Как английская диета помогает влюбиться в свое тело

Диетологи рекомендуют людям с ожирением строгую английскую диету, которую разработали британские специалисты. Ее придется соблюдать 21 день. Тем, кто с такого рациона начинал свою борьбу с лишними килограммами, удалось сбросить от 10 до 20 кг, в зависимости от общей массы тела и физической нагрузки.

Суть диетического рациона: чередование «голодных», вегетарианских и белковых дней. За счет этого происходит активный расход жировых запасов.
Вам понадобятся:
1

Особенности

  • Продолжительность:

    3 недели (21 день)

  • Характерная особенность:

    чередование рациона

  • Себестоимость:

    экономное питание

  • Результативность:

    до 20 кг за месяц

  • Рекомендуемая практика:

    2-3 раза в год

  • Дополнительные плюсы:

    очищение кишечника, помолодевшее лицо

  • Противопоказания:

    диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта

2

Рацион

Разгрузочная часть

  1. Молоко или нежирный кефир (1-2 литра) по 1 стакану через каждый 2-3 часа, можно чередовать с разбавленным томатным соком и зеленым чаем днем.
  2. Допустимо 1 ломтик зернового хлеба (или на отрубях).
  3. Некрахмалистые сочные фрукты (ягоды) до 1,5-2 кг делим на порции.
  4. Чай с 1 ч.л. меда или несладкие напитки.

Особенности английской диеты для похудения

Вегетарианские дни

  1. Апельсин (другой цитрус), квашеное или печеное яблоко на завтрак.
  2. Соки и свежие фрукты промежуточные приемы пищи (ланч, полдник).
  3. Овощные супы, тушеные овощи и салаты с заправкой растительным маслом или йогуртом на обед.
  4. Салаты и фрукты, соки напитки ужин.

Особенности английской диеты для похудения

Белковое меню

  1. Брынза или творожная запеканка, зеленый чай, черный хлеб к завтраку.
  2. Чай (подслащенный с молоком), немного изюма и орешков к полднику и на ланч.
  3. Бульон рыба на пару, пароая котлета, отварная говядина или куриная грудка, растительный белок на гарнир (зеленый горошек, кукуруза, фасоль, кабачковая икра по 2-3 ложки) и кефир с зерновым хлебом на обед.
  4. Отварное яйцо, кусочек брынзы или 3 ложки творога, креветки, отварное мясо без шкурки или рыба на пару без гарнира, стакан кефира и 1 сухое печенье к ужину.
загрузка...
3

Требования к приготовлению и употреблению

Чередовать белковые, овощные и разгрузочные дни обязательно. Первый день – строгий разгрузочный, пить как можно больше воды.

Летом лучше использовать охлажденную очищенную воду, зимой нужно горячее питье и теплая кипяченая вода. Вместо кипятка лучше заваривать травяной чай, которые ускоряют обмен веществ и поддерживают ослабленные органы.

В английской диете можно вечером после приема пищи и в промежутках между едой пить несладкий зеленый чай (белый или каркаде).

Обязательно использовать спортивные занятия с умеренной нагрузкой для улучшения метаболизма, чтобы ускорить расщепление жиров.

Первый и последний день «голодный», но разгрузочный рацион можно практиковать между овощными и белковыми днями.
Это допустимо при небольшой физической нагрузке, если нужен более ощутимый результат. Например, в критические дни, когда откладывается тренажерный зал.

Каждое утро желательно начинать с запуска кишечника стаканом теплой воды с добавлением лимона натощак. При повышенной кислотности или гастрите пить только теплую воду, завтракать через полчаса.

Особенности английской диеты для похудения

Чтобы диета не казалась слишком скучной, не рекомендуется практиковать повторяющийся набор продуктов в овощные и белковые дни.
Меняйте сорт мяса и рыбы, чередуйте салаты, кисломолочные продукты. Через неделю можно добавить немного нежирного сыра.

4

Рацион на несколько дней

Белковый день

  • На завтрак стакан кефира и зерновой хлебец (продаются готовые).
  • Ланч – 5-6 грецких орехов, зеленый чай подслащенный медом.
  • К обедурыбная уха, кусочек морской рыбы (из ухи) с гарниром из 2 ложек отварной фасоли с добавлением томата.
  • На полдник – запеченное или квашеное яблоко, травяной настой или зеленый чай.
  • К ужину – отварное яйцо, стакан подслащенной медом сыворотки и 1 галетное печенье.

Другие варианты

  • На завтрак – 1-2 сырника с изюмом (запеканка), кофе с молоком.
  • Ланч – стакан йогурта и половину горсти изюма или других сухофруктов.
  • К обеду – гороховый суп, бульон или уха, гренка из тостера, кусочек отварной куриной грудки с 2 ложками зеленого горошка, чай.
  • На полдник – мюсли с горячим молоком и орешками.
  • К ужину – омлет или отварное яйцо, стакан подслащенной медом сыворотки и 1 галетное печенье.

Особенности английской диеты для похудения

Вегетарианский рацион

1 вариант

  • На завтрак – огуречный салат (редис, дайкон или капуста), зерновой хлебец.
  • Ланч – 1 банан или груша.
  • К обеду – мясной бульон, 2 голубца с овощами и крупой (рис, гречка), чай.
  • На полдник – цитрус или фруктовое желе.
  • К ужину – винегрет, фруктовый компот.

Другие варианты

  • На завтрак – фрукты или ягоды.
  • Ланч – тертая морковка с 1/2 ложки меда, салат, минеральная вода, некрепкий кофе или зеленый чай.
  • К обеду – вегетарианский борщ или овощной суп, тушеная капуста с грибами, виноградный или персиковый сок.
  • На полдник – запеченное или квашеное яблоко, консервированный фрукт, подслащенный медом травяной чай.
  • К ужину – отварное яйцо, стакан подслащенной медом сыворотки и 1 галетное печенье.

Особенности английской диеты для похудения

5

Плюсы и минусы

В диету сложно входить, особенно когда есть проблемы с повышенным аппетитом. Сложно до конца выдержать первые дни, но после белкового рациона легко втянуться и чувствовать себя как при обычном питании. Если не внушать себе, что это диета, а разделение привычной пищи по типу продуктов, то 3 недели проходят незаметно.

Организму проще перестроиться за 21 день, и по завершении английской диеты проще перестроиться на здоровое питание, чтобы удерживать вес в норме.

Минус – продолжительность курса. Тем, кто привык практиковать диет-режим на 3-5 дней, легко сорваться в течение первых дней недели.



загружаем...
6

Рекомендации и противопоказания

В рационе не должно быть

  • Колбасных изделий, жареного и жирного мяса (термическая обработка на тефлоновой сковороде, в пароварке или на гриле);
  • сахара и десертов, сладостей (кроме меда);
  • соли (немного в салате и бульоне);
  • алкогольных напитков.

Скудный рацион, желательно добавлять витамины, обязательно есть орехи (белковые дни) и сухофрукты (вегетарианское меню английской диеты).

Чувство голода утолять жидкостями.
В «голодные» дни при проблемах с усвоением лактозы вместо молока можно пить нежирный кефир, молочную сыворотку или разбавленные овощные соки.

Особенности английской диеты для похудения

При обострении хронических заболеваний можно перейти на овощные супы и крупяные каши.

7

Как выходить из диеты

Выходить следует постепенно, чтобы не утратить результат, понемногу добавляя привычные блюда малыми порциями. Впоследствии желательно практиковать 2-3 дня в неделю из белкового рациона, основа – вегетарианское меню, супы и крупяные каши.

В промежутке между очередными курсами диеты нежелательно увеличивать калорийность пищи.

8

Кому не подходит

Домохозяйкам и людям с надомной работой – велик соблазн сорваться. Удобно, когда вдали от дома, и с собой припасены фрукты, орешки, брынза или отварная рыба с гарниром в судочке. Людям с повышенной физической нагрузкой будет сложно работать в «голодные» дни.

Возможен упадок сил и головокружение – придется отказаться от разгрузочных дней в пользу овощных, сочетая рацион с кашами и кефиром.

Особенности английской диеты для похудения

Диабетикам на инсулине тоже может быть голодно.

При хронических заболеваниях в стадии обострения любая строгая диета противопоказана.

Заключение

Заключение

Английская диета – отличный способ запустить внутренний процессы «съедания» жировых запасов организма на фоне «расшлаковки» кишечника.
Живот становится меньше, уходит отечность, улучшается цвет лица за счет активного вывода продуктов метаболизма.

Желательно на это время найти себе увлекательное занятие и быть вдали от соблазнов, чтобы меньше думать о голоде и еде.

ЭЛЛА НЕБЫЛИЦИНА, специально для Evrikak.ru


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.