Калорийность продуктов питания в таблице (на 100 грамм)

Калория применяется при оценках энергетической ценности («калорийности») продуктов питания. Обычно калорийность указывается в килокалориях (ккал).

Все, кто хочет сбросить лишние килограммы, должны контролировать количество калорий, попадающих в организм ежедневно. Это уже полдела в успешном похудении. Доказано клиническими исследованиями!

Если нужно снизить вес, затраты энергии должны быть большими, чем энергия потребляемых калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий).

Чтобы потерять 1 кг жира, нужно потратить 7700 калорий. Специалисты не рекомендуют сбрасывать более 4 кг в месяц. Чтобы без вреда для здоровья сбросить 0,5 кг за 7 дней, нужно терять 550 ккал в день.

Если вы хотите весить Нужно употреблять не более
45 кг 1350 кал в день
50 кг 1420 кал в день
55 кг 1540 кал в день

Все продукты в таблицах расположены в алфавитном порядке. Таблицы содержат информацию о количестве калорий на 100 грамм продукта.

1

Фрукты

Название

Ккал на 100 г

Абрикос   

47

Авокадо    .Авокадо

 100

Айва    .      .Айва

 30

Алыча        .алыча   .

 38

Ананас       .ананас  44
Апельсин  .апельсин 45
Арбуз          .арбуз 40
Бананы      .бананы 90
Виноград   .виноград 70
Вишня        .вишня 25
Грейпфрут .грейпфрут 30
Груша          .груша 42
Дыня            .дыня 45
Ежевика     .ежевика 32
Земляника  .земляника 38
Киви             .киви 50
Кизил           .кизил 41
Клюква         .клюквочка 33
Крыжовник .крыжовник 48
Лимон            .лимон 30
Малина          .малинка 45
Мандарин     .мандарин 41
Персик           .персик 45
Слива             .слива 44
Смородина     .смородина 43
Черешня         .черешня 53
Черника        .черника 44
Яблоки           .яблоки 45
2

Овощи

Название Ккал на 100 г
Баклажан                   .баклажан 28
Горошек                   .горошек зеленый 75
Кабачки                   .кабачок 18
Капуста белокоч. .капуста 23
Капуста брюссел.  .капуста 12
Капуста квашен.    .капуста квашеная 28
Капуста красн.       .капуста краснокочанная 27
Капуста цветная    .капуста цветная 18
Картофель отварн.картофель 60
Лук зеленый          .лук зеленый 18
Лук репчатый        .лук 43
Морковь                  .морковь 33
Огурцы свежие     .огурцы 15
Перец зеленый

сладкий                    .перец зеленый

19
Петрушка                 .петрушка 23
Помидоры               .помидоры 20
Ревень                       .ревень 16
Редис                         .редис                     . 16
Редька                       .редис 25
Репа                           .репа 23
Салат                         .салат 11
Свекла                       .свекла 40
Тыква                         .тыква 20
Укроп                          .укроп 30
Хрен                          хрен 49
Чеснок                       .чеснок 60
Шпинат                    .шпинат 16
Щавель                   .  щавель 27
3

Грибы

Название Ккал на 100 г
Грибы белые 25
Грибы белые сушеные 210
Грибы вареные 25
Грибы в сметане 230
Грибы жареные 165
Опята 20
Подберезовики 30
Подосиновники 30

грибы

4

Орехи

Название Ккал на 100 г
Семечки           .семечки 580
Орехи грецк.   .грецкий орех 650
Земляные        .арахис 470
Кедровые         .кедровые орехи 620
Миндаль          .миндаль 600
Фисташки        .фисташки 620
Фундук              .фундук 670
5

Сухофрукты

Название Ккал на 100 г
Изюм         изюм 270
Инжир       инжир 290
Кишмиш    310
Курага         290
Финики      финики 290
Чернослив чернослив 220
Яблоки       яблоки сухофрукты 210
6

Хлебобулочные изделия

Название Ккал на 100 г
Сахар 295
Лепешка ржаная 375
Сдобная выпечка 300
Сушки, пряники 330
Хлеб пшеничный 206
Хлеб ржаной 210

выпечка

7

Мясо и птица

Название Ккал на 100 г
Баранина жирная 316
Ветчина 365
Говядина тушеная 180
Говядина жареная 170
Грудинка 475
Гусь 300
Индейка 150
Колбаса вареная 250
Колбаса полукопченая 380
Корейка 430
Крольчатина 115
Курица вареная 135
Курица жареная 210
Печень говяжья 100
Почки 66
Сардельки 160
Свинина отбивная 265
Свинина тушеная 350
Сердце 87
Сосиски 235
Телятина 90
Утка 405
Язык 165
8

Молочные продукты

Название Ккал на 100 г
Брынза коровья 260
Йогурт 1,5% (узнайте подробно, как сделать йогурт в домашних условиях в духовке) 51
Кефир жирный 60
Кефир (1% жирности) 38
Кефир обезжиренный 30
Молоко (3,2% жирности) 60
Молоко коровье цельное 68
Мороженное сливочное 220
Простокваша 59
Ряженка 85
Сливки (10% жирности) 120
Сливки (20% жирности) 300
Сметана (10% жирности) 115
Сметана (20% жирности) 210
Сыр голландский 357
Сыр пармезан 330
Сыр российский 371
Сыр колбасный 268
Сырки творожные 380
Творог (15% жирности) 226
Творог нежирный 80
Творог со сметаной 260

молочные продукты

9

Яйца

Название Ккал
Омлет                        омлет 181
Яйцо куриное         яйца куриные 153
Перепелиное           яйца перепелки 170
Страусиное              яйца страцсиные 118
Утиное                      яйца утиные 176
Яичный порошок  яичный порошок 545
10

Крупы и бобовые

Название Ккал на 100 г
Горох зеленый 280
Мука пшеничная 348
Мука ржаная 347
Какао-порошок 375
Гречневая крупа ядрица 346
Крупа манная 340
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
Кукурузные хлопья 369
Макаронные изделия 350
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
Соя 395
Фасоль 328
Чечевица 310
Ячменные хлопья 315
11

Рыба и рыбопродукты

Название Ккал на 100 г
Икра зернистая 250
Икра минтая 130
Кальмар 75
Карп жареный 145
Креветки 85
Крабы 70
Минтай 70
Морская капуста 16
Окунь 95

морепродукты

Почитать в тему:
12

Масло и соусы

Название Ккал на 100 г
Жир топленный 930
Кетчуп 80
Майонез 625
Майонез легкий (узнайте, как сделать майонез в домашних условиях) 260
Маргарин сливочный 745
Маргарин бутербродный 670
Маргарин для выпечки 675
Масло кукурузное 900
Масло оливковое 824
Масло подсолнечное 900
Масло сливочное 750
Масло соевое 900

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *