Как научиться делать мостик

В наше время многие люди проводят много времени сидя за компьютером или лежа на диване, забывая о том, что при этом страдают все органы, а особенно спина и позвоночник. Позвоночник – это главная опора человека. Потому мы вам настоятельно рекомендуем не запускать его, а наоборот – заниматься различными полезными упражнениями. Одно из самых эффективных – это мостик. В данной статье мы вас научим, как правильно делать мостик. Если вы думаете, что вы не гибкие, или мостик – просто “не ваше”, мы все равно настоятельно рекомендуем вам узнать, как делать мостик. А если у вас давно есть мечта стать на мостик, но вы до сих пор не осуществили ее – вы верном пути и мы вам в этом с удовольствием поможем.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Разогрев

Для начала вам нужно хорошенько разогреться. Очень важно сделать растяжку и разминку перед нашим главным упражнением во избежание травм и прочих болезненных растяжек.

Вариант
2

Упражнение № 1

Первое упражнение выглядит следующим образом – вы ложитесь на живот, и затем одновременно поднимаете руки и ноги.
Следите за тем, чтобы бедра не разваливались по сторонам и ноги держались вместе.

Prednovogodnij-marafon-Uluchshaem-figuru1

Вариант
3

Упражнение № 2

Вы дальше лежите на животе, но в этот раз должны приподняться и опереться на свои руки.
Попробуйте достать кончиками пальцев ног до своей головы за счет силы рук и гибкости спины. Если у вас недостаточно растянута задняя или передняя часть бедра – ногу может свести. Так что делайте это упражнение осторожно, потихоньку растягивая свои мышцы.Screen Shot 2013-09-16 at 11.15.52 PM

 

Вариант
4

Упражнение № 3

После растяжки позвоночника в одну сторону – обязательно следует растянуть его в другую.

Сидя, обопритесь на свои колени и медленно вытяните свои руки на максимальную длину, которую осилите.

3.jpg_effected

Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту.

Вариант
5

Упражнение № 4

Еще одно упражнение – лежа на спине.

Просто лежите и старайтесь сделать пару подходов, максимально растягивая ноги на определенную длину.

4.jpg_effected

Вариант
6

Упражнение № 5

Одна из очень хороших и эффективных поз – это сгибание спины не с помощью мышц живота, а с помощью мышц бедер.
Сидя на коленях, вы должны достать кончиками рук до своих пяток.

5.jpg_effected

Если вы не можете до них дотянуться – попробуйте достать куда сможете, по максимуму. Дальше вам нужно, держась за свои ноги, делать небольшие наклоны корпусом вперед. И разумеется, после наклонов вперед – наклоны назад, с помощью мышц шеи и рук.

Вариант
7

Как стать из положения лежа

Теперь пришло время научиться делать мостик.

  • Ложитесь ровно на спину, держа ноги на ширине бедер.
  • А руки должны быть на ширине плеч.
  • Первым делом поднимите таз, и затем весь корпус, с помощью силы рук.
  • Когда вы займете удобное и оптимальное положение – постарайтесь максимально ровно и прямо вытянуть свои ноги и стать на носочки.

Screen Shot 2013-09-25 at 5.13.34 PM

  • Затем медленно опуститесь на землю, положив на пол сначала руки, а потом уже спину и другие части тела.
Вариант
8

Как стать из положения стоя

Со временем вы научитесь регулярно делать мостик из положения лежа. А чтобы еще больше укрепить свою физическую форму– вам нужен постоянный прогресс. В этом случае обязательно постарайтесь сделать тот же мостик, но уже из положения стоя.

de840286ef852a5910b47e91b1711b2d

Как его правильно делать? Много для этого не нужно — шведская стенка, ну а если она отсутствует – самая обыкновенная, к примеру, как у вас дома.

  • Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стене, держа ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
  • Постарайтесь по максимуму наклониться назад, до тех пор, пока пальцами не почувствуете стену.
  • Задержав опущенное положение на несколько секунд — возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по несколько раз.

thumb_19

Если у вас сначала не получится – ничего, пробуйте каждый день растягивать свое тело как можно дальше.

А подсчитать прогресс можно с помощью реек шведской стены, либо просто сделав пометки на обычной стенке.

Спустя некоторое время, помощь стенки вам не пригодится.

  • Возьмите самый обыкновенный гимнастический мат, а еще лучше — попросите помощи у человека, который сможет вас подстраховать, поддерживая вам спину. Это будет надежным способом, так как упражнение вы еще не отработали на все 100%.
  • Наклонитесь назад, зафиксировав положение на пару секунд, и дальше уже полностью опуститесь на мостик.
  • Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.

920

Через несколько занятий вы сможете стать на мостик из положения стоя, без чьей либо помощи, а затем и научитесь делать переднее и заднее сальто. Просто старайтесь и всегда работайте над собой! Старайтесь регулярно делать все упражнения, и результат не заставит себя ждать. Отложите все дела прямо сейчас и займитесь своим здоровьем, с помощью физических упражнений!


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

9 Да Нет 4

загружаем...