Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Любой стресс – это негативное влияние внешней среды на психику и нервную систему. Он может быть как длительным, так и кратковременным. Все зависит от ситуации или события, которое вызвало у человека сильное нервное истощение, слабость, раздражительность, угнетение, вспышки агрессии. От этого никто не может себя обезопасить. Но что делать, если расстройство не прошло, а усугубилось? Восстанавливается она у взрослого человека от 4 недель до нескольких месяцев. У некоторых пациентов лечение невроза занимает до 5 лет.

Вам понадобятся:
Совет
1

Нервная система и ее функции

Это то, что регулирует функционирование организма и контролирует его реакцию на раздражители. Благоприятная среда, слаженная работа и адекватная реакция на внешние и внутренние изменения помогает сохранить нервную систему в порядке. Она выполняет важнейшие функции:

  • Сохраняет психическое здоровье и душевное равновесие;
  • контролирует сон, что, в свою очередь, прямым образом влияет на физическое здоровье и утомляемость;
  • помогает восстановиться, дает энергию, силы и хорошее настроение;
  • обеспечивает взаимосвязь и единство организма;
  • контролирует работу органов и систем (вегетативную, висцеральную, иммунную, ЦНС);
  • получает, хранит и перерабатывает сигналы, которые поступают из внешней среды.

Учитывая то, что о нервной системе многие обыватели осведомлены лишь понаслышке, она становится предметом заблуждений. Мы собрали наиболее популярные мифы, о которых поговорим далее.

Совет
2

Миф 1. Нарушение нервной системы бывает только после сильного стресса

Определить силу влияния события на каждого человека можно лишь индивидуально. Например, громкая рок-музыка доводит некоторых людей до нервного срыва. Другие получают от нее удовольствие. Одних потеря близкого человека мотивирует на изменения, меняет их личность в лучшую сторону. Другие падают духом.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Если человек тратит нервы на нелюбимой работе, не факт, что он разрушит нервную систему. Восстановление его организма наступит после качественного отдыха.

Совет
3

Миф 2. Мы болеем из-за нервов

Часто длительные стрессы, депрессии, хроническая усталость вызывают заболевания. Таблетки и дорогие препараты тут бессильны. Основная причина скрывается в нежелании или неспособности преодолеть стрессовую ситуацию. Нарушение здоровья приводит к нервозности и раздражительности.

Но нервами невозможно объяснить наследственные заболевания, болезни сердца или суставов, которые могут иметь скрытые симптомы. Да и голова иногда болит от влияния магнитных бурь.

Совет
4

Миф 3. При раздражении нужно принимать седативные препараты

Бытует мнение, что восстановить нервную систему можно в домашних условиях. Достаточно лишь принимать лекарства и витамины. При нервных расстройствах прописывают то, что помогает успокоиться. Но причина кроется в серьезных заболеваниях внутренних органов или изменениях в мозге.

Вылечить симптомы недостаточно. Нужно определять причины.

Совет
5

Миф 4. Угнетенное состояние может пройти, если использовать народные средства

Элеутерококк или капли «Зеленина» помогают повысить тонус на небольшой промежуток времени. При резком упадке сил или истощении они спасут вас на час-другой. Например, когда вы на работе. Неврозы может вылечить только врач. Он анализирует симптомы и затем назначает лечение. Восстановить расшатанные нервы дома не сможет ни одно народное средство.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Совет
6

Миф 5. Люди восстанавливаются в зависимости от силы желания

Нервный человек способен прийти в форму очень быстро. Холерики достигают успокоения при смене деятельности. Серьезные проблемы с нервами, вегетативная дисфункция, депрессивный невроз, срыв или длительный стресс нужно лечить. Больной не способен преодолеть это состояние сам.

Совет
7

Миф 6. Я нервничаю, потому что я – пессимист

Причины негативных мыслей, эмоций, желания навредить себе или окружающим не зависят от того, кем вы себя позиционируете. Человеку сложно укрепить стрессоустойчивость. Он пропустил глубоко через себя раздражающий фактор.

Постоянно находиться  в нем, акцентировать внимание только на плохом, прокручивать мысли и возвращаться в воспоминания нельзя.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Человек никак не успокоится и начинает категорически относиться к себе. Загоняет себя в рамки. Предпочитает позитивную жизнь нервам. Но плохое настроение или желание суицида легко вызвать чувством апатии. Причины стресса разные.

Совет
8

Миф 7. Курящий и пьющий человек не сможет добиться восстановления

Нервную систему невозможно переустановить, как компьютерную программу. Ее необходимо укрепить и снять признаки. Кому-то плохие привычки помогают привести в порядок мысли или расслабиться. Но бросить курить легко. Любой может обратиться к врачу и закодироваться. Если больной захочет прослушать аутотренинг, изменить свой образ жизни и избавиться от стресса, он сможет это сделать даже с сигаретой.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Отрицательные привычки и соответствующий круг знакомых – последствия неправильного способа борьбы с нервами.

Совет
9

Миф 8. При нервном срыве клетки не восстанавливаются

Стресс действительно вызывает расстройство системы. Но нужно обращаться к специалистам за помощью. Они помогут контролировать свои эмоции и правильно реагировать на раздражители. Этот миф подтверждается лишь отчасти. Нервные клетки умирают даже тогда, когда вы пишете письмо или занимаетесь сексом. Важно не допускать пресыщенности.

Совет
10

Миф 9. Когда ничего не хочется – это лень

Больной может находиться в состоянии стресса, апатии, депрессии. Нежелание жить вносит изменения в его психическое здоровье. Когда ваши знакомые не хотят что-то делать, причина кроется не только в лени. Это может быть крик о помощи.

Совет
11

Миф 10. Отдых полностью избавит от последствий стресса

Сон, медитация, успокоительная музыка, йога, дыхательная гимнастика – отличное времяпровождение. Но даже лучший отдых не сможет сберечь нервную систему. Слишком много внешних и внутренних сигналов она трансформирует.

Далее мы рассмотрим лучшие безопасные методы снятия стресса, которые помогут успокоиться.

Совет
12

Здоровый сон

Регулирует вес, помогает сохранить хорошее расположение духа, реакции, поддерживать жизненный тонус.

Для взрослого человека оптимальное время сна – 7-8 часов. Но нужно ложиться до 11 вечера.

Известные актрисы и певицы засыпают в 9 вечера, чтобы выглядеть свежо. У них меньше морщин, сияют глаза и хорошее здоровье.

Совет
13

Дыхательная гимнастика

Недаром ее используют в боевых искусствах, при похудении и расслаблении. Правильное дыхание животом, например, позволяет тренировать пресс и снимать психические нагрузки. Оно положительно влияет на мозги – передачу импульсов, скорость реакции, общее состояние организма.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Совет
14

Психологические методы

Это визуализация, мотивация и восприятие. Популярные научные фильмы и тренинги о правильной мотивации сохраняют душевное здоровье. Например, Ошо, чьи учения управлению реальностью и позитивизм удерживают человека в одной позиции и не позволяют ему воспринимать раздражители близко к сердцу.

После развода женщинам рекомендуют создавать визуальные образы своей будущей жизни. Наклеивать картинки с изображением счастья (машины, дома, животных), фото влюбленных, надписи о любви.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Так они удерживают внимание на положительном аспекте. У них появляется смысл существования и жить дальше. Меняется восприятие. Внешний фактор оценивается по-другому – из негативного становится всего лишь уроком.

Совет
15

Баня

Чудесное средство повлиять на организм и психическое состояние. Перепады температуры, моральное расслабление, отдых держат человека в приподнятом настроении. Баня способна вызвать чувство эйфории. При сильном стрессе рекомендуется параллельно пропить травы (мяту, валериану, мелиссу). Стоит повторять эту процедуру раз в неделю. Баня лечит душу, а настои успокаивают нервы.

Совет
16

Йога или медитация

Погружение в себя и самопознание – лучшее средство узнать свои слабые и сильные стороны. Они позволяют стать хозяевами своей жизни, научиться отпускать и доверять.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Идеально подходят сильным личностям. Многие люди, которые занимают высокое положение в обществе, постоянно задействованы на нервной работе, бросают свои дела и летают в Индию. Там они берут уроки в известных гуру, которые направляют в изучении себя. После занятия йогой и медитацией человек достигает умиротворения. Он запрещает плохим мыслям руководить его жизнью.

Совет
17

Водные процедуры

Плавание способствует полному расслаблению тела. Такая нагрузка помогает сохранить красивое тело и очиститься от негатива.

Психологи советуют не просто плавать, но и научиться правильно отдыхать в воде. Например, нужно лечь на спину, погрузиться в воду с головой, чтобы лицо осталось на поверхности. Закрыть глаза, раскинуть руки в обе стороны и медитировать. Мерное покачивание волн (если вы в открытом водоеме) и ощущение погружения дадут организму долгожданный отдых.

Совет
18

Аутотренинг

Перед тем, как использовать этот способ восстановления, можно послушать несколько примеров (это можно сделать бесплатно в интернете). Так вы поймете специфику построения основных фраз. Этот метод помогает удерживать свое состояние и настраиваться на лучшее.

Совет
19

Музыкотерапия

Это лечебная успокаивающая методика. В зависимости от ситуации вы подбираете тот стиль, которые поможет расслабить. Например, восточная музыка, стили чил-аут, лаундж успокаивают и вводят в специфический транс. Классическая — развивает ораторские способности, позволяет стабилизировать внутреннее состояние, настроиться на успех и достижения. В психологии детально описывается этот вид терапии. Она считается одной из наиболее действенных, ведь музыку можно слушать где угодно.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Совет
20

Ароматерапия

Лечение запахами в терапии появилось давно. Еще несколько тысяч лет назад люди сумели определить, что каждый запах вызывает разнообразные реакции. Например, лаванда успокаивает, мята – тонизирует, лимон вызывает аппетит, а апельсин – желание улыбаться.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Чтобы восстановиться, назначается отдельный вид запаха. Больной использует натуральные масла, травы, добавляет их в еду или предметы пользования. Так он психологически настраивает себя на положительные изменения.

Совет
21

Медицинские препараты

Их следует принимать дозировано и только по назначению врача.

Желательно избегать длительного использования, так как медикаментозное лечение вызывает привыкание.

Больному прописываются седативные вещества, витамины, бады, уколы. После прохождения курса лечения он должен перестать принимать лекарства. В случае повторного возникновения симптомов врач назначает новые.

Совет
22

Народная медицина

Очень эффективными в лечении народными средствами являются пустырник, зверобой, мята, тмин. Травы заваривают и употребляют с лимоном и медом (по вкусу). Они оказывают успокоительный эффект. Налаживают работу сердца, кровообращения, избавляют от запоров. Благодаря травам уходит тревожность, паника. Снимают тревогу, раздражительность, тонизируют и помогают расслабиться.

vosstanovlenie nervnoj sistemy posle stressa

Совет
23

Профилактика стрессовых состояний

Употребление «правильных продуктов» (яиц, молока, рыбы, фруктов, овощей, черного горького шоколада), занятие спортом, прогулки, активная жизнь берегут от стрессов.

Старайтесь адекватно реагировать на изменения. Любое событие случается не для того, чтобы вас сломать. Правильная оценка того или иного фактора позволит вести нормальную счастливую жизнь.

Особенно важно заниматься саморазвитием. Читайте, общайтесь с людьми, которые добились в жизни больше вас, мотивируйте себя на достижения, живите с любовью.

Заключение

Заключение

Нервная система влияет на вашу жизнь. Способность наслаждаться, чувствовать, работать, радоваться, испытывать любовь, достигать высот и даже общаться с близкими зависит от нее. Берегите себя от влияния стрессов, разрушительных факторов, негативизма и живите полноценно. Активная позиция и сила воли позволят вам справиться со стрессовыми ситуациями и уберечься от депрессии.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0