Чем грозит пересып

Нормальная продолжительность сна – около 8 часов (плюс-минус один час).

• Сердечные заболевания. Длительный сон негативно влияет на работу сердца. Любителям поспать грозят такие болезни, как гипертония, ишемия и прочее.
• Избыточный вес. Во время сна замедляется обмен веществ, а значит идет накопление жиров. Причем жир накапливается не только на боках человека, но и на его внутренних органах, что осложняет их работу. Не хотите получить ожирение – вставайте пораньше и физические упражнения станут вашими спутниками жизни.
• Психологические проблемы. После очень долгого сна человек встает с постели не в лучшем расположении духа. Если это происходит часто, то грозит любителю поспать психологическими проблемами, в частности, депрессивным состоянием.
• Черепно-мозговая боль. От долгого сна нередко начинает болеть голова, страдают сосуды мозга.
• Диабет. Эту болезнь проблематично диагностировать на ранних стадиях. Любители долгого сна, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни, подвергают себя риску заполучить диабет. Это подтверждено исследованиями.
• Внезапная смерть. Да-да, любители долго спать рискуют своей жизнью также, как и те, кто хронически недосыпает. Слишком долгий сон также укорачивает нам жизнь.

Сон - ночью

Природой задумано так, чтобы человек днем был работоспособным, а ночью отдыхал. Поэтому наш организм знает, что темное время суток – для сна, а светлое – для бодрствования. Вы, наверное, замечали, что в зимний период, когда рано темнеет, у нас падает работоспособность, и появляется желание спать?

Что влияет на длительность сна

• Врачи выяснили, что профессия человека влияет на продолжительность его сна. Оказывается, что люди, чья профессиональная деятельность связана с культурой, искусством, образованием и юриспруденцией, спят намного меньше представителей других профессий. Не потому, что вынуждены, а потому, что им хватает короткого сна.
• На длительность сна влияет время года. Зимой нам хочется спать дольше, а летом просыпаемся намного раньше и легче.
• Еще генетики утверждают, что у нас есть ген, отвечающий за потребность организма в сне и за его биологические часы. Так что, если в вашем роду были лежебоки, то это же грозит и вам. И чтобы не заработать все вышеперечисленные болезни, от вас потребуется самодисциплина, небольшое усилие воли и решимость. Иначе все последствия этой пагубной привычки придется лечить клинически.

Но не всегда продолжительный сон – это привычка. Чрезмерное желание спать считается болезнью, которую нужно лечить, и называется она – гиперсомния.

Как отучиться долго спать

Возьмите за правило заводить себе будильник, причем ставьте его на такое время, чтобы он прозвенел чуть раньше, чем вы планировали встать.

Ежедневно ставьте будильник на одно и то же время, и очень скоро ваш организм сам станет просыпаться тогда, когда было запланировано.

Чтобы справиться с соблазном отложить звонок будильника, поставьте его на расстоянии от постели. В этом случае, чтобы отключить звонок, понадобится встать с кровати.

Некоторые любят и днем немного поспать, а это сбивает биологические часы организма, мешая ему уснуть ночью. В итоге это приводит к переизбытку сна. Но это не значит, что от дневного сна нужно отказаться. В одной мы подробно рассказали про дневной сон у взрослого, – рекомендуем прочитать.

Почитать в тему:

Как быстро просыпаться утром, и чувствовать себя отдохнувшим

Приемы для бодрого утра

• Старайтесь не переутомляться в течение дня.
• Придумайте себе поощряющий повод для раннего подъема.
• Понемногу сокращайте временной отрезок сна.
• Прибодряйте себя вкусным, но легким завтраком.
• Систематические занятия спортом помогут регулировать режим дня.
• Порция холодного душа по утрам добавит вам бодрости.
• Повторяйте, как мантру, что вы обязательно встанете по будильнику.