Сам себе психолог: можно ли обойтись без специалиста, когда плохо

Человек 21-го века полон каждодневного стресса и напряжения. Сложная финансовая ситуация или проблемы в отношениях могут еще больше усугубить эмоциональное положение, и наступают дни, когда человек опускает руки. В такие моменты подавленное состояние мешает сосредоточиться на главных задачах и выводит из строя. Но стоит ли сразу идти к психологу за помощью? Поверьте, вы сильнее, чем вам кажется.

1

Можно ли обойтись без психолога

В первую очередь, важно определить степень сложности проблемы. Конечно, на данный момент вам кажется, что все очень плохо, но посмотрите на ситуацию реально.

Обычно к психологу идут люди, чьи проблемы тянутся годами. Это могут быть детские травмы, эмоциональные блоки, страхи, которые мешают жить, все то, что «связывает» человеку руки и не дает быть счастливым.

Если вы заработались, поругались с близкими или просто устали – это можно решить самому. Главное взять себя в руки и понять, что все проходит.

Как обойтись без психолога в тяжелые моменты

Если самому не подливать негативных эмоций, то рано или поздно, тоска пройдет, появится новая светлая страница в вашей жизни.
2

Проблемы современного человека

Сегодня достаточно быстрая и динамичная жизнь, иногда люди просто не успевают за потоком событий. Когда стрессовых ситуаций много, а отдыха мало, тогда и начинаются такие проблемы как апатия, депрессия или подавленность. Но не стоит бояться этих слов.

Если симптомы данных болезней длятся всего пару дней или неделю, то вы сами сможете с этим справиться. Главное понять, какой недуг вас настиг и как его побороть.
Самые распространенные проблемы:

  • Апатия – состояние человека, в котором он становится равнодушным абсолютно ко всему. Причиной апатии могут быть: длительное напряжение, пмс у женщин, резкая смена обстановки, ожидание важного события, непонимание близких.
  • Депрессия (легкая форма) – состояние постоянного напряжения и уныния. Причина: стрессы, которые накопились за длительное время.

Как обойтись без психолога в тяжелые моменты

  • Стресс – реакция на напряженную ситуацию. Причина: скопление множества неприятных событий.
  • Подавленность – состояние, при котором человек чувствует грусть и усталость. Очень похоже на депрессию. Причины: длительный конфликт, непонимание близких, плохая погода.
3

Как побороть недуг самостоятельно

Если вы чувствуете, что запас сил скоро исчерпает себя, и вы на пределе – выдохните. Остановитесь на секунду и подумайте, что мешает нормально жить, почему вы расстроены. Скорее всего, вы сами определите, чего именно вам хочется в данный момент, но существует пару способов, которые работают всегда. Чтобы прийти в себя и избавиться от стресса, необходимо выйти из него любым приятным способом:

  • Смена занятий

Иногда стоит отложить трудное дело и переключится на что-то менее важное. Это дает возможность вам отдохнуть, отключить тревожные мысли. Когда вы отдохнете, можно обратно браться за сложное дело. Важно не перенапрягаться и давать себе отдых.

Как обойтись без психолога в тяжелые моменты

  • Спорт

Всем нам когда-то говорили, что во время занятия спортом вырабатываются эндорфины (гормон хорошего настроения). Так это чистая правда. Больше спорта в жизни – меньше стресса и негатива.

  • Экстрим

Не всем подойдет данное решение, но все же. Некоторые люди начинают впадать в апатию или депрессию от недостатка эмоций. Экстрим всегда зарядит адреналином и позитивными эмоциями.

  • Танцы

Иногда стоит выплеснуть свои эмоции через что-нибудь веселое. Например, идите танцевать. Активные движения поднимут настроение и помогут избавиться от негатива.

  • Сон

Современный человек постоянно в делах и куда-то бежит. Выделяйте себе хотя бы один день, когда есть возможность просто полежать и поспать. Но лучше наладить свой режим сна на постоянной основе.

  • Арт-терапия

Доказано, что искусство влияет на человеческий мозг. Живопись, музыка и т.д. успокаивают, настраивают на правильный лад. Даже если вы не любитель выставок, стоит попробовать.

Малейшее, что вы можете для себя сделать без особых усилий – раскрашивать. Это занятие помогает не только успокоиться, но и расслабиться, собраться с мыслями, настроиться на позитив. Современные технологи позволяют раскрашивать в онлайн-режиме. Почему бы не попробовать раскраску “Антистресс”?

Выберите как хотите закрашивать.

  • Йога

Очень популярное в последнее время занятие. Во время тренировки человек расслабляется как эмоционально, так и физически. Особенно хорошо и эффективно наводит порядок в голове медитация. Часто в центрах йоги совмещают занятия с медитацией.

4

Как помочь близкому человеку

Не только вы сталкиваетесь со стрессом и напряжением, иногда ваши близкие люди попадают в сети недугов. Если вы видите, что ситуация усугубляется, а человек не может справиться сам, помогите ему. Только помните, главное – не продолжать давить на него. Даже если человек сопротивляется, это совершенно не значит, что помощь ему не нужна.

  • Поговорите с близким человеком, объясните, что сочувствуете ему. Но не впадайте в болезнь вместе с ним.
  • Не разделяйте с ним пессимизм и негатив. Показывайте положительные стороны ситуации.
  • Не критикуйте и не обвиняйте человека. Не стоит говорить, что он сам виноват в своем недуге.
  • Придумайте для больного активную деятельность. Предложите сходить потанцевать или заняться спортом вместе.

Как обойтись без психолога в тяжелые моменты

Раскрывайте больше позитивных моментов и напоминайте, что состояние апатии или депрессии скоро закончится.
5

Как предотвратить стресс

Чтобы не возникало проблем на психологическом уровне, и не пришлось обращаться к психологу, лучше заранее предотвратить влияние стрессов. От самого стресса мы избавиться не можем. Он окружает нас повсюду, но мы можем не поддаваться ему. Для этого стоит чаще отдыхать. Организм должен получать не только нагрузку, но и расслабление.

Радуйте себя и свое тело отдыхом. Также, стоит уделять внимание своим увлечениям. Это поднимет настроение и подарит новые силы.

Если соблюдать баланс между стрессами и отдыхом, то состояния подавленности будут посещать вас меньше. И все же когда апатия или подавленность снова нагрянут, вам не придется идти к психологу, у вас будет достаточно сил справиться самому. Главное – верьте в себя и свои силы.

КАТЕРИНА ЯКОВЛЕВАспециально для Evrikak.ru



Комментарии экспертов

Скугарева Анастасия, практикующий психолог
Для того чтобы понять, нуждаетесь ли вы в психологической помощи специалиста, важно увидеть как долго затянулось плохое настроение и насколько ваше состояние мешает повседневной жизни. Если месяц лежите на диване, не ходите на работу и ничего не хочется – трудно представить, что самостоятельно справитесь с проблемами. Но если вы чувствуете в себе хотя бы минимальные силы что-либо изменить – вы способны справиться самостоятельно.

Дайте себе время понять (на это может уйти не один день), что вы хотите поменять жизни или что можете изменить в сложившейся ситуации. Параллельно занимайтесь любимым делом, работой, позволяйте себе отдохнуть, побыть на природе – пусть мысли приходят в порядок. Мы сами подсознательно знаем, что нам нужно и чтобы это понять, необходимо прийти в нормальное психическое состояние без стресса, паники и нервов.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 1

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.