Как проявляется синдром утомительного сна и как от него избавиться

Если проснувшись утром, чувствуете себя уставшими, вроде и вовсе не спали, это свидетельствует о неполадках со здоровьем. Но скорее всего, вы относитесь к тем, кто страдает синдромом утомительного сна.

1

Что это такое

Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.

По статистике, 20% людей ощущают себя разбитым и слабость после 8 часового ночного сна. 90% из них храпят, а у 1% наблюдается апноэ.

sindrom utomitelnogo sna

Известный врач Том Маккой считает, что человеку для полного отдыха нужен полный цикл сна. Только в этом случае он будет полон сил и энергии. Если сон прерывистый и короткий, то «досыпать» придется в течение дня.
2

Почему возникает

Большое количество информации, быстрый ритм и высокие требования к жизни вводят людей в напряженное состояние, что продолжается даже ночью.

Врачи нашли собственное истолкование появлению утомительного сна. У человека существуют два цикла – поверхностный и глубокий. И не важно, проснулись вы среди ночи либо утром, важно в какую фазу пробудились.

Во время глубокого сна спящий основательно успокаивается, его давление падает, дыхание замедляется, и если встать в этот момент, то будет разбитость и утомление.
Когда очнуться в период поверхностной фазы, то человек станет энергичным и отдохнувшим.

sindrom utomitelnogo sna

Нарушения происходят по таким причинам:

  • Громкий храп;
  • Обструктивное апноэ;
  • Невозможность дышать во время насморка;
  • Депрессия;
  • Тревожное состояние;
  • Невроз;
  • Неправильный режим дня;
  • Большая физическая нагрузка;
  • Генетика;
  • Беременность;
  • Побочный эффект от приема лекарств.
Почитать в тему:
3

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, апатия к жизни, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.
Вам никак не удается найти ту позу, в которой комфортно спать. Во время сна внезапное просыпание. Когда останавливается дыхание или громкий храп не дают нормально набраться сил.

sindrom utomitelnogo sna

Помешать нормальному сну могут синдром беспокойных конечностей, тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

4

Диагностика

Редко в больнице врач поставит диагноз утомительного сна. Его определить достаточно сложно. На сегодняшний день нет анализа, по которому сразу видна проблема. Ни одно УЗИ и МРТ не укажет наличие расстройства. Поэтому доктора прибегают к методу дифференциальной диагностики. Болезнь обнаруживают методом исключения других болезней.

Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.

sindrom utomitelnogo sna

При синдроме утомительного сна, который является следствием стрессовых состояний и неврозов, проводят множество психологических и психопатических тестирований.

5

Методы терапии и лечения

Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:

  • При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
  • При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
  • При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
  • При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.
    Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.

sindrom utomitelnogo sna

6

Профилактика

  • Сбалансированное питание;
  • Активный образ жизни;
  • Прогулки на свежем воздухе;
  • Избавление от вредных привычек (курение и алкоголь);
  • Научиться ограждать себя от плохих мыслей и стрессовых ситуаций;
  • Пить кофе в первой половине дня;
  • Не смотреть на ночь телевизор и другие гаджеты;
  • Научиться расслабляться после трудового дня;
  • Соблюдать режим сна;
  • Сделать спальное место комфортным (подобрать удобный матрас, подушку и постельное белье).

Ошибочно считать, что спать днем вредно. Но чтобы не усугубить состояние, увлекшись отдыхом средь белого дня, рекомендуем прочитать нашу статью про дневной сон у взрослого.

7

Группа риска

Жители городов более подвержены чувству усталости после сна. Чаще с таким состоянием сталкиваются женщины, так как на них помимо работы еще навешивают быт и детей. С появлением новых девайсов и бытовых приборов, проблема только усугубляется. Пострадавших увеличилось уже на 15%.

sindrom utomitelnogo sna

Заключение

Заключение

10-15 лет назад синдром утомительного сна встречался только у пожилых людей, а сегодня каждый 20-й человек жалуется на сон, в последствие которого бодрость не наступает. Поэтому стоит всем вести здоровый образ жизни, наслаждаться каждым моментом и искоренять тревогу и плохие мысли из подсознания.


Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=BQ2VFYMX8eM



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *