Радикальная диета «500 ккал»: меню на 5 дней

В погоне за худобой женщины часто используют диеты, которые им не подходят. Это грозит не только срывами и обратным набором веса, но и серьезными проблемами со здоровьем. Не стоит «садиться» на какую-либо диету, не собрав достаточно информации и не разобравшись в нюансах.

План похудения «500 ккал» разработан для людей с ожирением и не подходит тем, кто хочет слегка похудеть к пляжному сезону. Но у этой диеты есть «лайт-версия». Для тех, кому требуется просто немного прийти в форму.

Разберемся, что же кому подходит:

В среднем, человеку требуется около 2000 ккал в день для нормального существования. Мужчинам чуть больше, женщинам — чуть меньше. Но жесткие диеты предполагают резкое сокращение потребленной энергии на небольшие периоды времени.

Диета «500 ккал» — это сокращение количества употребляемых калорий до 500-800 ккал в день. Ее прописывает врач-диетолог людям с индексом массы тела выше 30, то есть, с серьезным ожирением.

У этих пациентов не работают другие варианты похудения, поэтому приходится прибегать к кардинальным диетам. Резкое сокращение калорий — это практически голодание. Делается это для того, чтобы организм перешел в режим сжигания энергии за счет имеющегося жира и даже мышц. Кроме того, в этом состоянии меняется работа гормональной системы.

Диета может быть опасна для здоровья из-за дефицита макро- и микроэлементов, так что «500 ккал» проходит только под наблюдением врача.

Но существует облегченная версия этой диеты. Если индекс массы вашего тела не больше 30, то вам подходит только этот вариант диеты:

2 дня в неделю вы «голодаете» на 500-800 ккал, а 5 дней — питаетесь по рациону: большое количество овощей (сырых, запеченных, вареных, на пару), фруктов, цельнозерновой хлеб, рыба (чтобы избежать отравления, что в последнее время часто случается, вы должны знать, как правильно выбирать свежую рыбу на рынке или в магазине), оливковое масло, натуральные кисломолочные продукты.

Сладости и выпечка полностью не исключаются из рациона, но сводятся к одной порции в день. Занятия спортом не проводятся в два разгрузочных дня, но кардионагрузки обязательны в остальные дни, иначе смысла в диете не будет.

Ниже приводим варианты разгрузочных дней.

Шаг
1

День 1

Завтрак: овсянка на молоке с низкой жирностью (без сахара или фруктовых добавок)

muesli-964142_1280

Обед:

  • Салат из свеклы 50 г
  • Сыр фета 30 г
  • Шпинат горсть
  • Заправка из лимонного сока 1 ст.л.

Ужин:

  • Яблоко 1 шт.
  • Любое ореховое масло 1 ст.л.
Шаг
2

День 2

Завтрак: йогурт с низкой жирностью (не обезжиренный) и две сливы или другой фрукт (кроме банана)

Обед:

  • Цельнозерновой хлеб 1 кусок
  • Консервированный тунец в собственном соку 60 г

time-965184_1280

Ужин: порция мисо-супа.

загрузка...
Шаг
3

День 3

Завтрак:

  • Яйцо 1 шт.
  • Вареная спаржа 5 стебельков

asparagus-1433501_1280

Обед: цельнозерновая булочка с вареной индейкой или курицей. Чеснок, кайенский перец по вкусу.

Ужин: виноград.

Шаг
4

День 4

Завтрак: натуральные мюсли (без сахара) с молоком с низкой жирностью.

cereal-932193_1280

Обед: запеченные в духовке овощи (болгарский перец, морковь, цветная капуста или брокколи). Лимонный сок и бальзамический уксус для заправки.

Ужин: фруктово-ягодное желе (без сахара)

Шаг
5

День 5

Завтрак: омлет со шпинатом.

Обед:

  • Запеченная стручковая фасоль горсть
  • Болгарский перец 3 шт.

Ужин: вареные креветки с цельноезерновыми спагетти.



загружаем...
Заключение

Заключение

Если становится совсем тяжело терпеть голод между приемами пищи, можно перекусить продуктами с «нулевой» калорийностью. На их переваривание тратится больше калорий, чем они содержат. Это:

Сочетание здорового рациона и низкокалорийного питания подходят тем, у кого нет проблем с эмоциональным аппетитом, то есть нет неконтролируемой тяги заедать стресс или поощрять себя сладким. В противном случае лучше избегать строгих диет в надежде на быстрые результаты, а придерживаться здорового питания и регулярных спортивных занятий на протяжении длительного срока.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Биолипосактор живота

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 Киллер Калорий

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger  9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer 9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0