Радикальная диета “500 ккал”: меню на 5 дней

В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.

План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.

Разберемся, что же кому подходит:

В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам – чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.

Диета «500 ккал» – это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.

У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.

Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.

Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:

2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.

Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.

Ниже приводим варианты разгрузочных дней.

1

День 1

Завтрак: овсянка на молоке с низкой жирностью (без сахара или фруктовых добавок)

muesli-964142_1280

Обед:

  • Салат из свеклы 50 г
  • Сыр фета 30 г
  • Шпинат горсть
  • Заправка из лимонного сока 1 ст.л.

Ужин:

  • Яблоко 1 шт.
  • Любое ореховое масло 1 ст.л.
2

День 2

Завтрак: йогурт с низкой жирностью (не обезжиренный) и две сливы или другой фрукт (кроме банана)

Обед:

  • Цельнозерновой хлеб 1 кусок
  • Консервированный тунец в собственном соку 60 г

time-965184_1280

Ужин: порция мисо-супа.

загрузка...
3

День 3

Завтрак:

  • Яйцо 1 шт.
  • Вареная спаржа 5 стебельков

asparagus-1433501_1280

Обед: цельнозерновая булочка с вареной индейкой или курицей. Чеснок, кайенский перец по вкусу.

Ужин: виноград.

4

День 4

Завтрак: натуральные мюсли (без сахара) с молоком с низкой жирностью.

cereal-932193_1280

Обед: запеченные в духовке овощи (болгарский перец, морковь, цветная капуста или брокколи). Лимонный сок и бальзамический уксус для заправки.

Ужин: фруктово-ягодное желе (без сахара)

5

День 5

Завтрак: омлет со шпинатом.

Обед:

  • Запеченная стручковая фасоль горсть
  • Болгарский перец 3 шт.

Ужин: вареные креветки с цельноезерновыми спагетти.



загружаем...
Заключение

Заключение

Если становится совсем тяжело терпеть голод между приемами пищи, можно перекусить продуктами с «нулевой» калорийностью. На их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат. Это:

Сочетание здорового рациона и низкокалорийного питания подходят тем, у кого нет проблем с эмоциональным аппетитом, то есть нет неконтролируемой тяги заедать стресс или поощрять себя сладким. В противном случае лучше избегать строгих диет в надежде на быстрые результаты, а придерживаться здорового питания и регулярных спортивных занятий на протяжении длительного срока.




Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.