Как не пострадать от зимнего обжорства: правила питания в морозы

Зимой трудно сохранить фигуру. В это время года наблюдается повышение аппетита. Происходит это по нескольким причинам:

  • Из-за недостатка витамина D, который синтезируется при попадании солнечных лучей на кожу, в организме накапливается жир.
  • Сладости являются своеобразным успокоительным. Ими часто заедают стресс и плохое настроение, присущие в холодные времена года.
Организм зимой тратит большое количество энергии, чтобы согреться. Это провоцирует повышение аппетита.
  • При длительном отсутствии солнечного света (особенно по вечерам), вкусовые ощущения человека обостряются. И чтобы почувствовать себя сытым, ему нужно больше пищи.

Существуют определенные правила приема пищи в холодное время года. Их соблюдение поможет снизить риск ожирения на 56%, сохранить красивую фигуру и улучшить работу кишечника.

Вам понадобятся:
Совет
1

Кушайте только по часам

Совет «кушать мало, но часто», зимой является не совсем актуальным. Частое питание может только усиливать аппетит и не доставлять полного насыщения организму.

  1. Зимой лучше есть традиционно — 3 раза в день, но в достаточном количестве.
  2. Постарайтесь не пропускать завтрак, это поможет продержаться до обеда и не испытывать голод. В одной из наших статей мы создали «здоровый» список того, что приготовить на завтрак. Рекомендуем прочитать.
  3. Желательно иметь ранний ужин, за 4 часа до сна. Это способствует не только хорошему усвоению еды, но и качеству сна. Но если у вас привычка кушать перед сном, рекомендуем придерживаться правил, как перестать есть на ночь.

завтрак

Последние исследования нейрофизиологов говорят, что нерегулярные и ночные приемы пищи нарушают выработку мелатонина. Именно этот гормон отвечает за хорошее настроение и сон. В результате чего можно поправиться, несмотря на количество съеденных калорий.
Совет
2

Употребляйте молочные продукты

Они способствуют жиросжиганию, дают необходимую порцию белка и кальция.

В молочных продуктах содержится кальций, фосфор и магний, которые вместе ускоряют распад жировой ткани.
100 г йогурта, творога, кефира, сыра твердых сортов или молока в день, поможет убрать лишний вес.

коллаж молочные продукты

Высокое содержание белков в продуктах помогает улучшить состояние кожи и укрепить мышцы, что также способствует стройности.

Важно регулировать употреблениебелковых продуктов. В некоторых сортах сыра большой процент жира, а йогурт может содержать много сахара.

Почитать в тему:
Совет
3

Пейте много воды

Зимой, по сравнению с летом, пить хочется меньше, так как холод притупляет жажду. Нехватка воды часто маскируется под чувство голода. И вместо того, чтобы выпить стакан воды, человек начинает есть. Вода является очень важной для обмена веществ и общего состояния организма. Поэтому контролируйте, сколько вы пьете. Сейчас есть специальные приложения для телефона, в которых можно автоматически делать такие подсчеты.

Необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день. Чтобы вычислить точную индивидуальную дозу, умножите 30 мл на свой вес.

Можно восполнять водный дефицит овощами и фруктами. В них содержится не только вода, но и антиоксиданты, которые способствуют лучшему впитыванию воды в клетки, не вызывая при этом отеков.

Рекомендуемые продукты:

  • Огурцы и помидоры 95% воды
  • баклажаны 92%
  • морковь 88%
  • фасоль 77%
  • запеченная куриная грудка около 60%
  • лосось около 60%

коллаж продукты

Совет
4

Включите в рацион крем-супы

Овощи – важная часть любого рациона, в них содержится много витаминов и клетчатки. Зимой их можно употреблять в виде крем-супов. Они помогут возобновить водный баланс организма. Их можно готовить практически из любых овощей. Многие более полезны в варенном виде, чем сырые.

  • Крем-суп готовится не на бульоне или воде, а на облегченном варианте соуса бешамель (сливочное масло с молоком). Варенные овощи при этом нужно измельчить и добавить специи.
Обязательно включите в рацион крем-супы из тыквы, моркови, пастернака, традиционные грибные, из цветной капусты с брокколи.

коллаж крем-суп

Совет
5

Сладости - в меру

Сладости состоят из быстрых углеводов, которые дают быстрое, но недолгое насыщение. Постарайтесь заменить их полезными продуктами (сухофруктами, орехами, фруктами).

коллаж фрукты

  • Ограничьте себя в употреблении мучного. Вы можете ввести правило — кушать сладости только по выходным. Если вы не читали нашу статью о том, как перестать есть хлеб и сладкое, — рекомендуем с ней ознакомится.
  • Научитесь пить чай без сахара и сладостей, чтобы не накапливать лишние калории.
Совет
6

Полюбите льняную муку

Она кладезь полезных веществ, которые необходимы организму зимой: жирные кислоты, омега-3, омега-6, калий, магний, цинк и витамины группы В. Они помогут улучшить нервную систему, укрепить иммунитет, а также полезны для состояния кожи и волос.

Льняную муку можно добавлять практически везде: в оладьи, хлеб, котлеты, кашу, а также разнообразную выпечку. Вкус у нее почти ощущается, слегка ореховый, но она дает насыщение организму и полезные витамины, белки и клетчатку.

Совет
7

Вариант для тех, кому сложно себя ограничивать

Не все могут придерживаться правил питания и соблюдать указанные выше правила. Так как мы имеем непосредственное отношение к обработке информации, то заметили, что зимой повышается количество запросов на товары для похудения: капли, таблетки, порошки, напитки и другие средства для похудения.

Мы не рекламируем эти товары. Наша цель — сообщить о способе поддержания фигуры, который эффективен, исходя из отзывов покупателей.
Но на них не следует полагаться на средства на последней стадии ожирения. Продукты созданы как вспомогательное средство. Не стоит забывать, что у каждого средства есть показания и противопоказания. Самолечение может быть опасным для вашего здоровья. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Заключение

Заключение

Смена сезона и температуры сильно влияет на организм. При этом важно проконтролировать перемену питания и изменить его, чтобы не набрать лишние килограммы. Когда полностью отказаться от некоторых продуктов сложно, сократите их употребление или замените более полезными.

Правильное питание – залог красивого тела, здоровья и хорошего настроения. Даже зимой легко не набрать лишние килограммы, а только улучшить свои привычки: пить много воды, давать организму много витаминов, клетчатки и белков. Тогда вы получите необходимое насыщение и отличное самочувствие.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0