майонезные салаты, фаст-фуд, чипсы, сухарики, шаурма, чебуреки, хот-доги. Это высококалорийные продукты. Они не приносят организму никакой пользы, а вот лишние «спасательные круги» на боках нарастают с молниеносной скоростью.

  • Заедание стресса

Когда организм получает меньше солнечных лучшей, мы начинаем стрессовать. Некоторые даже заваливаются в сезонную депрессию. Одни в плену грусти ничего не хотят кушать, и при этом стремительно теряют вес. Другие, наоборот, наполняют организм едой в больших количествах с небольшими промежутками во времени. С заеданием стресса нужно бороться, оно мгновенно прибавляет килограммы и увеличивает зашлакованность.

  • Неумеренное употребление пищи по праздникам

Часто посиделки с родными или друзьями заканчиваются употреблением алкогольных напитков (которые и без того являются достаточно калорийными жидкостями) и поглощением огромного количества вредной еды: пицца, сухарики, чипсы, жирная и тяжелая пища. Не забывайте о количестве праздников осенью и зимой, старайтесь не злоупотреблять едой и напитками в этот период. Иначе восстановление ораганизма будет длительным и тяжелым.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0