В наше время многие люди проводят много времени сидя за компьютером или лежа на диване, забывая о том, что при этом страдают все органы, а особенно спина и позвоночник. Позвоночник – это главная опора человека. Потому мы вам настоятельно рекомендуем не запускать его, а наоборот – заниматься различными полезными упражнениями. Одно из самых эффективных – это мостик. В данной статье мы вас научим, как правильно делать мостик. Если вы думаете, что вы не гибкие, или мостик – просто “не ваше”, мы все равно настоятельно рекомендуем вам узнать, как делать мостик. А если у вас давно есть мечта стать на мостик, но вы до сих пор не осуществили ее – вы верном пути и мы вам в этом с удовольствием поможем.
Разогрев
Для начала вам нужно хорошенько разогреться. Очень важно сделать растяжку и разминку перед нашим главным упражнением во избежание травм и прочих болезненных растяжек.
Как лечить растяжение связок стопы Упражнение № 1
Упражнение № 2
Как бегать, чтобы похудеть Упражнение № 3
После растяжки позвоночника в одну сторону – обязательно следует растянуть его в другую.
Постарайтесь продержаться в таком положении хотя бы минуту.
Как делать становую тягу: основные техники выполнения Упражнение № 4
Еще одно упражнение – лежа на спине.
Как правильно делать отжимания от пола Упражнение № 5
Если вы не можете до них дотянуться – попробуйте достать куда сможете, по максимуму. Дальше вам нужно, держась за свои ноги, делать небольшие наклоны корпусом вперед. И разумеется, после наклонов вперед – наклоны назад, с помощью мышц шеи и рук.
Как приседать со штангой без риска травм Как стать из положения лежа
Теперь пришло время научиться делать мостик.
- Ложитесь ровно на спину, держа ноги на ширине бедер.
- А руки должны быть на ширине плеч.
- Первым делом поднимите таз, и затем весь корпус, с помощью силы рук.
- Когда вы займете удобное и оптимальное положение – постарайтесь максимально ровно и прямо вытянуть свои ноги и стать на носочки.
- Затем медленно опуститесь на землю, положив на пол сначала руки, а потом уже спину и другие части тела.
Как делать зарядку по утрам и не лениться Как стать из положения стоя
Со временем вы научитесь регулярно делать мостик из положения лежа. А чтобы еще больше укрепить свою физическую форму– вам нужен постоянный прогресс. В этом случае обязательно постарайтесь сделать тот же мостик, но уже из положения стоя.
Как его правильно делать? Много для этого не нужно – шведская стенка, ну а если она отсутствует – самая обыкновенная, к примеру, как у вас дома.
- Отмерьте около 1 метра и станьте спиной к стене, держа ноги на ширине плеч и подняв руки вверх.
- Постарайтесь по максимуму наклониться назад, до тех пор, пока пальцами не почувствуете стену.
- Задержав опущенное положение на несколько секунд – возвратитесь в первоначальное. И сделайте так по несколько раз.
А подсчитать прогресс можно с помощью реек шведской стены, либо просто сделав пометки на обычной стенке.
Спустя некоторое время, помощь стенки вам не пригодится.
- Возьмите самый обыкновенный гимнастический мат, а еще лучше – попросите помощи у человека, который сможет вас подстраховать, поддерживая вам спину. Это будет надежным способом, так как упражнение вы еще не отработали на все 100%.
- Наклонитесь назад, зафиксировав положение на пару секунд, и дальше уже полностью опуститесь на мостик.
- Затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение.
Через несколько занятий вы сможете стать на мостик из положения стоя, без чьей либо помощи, а затем и научитесь делать переднее и заднее сальто. Просто старайтесь и всегда работайте над собой! Старайтесь регулярно делать все упражнения, и результат не заставит себя ждать. Отложите все дела прямо сейчас и займитесь своим здоровьем, с помощью физических упражнений!
Как садиться на продольный шпагат: упражнения для растяжки 
