Психологический стресс: как не принимать все близко к сердцу

Вы за собой замечаете повышенную усталость, плохой сон и раздражительность? Ничего не радует и любой человек может вызвать бурю негативных эмоций? Если парочка симптомов у вас присутствует, то скорее всего речь идет о психологическом стрессе.

Психологический стресс – это расстройство нервной системы, которое спровоцировано факторами окружающей среды.
У каждого индивидуума он проявляется по-разному. Причем не так важно, это плохая новость или хорошая. Один человек может воспринять стрессовые ситуации как раздражители, а кто-то и вовсе пропустит все мимо ушей.

Учебное пособие говорит, что термин “стресс” происходит от латинского “strictus” – “зажатый”. Уже позже в английской речи появилось слово “stress”, что означало “напряженность, гнет”.

Вам понадобятся:
1

Особенности состояния

Психологический стресс может появляться не только из-за прошедших событий, но и из-за тех, что могут произойти.

Например, студент, ожидающий начало экзамена или защиту диплома. Если человек оценивает подсознательно ситуацию как знак тревоги, то отсюда и появляется стресс. И чем выше эта оценка, тем сильнее переживания.

Поскольку стрессоров достаточно много, диагностировать точно психологический стресс сложно.

женщина в офисе

Чтобы отличить психологический стресс от биологического, стоит ответить на один вопрос: “Наносит стресс вред организму?”. Если ответ положительный, то вы имеете дело с биологическим стрессом, в случае отрицательного ответа – это психологический стресс.

Врач должен исключить физиологический стресс, который появляется от резкой смены температуры, большой влажности, громкого звука и т.д.

Ученые в Тель-Авиве опросили людей, которые чаще всего подвергаются психологическому стрессу. В следствии опроса выявлено, что этот вид стресса понижает болевой порог. Кто все воспринимает близко к сердцу, плохо переносят боль.

2

Виды

  • Личностный

    Возникает когда человек испытывает внутренние переживания. Причины могу быть разными. Например, несбывшиеся мечты, нереализованный план, плохие воспоминания и т.д. Все это грызет человека изнутри.

  • Межличностный

    Проявляется после резкой смены психических и физических факторов в жизни. Это может быть не только горе, но и радость. Особенно это понятие касается работы и семьи. Именно перемены в этих сферах остро воспринимаются психикой человека.

3

Причины возникновения

Факторов, которые провоцируют психологический стресс, очень много. У каждого человека есть свои жизненные принципы, ожидания и собственная точка зрения на происходящее. Любой вид психологического стресса можно описать как информационный. Попробуем условно разделить основные причины появления психологического стресса.

Внутренние

  • Нереализованные планы;
  • Пессимистический настрой;
  • Стремление к идеалу;
  • Зависть;
  • Заострение внимания на неудачах;
  • Неумение расслабляться и отдыхать;
  • Проявления трудоголизма.

мужчина за компьютером

Внешние

  1. Финансовые трудности;
  2. Изменения в личной жизни (женитьба, развод, семейные ссоры);
  3. Болезни собственные и близких людей;
  4. Смерть родного человека или даже домашнего любимца;
  5. Проблемы на работе;
  6. Психологическое давление социума.

Этот “стрессогенный список” можно продолжать еще долго. Ведь кто-то целый день может “грузиться” о том, что ноготь сломанный, а кто-то не расстроится из-за ссоры с начальником.

4

Стадии

Врач из Канады Г. Селье считал, что классификация поведения в стрессовых ситуациях у всех одинаковая, и реакцию организма можно предугадать. Он разбил процесс развития психологического стресса на три этапа:

Эмоциональная тревожность

Это самая первая реакция на раздражитель.

Выделяются гормоны стресса, что провоцируют тревогу. Защитные реакции организма ослабевают, а иммунитет понижается.

В этот момент “подцепить” какую-то болячку проще всего. Человек не регулирует свое поведение. Например, достаточно спокойная особь превращается в агрессивную и раздражительную. Появляется отчуждение от общения с друзьями и близкими. Хронопсихология утверждает, что такое состояние обманчиво. Ты чувствуешь эмоциональную усталость, а энергии хоть отбавляй. В это время мозг соображает плохо, и выполнить поставленную задачу будет очень трудно.

Сопротивление и адаптация

В эту стадию стресс переходит тогда, когда организм имеет возможность адаптироваться к стрессору. Проходит излишняя агрессивность, раздражительность. Человек достаточно продуктивно работает и его состояние ни чем не отличается от нормального. Но в это время нервная система и весь организм работают на износ. Если эта стадия не будет наполняться отдыхом, то вскоре человек чувствует полное опустошение и усталость.

женщина в депрессии

Истощение

Эту фазу в медицине называют дистресс и она характеризуется истощением всего организма. Человек теряет работоспособность, ощущает внутреннюю разбитость и вину. Длительное пребывание в этой стадии может усугубиться соматическими заболеваниями сердечно-сосудистой и эндокринной системы, ЖКТ и т.д.

Если не убрать причину стресса, то проявляется декомпенсация, что приводит к нервным срывам.
Такое состояние лечится уже с помощью специально выстроенной схемы у психологов, неврологов, психотерапевтов и других врачей.

5

Симптомы

Просмотрите внимательно список симптомов психологического стресса. Чем больше признаков относятся к вам, тем сложнее ваше эмоциональное состояние.

  • Скачки артериального давления;
  • Быстрое сердцебиение;
  • Повышенная раздражительность и вспыльчивость;
  • Нарушение сна;
  • Постоянная усталость;
  • Плаксивость и капризность;
  • Перепады настроения;
  • Ухудшается память;
  • Невозможность сконцентрироваться;
  • Утеря интереса к работе;
  • Изоляция от социума;
  • Понижение либидо;
  • Потливость;
  • Плохо аппетит или наоборот, переедание;
  • Головные боли;
  • Тошнота;
  • Частые простудные заболевания.

головная боль

6

Последствия

Позитивные и негативные эмоции, если с ними человек умеет справляться, только положительно влияют на функционирование организма. Но в случае хронических расстройств нервной системы страдаю все системы организма.

  1. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы;
  2. Убивается иммунитет;
  3. Страдает пищеварительная система;
  4. Усугубляются мужские и женские заболевания;
  5. Развивается диабет;
  6. Возможен инсульт;
  7. Образовываются раковые клетки;
  8. Бесплодие;
  9. Анорексия либо ожирение;
  10. Кожные заболевания (псориаз, экзема и т.д.);
  11. Алкоголизм или наркомания.
7

Как устранить стресс

В зависимости от тяжести заболевания, стресс лечат медикаментозно либо с помощью других психологических приемов. Лечение назначается исходя из индивидуальных особенностей психологии человека. Справиться с первой стадией стресса можно и самостоятельно. Начиная со второй нужно обращаться к специалистам.

Психологические методы

  • Хороший результат при психологическом стрессе оказывает глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох носом, задержите на 1-2 секунды дыхание и медленно выдохните через рот. Во время упражнения прислушайтесь к своему организму. Постарайтесь максимально расслабить тело. Если не помогает с первого раза, попробуйте еще пару раз повторить глубокие вдох-выдох. Эта техника используется для снятия напряжения и тревожности.
  • Просто взять и забыть о проблеме во время стресса не получится, поэтому попробуйте помедитировать. Сядьте в удобную для вас позу, закройте глаза и представьте то, что у вас вызывает спокойствие. Кто-то воображает шум моря, кого-то успокаивает дождь, а кому-то приятно вспомнить поход в горы. Такой метод помогает отвлечься от проблемы, бороться с тревогой и устраняет эмоциональный стресс.
  • Достаточно эффективно посмотреть на раздражающую ситуацию свысока. Закройте глаза и посмотрите на свою проблему с глобальной точки зрения. Подумайте как бы на нее отреагировали другие люди. Возможно ваша стрессовая проблема не такая и трудная.
  • Отличный способ – это творчество: музыка, рисование, лепка, вязание и т.д. Это своего рода психологическая защита и релаксация. Человек, когда занят любимым делом, забывает обо всем.

Специально для вас мы подготовили онлайн-раскраску “Антистресс”.

Выберите как хотите закрашивать.

  • Часто в психологической практике используется ароматерапия. Приятные запахи помогают расслабиться, отвлечься от депрессии и устраняют психологическое напряжение.
  • Хорошо на психику действует высказывание своих эмоций на бумаге. Можете написать все, что вас беспокоит. Все проблемы станут видны как на ладони. Так с ними легче разобраться и решить. Возьмите себе за правило делиться с блокнотом своими переживаниями, позитивными моментами, планами на будущее. Даже хвалить себя можете ручкой.
  • Запишитесь в спортивные секции. Занимайтесь тем видом физических нагрузок, что будут вам по душе. Это может быть футбол, танцы, йога, плаванье. В спорте у человека вырабатывается “гормон радости”, исчезает напряженность и тревога. Помимо этого еще получается большая польза всему организму. Не зря в народе говорят “В здоровом теле здоровый дух!”.
  • При тяжелых стадиях психологического стресса рекомендуется профессиональный подход психотерапевта. Психотерапия со специалистом – это не то же самое, что поговорить с друзьями. Квалифицированный психотерапевт помогает определить причину и посмотреть на нее со стороны.

Медикаментозное лечение

Большинство лекарств от стресса продаются в аптеках без рецепта. Но для правильного и безвредного лечения лучше употреблять все по рекомендации врача.

Чаще всего при психологическом стрессе назначаются успокоительные на основе лечебных трав: валерианы, пустырника, мяты, мелиссы.
Они оказывают мягкое воздействие на организм, но не способны излечить хронический стресс.

В более запущенных случаях назначаются транквилизаторы (например, Диазепам) и антидепрессанты (Деприм, Флуоксетин и т.д.). Также используют анксиолитики (Афобазол), которые устранят чувство страха, тревоги и восстанавливают нормальную работу нервной системы. Для того, чтобы снять раздражительность и эмоциональное напряжение, терапевты приписывают ноотропы (например, Глицин).

Прием серьезных препаратов – это крайняя мера в излечении психологического стресса.

Не существует чудо-таблетки, которая устранит раздражающую причину. Поэтому в борьбе с нервозностью все методы хороши, но самолечением заниматься не стоит.

8

Профилактика

Избежать стрессовых ситуаций нереально, поэтому нужно учиться адекватно их воспринимать. Для профилактики предпринимайте такие несложные действия, которые помогут повысить стрессоустойчивость:

  1. Полноценный сон;
  2. Правильное питание;
  3. Умеренная физическая активность;
  4. Не воспринимайте все близко к сердцу;
  5. Обязательно отдыхайте;
  6. Не перегружайтесь работой;
  7. Учитесь управлять своими эмоциями (в некоторых случаях полезно негатив пропустить мимо ушей, или закрыть глаза на происходящее);
  8. Чаще улыбайтесь.
Заключение

Заключение

Стресс – это неотъемлемая часть современной жизни. От него не деться никуда. Кратковременные влияния стресса не вредны организму, а даже тонизируют его. Ученые доказали, что в опасных ситуациях именно стресс спасает человека, давая организму дополнительные силы и выносливость. Это как раз таки биологическое значение стресса.

Но длительное стрессогенное влияние, которое не проходит неделями, приводит к истощению внутренних резервов организма.
Научитесь принимать жизненный стресс и самостоятельно с ним справляться. Позвольте вашему разуму, а не эмоциям, владеть ситуацией, и тогда вы будете с высоко поднятой головой воспринимать разного рода стрессоры. Преодоление любого стресса – путь к самосовершенствованью и саморазвитию.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *