Почему вредно долго спать, и как справиться с этим соблазном

Ох уж этот сон, которого нам вечно недостает. Детям приходится рано вставать в школу или детский сад, взрослым не хватает сна из-за раннего подъема на работу. Вот и приходится наверстывать недостающие часы сна в выходные дни. Но одно дело, когда человек добирает только то, чего ему не хватило в будние дни, и совсем другое, когда он старается отоспаться чуть ли не на неделю вперед.

В первом случае человек проснется бодрым, во втором переизбыток сна грозит плохим самочувствием на весь день, а в перспективе еще и кучей ненужных проблем.
В этой статье вы узнаете, почему не стоит спать слишком долго.

Совет
1

Чем грозит пересып

Нормальная продолжительность сна — около 8 часов (плюс-минус один час).

С возрастом потребность в длительном сне снижается, т.е. чем старше становится человек, тем меньше времени ему требуется на сон.
Но в пожилом возрасте организму вновь требуется более длительный сон. Те же, кто просто любит долго спать, рискуют приобрести массу болезней. Вот наиболее частые заболевания у сонь:

  • Сердечные заболевания. Длительный сон негативно влияет на работу сердца. Любителям поспать грозят такие болезни, как гипертония, ишемия и прочее.
  • Избыточный вес. Во время сна замедляется обмен веществ, а значит идет накопление жиров. Причем жир накапливается не только на боках человека, но и на его внутренних органах, что осложняет их работу. Не хотите получить ожирение — вставайте пораньше и физические упражнения станут вашими спутниками жизни.
  • Психологические проблемы. После очень долгого сна человек встает с постели не в лучшем расположении духа. Если это происходит часто, то грозит любителю поспать психологическими проблемами, в частности, депрессивным состоянием.
  • Черепно-мозговая боль. От долгого сна нередко начинает болеть голова, страдают сосуды мозга.
  • Диабет. Эту болезнь проблематично диагностировать на ранних стадиях. Любители долгого сна, к тому же ведущие малоподвижный образ жизни, подвергают себя риску заполучить диабет. Это подтверждено исследованиями.
  • Внезапная смерть. Да-да, любители долго спать рискуют своей жизнью также, как и те, кто хронически недосыпает. Слишком долгий сон также укорачивает нам жизнь.

Чем грозит

Совет
2

Сон - ночью

Природой задумано так, чтобы человек днем был работоспособным, а ночью отдыхал. Поэтому наш организм знает, что темное время суток — для сна, а светлое — для бодрствования. Вы, наверное, замечали, что в зимний период, когда рано темнеет, у нас падает работоспособность, и появляется желание спать?

Когда на дворе уже давно день, а мы еще спим, функции организма вступают в диссонанс с природой, отсюда все проблемы со здоровьем.
Так что идти против природы — себе дороже.
Сон - ночью

Совет
3

Что влияет на длительность сна

  • Врачи выяснили, что профессия человека влияет на продолжительность его сна. Оказывается, что люди, чья профессиональная деятельность связана с культурой, искусством, образованием и юриспруденцией, спят намного меньше представителей других профессий. Не потому, что вынуждены, а потому, что им хватает короткого сна.
  • На длительность сна влияет время года. Зимой нам хочется спать дольше, а летом просыпаемся намного раньше и легче.
  • Еще генетики утверждают, что у нас есть ген, отвечающий за потребность организма в сне и за его биологические часы. Так что, если в вашем роду были лежебоки, то это же грозит и вам. И чтобы не заработать все вышеперечисленные болезни, от вас потребуется самодисциплина, небольшое усилие воли и решимость. Иначе все последствия этой пагубной привычки придется лечить клинически.

Что влияет на длительность сна

Но не всегда продолжительный сон — это привычка. Чрезмерное желание спать считается болезнью, которую нужно лечить, и называется она — гиперсомния.

Совет
4

Как отучиться долго спать

Возьмите за правило заводить себе будильник, причем ставьте его на такое время, чтобы он прозвенел чуть раньше, чем вы планировали встать.

Ежедневно ставьте будильник на одно и то же время, и очень скоро ваш организм сам станет просыпаться тогда, когда было запланировано.

Чтобы справиться с соблазном отложить звонок будильника, поставьте его на расстоянии от постели. В этом случае, чтобы отключить звонок, понадобится встать с кровати.

Как отучиться долго спать

Некоторые любят и днем немного поспать, а это сбивает биологические часы организма, мешая ему уснуть ночью. В итоге это приводит к переизбытку сна. Но это не значит, что от дневного сна нужно отказаться. В одной мы подробно рассказали про дневной сон у взрослого, — рекомендуем прочитать.

Совет
5

Приемы для бодрого утра

  • Старайтесь не переутомляться в течение дня.
  • Придумайте себе поощряющий повод для раннего подъема.
  • Понемногу сокращайте временной отрезок сна.
  • Прибодряйте себя вкусным, но легким завтраком.
  • Систематические занятия спортом помогут регулировать режим дня.
  • Порция холодного душа по утрам добавит вам бодрости.
  • Повторяйте, как мантру, что вы обязательно встанете по будильнику.

Приемы для бодрого утра

Заключение

Заключение

Сон человеку необходим, в это время наш организм снимает усталость, восстанавливает работоспособность.

Переизбыток сна также пагубно влияет на наше здоровье, как и его недостаток.
Если вы уже ощутили побочные эффекты этой привычки, обязательно обратитесь к врачу. Специалист выпишет необходимые лекарства и подскажет рекомендации для здорового образа жизни. Это поспособствует восстановлению нормального режима дня.




Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0